Η 22χρονη Kaylah Ann Price αποκάλυψε πώς κατάφερε και έχασε 73 κιλά μόνο με περπάτημα, χωρίς γυμναστήριο, ακριβό εξοπλισμό ή προσωπικό γυμναστή.
Η Kaylah Ann Price συνειδητοποίησε ότι χρειαζόταν μια ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής της όταν είδε τη ζυγαριά της να δείχνει: 148 κιλά.
«Εκείνη την περίοδο ήμουν 148 κιλά και υπέφερα από πόνους στο σώμα. Θυμάμαι να στέκομαι στο ντους για περισσότερο από 5 ή 10 λεπτά και να νιώθω ότι ήθελα απλώς να πέσω στο κρεβάτι μου, γιατί αυτό μου έπαιρνε όλη την ενέργεια.
Το να κατεβάσω τα σκουπίδια και να ανέβω-κατεβώ έναν όροφο από τις σκάλες μού φαινόταν σαν να αγωνίζομαι στους Ολυμπιακούς Αγώνες», εξομολογείται η ίδια.
Τότε ήταν που αποφάσισε ότι είχε φτάσει στα όρια της: «Ήξερα ότι αυτό δεν ήταν ένα σώμα μέσα στο οποίο ήθελα να ζήσω πια».
Η προσαρμογή βασικών πτυχών της υγείας της περιλάμβανε τον επανασχεδιασμό της διατροφής της και την εύρεση μιας συμπληρωματικής ρουτίνας άσκησης. Ωστόσο, αντί για κάποιο «ακριβό, εξεζητημένο πρόγραμμα» ή την πρόσληψη προσωπικού γυμναστή (PT), η Kaylah επέλεξε το καθημερινό περπάτημα.
Οι 7 λόγοι για τους οποίους αυτή συνήθεια βοηθάει στην απώλεια βάρους είναι οι εξής:
- Το περπάτημα είναι εφικτό για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης
- Εντάσσεται εύκολα στην καθημερινή ρουτίνα
- Είναι ένας εύκολα προσβάσιμος τρόπος για να ξεκινήσετε
- Υποστηρίζει τους διατροφικούς σας στόχους
- Το περπάτημα είναι άσκηση χαμηλής επιβάρυνσης και ασφαλές για τραυματισμούς
- Βελτιώνει την ψυχική υγεία
- Χτίζει συνήθειες με πολλαπλά οφέλη στην πάροδο του χρόνου
Το περπάτημα είναι εφικτό για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης
Μεταξύ της καθιστικής ζωής και των ελάχιστων βημάτων μέχρι το ντους ή την εξώπορτα, η καθημερινότητα της Kaylah δεν περιλάμβανε σχεδόν καθόλου κίνηση.
«Η ημέρα μου ήταν πιθανότατα γύρω στα 500 βήματα», σημείωσε. Έτσι, ξεκίνησε με έναν βασικό στόχο: μισή ώρα περπάτημα.
«Τα 30 λεπτά ήταν εξαιρετικά δύσκολα στην αρχή», παραδέχεται. «Όταν έχεις τόσο μεγάλο βάρος, το να μετακινείς απλώς το σώμα σου περπατώντας είναι εξαντλητικό – νιώθεις σαν να τρέχεις για 30 λεπτά σε διάδρομο».
Το περπάτημα της επέτρεψε να θέσει ρεαλιστικούς και επιτεύξιμους στόχους.
«Εκείνη την περίοδο δεν είχα στόχο συγκεκριμένο αριθμό βημάτων. Δεν σκεφτόμουν καν τα 10.000 βήματα την ημέρα», θυμάται.
«Σκεφτόμουν: “Θα συνεχίσω να το κάνω αυτό μέχρι να σταματήσει να πονάει μετά από πέντε λεπτά, μέχρι να νιώσω ότι θα μπορούσα να περπατήσω λίγο περισσότερο”».
Σύντομα, η διαδικασία άρχισε να γίνεται ευκολότερη, γεγονός που της έδωσε κίνητρο να συνεχίσει:
«Θυμάμαι εκείνη την ημέρα που επιτέλους άρχισα να αυξάνω τα βήματά μου και σταμάτησα το περπάτημα επειδή τελείωσε το διάλειμμά μου, όχι επειδή ένιωθα ότι έτρεξα μαραθώνιο. Ένιωθα γεμάτη ενέργεια».
Μέσα σε λίγες εβδομάδες, όλα άλλαξαν: από εκεί που δυσκολευόταν να περπατήσει έστω και για λίγα λεπτά, έφτασε να κινείται με άνεση για πολύ περισσότερη ώρα.
«Μετά από περίπου έναν μήνα, περπατούσα τουλάχιστον 45 λεπτά με μία ώρα», λέει χαρακτηριστικά.
Εντάσσεται εύκολα στην καθημερινή σας ρουτίνα
«Όταν σκεφτόμαστε τη γυμναστική το μυαλό μας πάει σε έντονο ιδρώτα, υψηλούς παλμούς και μια κατάσταση όπου μετά βίας μπορείς να κουνηθείς μετά την προπόνηση», εξηγεί η Kaylah.
«Όμως δεν χρειάζεται κάτι τέτοιο. Εγώ ξεκίνησα περπατώντας μόλις 30 λεπτά την ημέρα, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού μου διαλείμματος».
Εκείνη την περίοδο εργαζόταν από το σπίτι σε ένα τηλεφωνικό κέντρο, μια δουλειά «εξαιρετικά ψυχοφθόρα και εξαντλητική».
Αποφάσισε, λοιπόν, να αξιοποιήσει αυτά τα 30 λεπτά για να κάνει «οτιδήποτε άλλο εκτός από το να κάθεται εκεί, τρέμοντας την ώρα που θα έπρεπε να επιστρέψει στο ακουστικό», και άρχισε να περπατάει.
«Απλώς περπατούσα γύρω από το πάρκινγκ του συγκροτήματος κατοικιών μου». Με αυτόν τον τρόπο, κατάφερε να εντάξει τη νέα αυτή συνήθεια στο εργασιακό της πρόγραμμα.
Αν το περπάτημα σε εξωτερικό χώρο δεν είναι εφικτό, η Kaylah επισημαίνει ότι οι δουλειές του σπιτιού αποτελούν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.
«Καθαρίστε τον νεροχύτη. Τρίψτε την μπανιέρα. Πλύνετε τους τοίχους. Η κινητικότητα μέσα στο σπίτι θα σας βοηθήσει εξίσου να αυξήσετε τον καθημερινό αριθμό των βημάτων σας», σημειώνει.
Είναι ένας εύκολα προσβάσιμος τρόπος για να ξεκινήσετε
Η Kaylah δεν χρειάστηκε γυμναστήριο, ειδικό εξοπλισμό ή χρήματα – μόνο τη διάθεση να βγει έξω.
«Δεν γύριζα όλο το οικοδομικό τετράγωνο, ούτε χρησιμοποιούσα διάδρομο ή walking pad (διάδρομο γραφείου)», αναφέρει.
Το οικονομικό κομμάτι δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αποτελεί εμπόδιο. «Αυτές οι συσκευές μπορεί να κοστίζουν ακριβά, αλλά δεν τις έχετε ανάγκη».
Μια δωρεάν εφαρμογή στο κινητό της ήταν υπεραρκετή για να καταγράφει τα βήματά της.
Όσο για το αίσθημα της αμηχανίας ή της ντροπής, υπενθύμισε στους θεατές να δίνουν μεγαλύτερη αξία στη βελτίωση των βασικών δεικτών υγείας τους, παρά στην ενόχληση από τα βλέμματα των τρίτων, όσο δύσκολο κι αν είναι αυτό.
«Κανένας ξένος δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να ρίξετε την αρτηριακή σας πίεση ή να αναστρέψετε τον διαβήτη», τονίζει.
Αν η αμηχανία παραμένει έντονη, η συμβουλή της είναι να ξεκινήσετε με περπάτημα σε εσωτερικό χώρο ή σε πολύ κοντινές αποστάσεις:
«Περπατήστε μέσα στο διαμέρισμα ή στο κτίριό σας, ή κάντε μια σύντομη διαδρομή μέχρι τη γωνία του τετραγώνου και επιστρέψτε. Δεν χρειάζεται να διανύετε μεγάλες αποστάσεις από την πρώτη μέρα».
Υποστηρίζει τους διατροφικούς σας στόχους
Η Kaylah επανέλαβε μία από τις βασικές αρχές για την απώλεια λίπους: «Η απώλεια βάρους συνοψίζεται στο να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός σου για να διατηρήσει το τρέχον βάρος του».
Ενώ η ίδια κατέβαλε προσπάθεια να βελτιώσει τη διατροφή της, το περπάτημα τη βοήθησε να παραμείνει σε έλλειμμα θερμίδων ρυθμίζοντας την όρεξή της.
«Δεν μοιάζει με κάποιας μορφής αερόβια άσκηση υψηλής έντασης», είπε. «Έτσι, όταν τελειώνεις, δεν νιώθεις την ανάγκη να πας σπίτι και να καταβροχθίσεις ό,τι βρεις».
Ένας περίπατος μετά το φαγητό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πέψη.
«[Είναι μια εναλλακτική] από το να τρως βραδινό και μετά να ξαπλώνεις, αναρωτώμενος γιατί δεν μπορείς να κοιμηθείς, ενώ το σώμα σου εξακολουθεί να κοπιάζει για να χωνέψει αυτή την τροφή», εξήγησε.
Το περπάτημα είναι άσκηση χαμηλής επιβάρυνσης και ασφαλές για τραυματισμούς
Το περπάτημα επέτρεψε στην Kaylah να κινείται χωρίς να επιβαρύνει τον πόνο στις αρθρώσεις και την περιορισμένη κινητικότητά της.
«Είχα τραυματισμούς στα γόνατα, καθώς τα είχα εξαρθρώσει παίζοντας βόλεϊ», είπε.
Η απλή κίνηση να βάζει το ένα πόδι μπροστά από το άλλο σήμαινε ότι μπορούσε να εντάξει στην καθημερινότητά της μια ασφαλή, ήπια μορφή άσκησης.
«Ο καλύτερος τρόπος για να βάλετε κάποια μορφή κίνησης στη ζωή σας είναι απλώς το περπάτημα», δήλωσε η ίδια.
Βελτιώνει την ψυχική υγεία
Η κίνηση και ο χρόνος μακριά από τους στρεσογόνους παράγοντες βοήθησαν την Kaylah να ανακτήσει την ενέργειά της και τη συνολική συναισθηματική της ευεξία.
«Ζούσα σε ένα διαμέρισμα-στούντιο στο μέγεθος ενός κουτιού», είπε, «δουλεύοντας σε ένα τηλεφωνικό κέντρο που ρήμαζε την ψυχική μου υγεία, και δεν με έβλεπε καθόλου το φως της ημέρας».
Το βάρος της αποτελούσε επίσης μια διαρκή πηγή απογοήτευσης.
«Όταν ήμουν νοσογόνα παχύσαρκη, δεν ένιωθα καν ζωντανή», εξομολογήθηκε. «Βγαίνοντας έξω για περπάτημα, νιώθοντας τον ήλιο, [ένιωσα ξανά] άνθρωπος και ένα ενεργό μέλος της κοινωνίας».
Χτίζει συνήθειες με πολλαπλά οφέλη στην πάροδο του χρόνου
Οι μικρές καθημερινές βόλτες μετατράπηκαν σε μεγαλύτερο αριθμό βημάτων, περισσότερη κίνηση και μια μόνιμη αλλαγή στον τρόπο ζωής.
«Θυμάμαι την πρώτη μέρα που είδα τον στόχο των 10.000 βημάτων», είπε, αναλογιζόμενη την πρόοδό της.
«Μάλιστα, τον πέτυχα και σήμερα. Έχω πιθανώς περπατήσει όλο το μήκος του Λονγκ Μπιτς στην Καλιφόρνια.
Υπάρχουν μέρες πλέον που φτάνω τα 25.000 ή 30.000 βήματα. Είναι υπέροχο να βλέπεις τον εαυτό σου να χτίζει σταδιακά αυτή την αντοχή».
Μετά από αρκετούς μήνες, πρόσθεσε στο πρόγραμμά της την προπόνηση ενδυνάμωσης. «Μου πήρε λίγο χρόνο για να ξεκινήσω τα βάρη, αλλά τώρα έχω εστιάσει σ’ αυτά», εξήγησε.
«Το περπάτημα, ωστόσο, εξακολουθεί να συμβαδίζει με τα βάρη ως μια σταθερή, μακροπρόθεσμη μέθοδος για καύση λίπους».
Τέλος, προέτρεψε τους θεατές να είναι υπομονετικοί:
«Κάντε μικρά πράγματα κάθε μέρα που σας φέρνουν πιο κοντά στον στόχο σας. Αυτά τα μικρά πράγματα που κάνετε συστηματικά στο χρόνο και γίνονται συνήθεια, είναι εκείνα που έχουν πραγματικά σημασία».
