Τα καλοκαιρινά βράδια, τα παγωτά, τα γεύματα στις ταβέρνες και τα περισσότερα ποτά μπορούν εύκολα να αφήσουν πίσω τους μερικά επιπλέον κιλά. Με την επιστροφή στην καθημερινότητα, ο Σεπτέμβριος γίνεται για πολλούς ο μήνας του «θα ξεκινήσω δίαιτα».
Ωστόσο, δεν χρειάζονται ακραίες στερήσεις ή εξαντλητικά προγράμματα. Η σταδιακή επιστροφή σε σταθερές διατροφικές συνήθειες είναι συνήθως πολύ πιο ρεαλιστική.
Μην προσπαθήσετε να χάσετε τα κιλά των διακοπών σε μία εβδομάδα
Ένα από τα συνηθέστερα λάθη μετά το καλοκαίρι είναι η απότομη μείωση του φαγητού.
Πολύ αυστηρές δίαιτες είναι δύσκολο να διατηρηθούν και συχνά οδηγούν σε έντονη πείνα και γρήγορη εγκατάλειψη της προσπάθειας.
Προτιμότερο είναι να επιστρέψετε σταδιακά σε ένα πρόγραμμα με κανονικά και ισορροπημένα γεύματα.
Βάλτε ξανά πρόγραμμα στις ώρες του φαγητού
Στις διακοπές τα ωράρια συνήθως ανατρέπονται. Το πρωινό γίνεται μεσημεριανό, το βραδινό μεταφέρεται αργά τη νύχτα και τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα αυξάνονται.
Η επιστροφή σε πιο σταθερό πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο έλεγχο της πείνας και να περιορίσει το ασυνείδητο τσιμπολόγημα.
Περισσότερα λαχανικά και πρωτεΐνη
Ένα απλό πιάτο μπορεί να αποτελέσει τη βάση της νέας καθημερινότητας: αρκετά λαχανικά, μια πηγή πρωτεΐνης και μια λογική ποσότητα υδατανθράκων.
Κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, όσπρια και γιαούρτι μπορούν να προσφέρουν πρωτεΐνη, ενώ σαλάτες και λαχανικά αυξάνουν τον όγκο του γεύματος και την πρόσληψη φυτικών ινών.
Προσοχή στις «αόρατες» θερμίδες
Δεν είναι πάντα το κυρίως φαγητό εκείνο που κάνει τη διαφορά.
Αναψυκτικά με ζάχαρη, αλκοόλ, καφέδες με πολλά πρόσθετα, σνακ και μικρές λιχουδιές μέσα στην ημέρα μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη συνολική ενεργειακή πρόσληψη χωρίς να δημιουργούν αντίστοιχο κορεσμό.
Ξεκινήστε ξανά να κινείστε
Ο Σεπτέμβριος είναι επίσης καλή περίοδος για επιστροφή στη σωματική δραστηριότητα.
Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσει κάποιος με καθημερινές εξαντλητικές προπονήσεις. Περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση ή ένα σταθερό πρόγραμμα γυμναστηρίου μπορούν να ενταχθούν σταδιακά στην εβδομάδα.
Και η ζυγαριά θέλει… ψυχραιμία
Το βάρος μπορεί να παρουσιάζει καθημερινές διακυμάνσεις εξαιτίας των υγρών, της πρόσληψης αλατιού, των υδατανθράκων και άλλων παραγόντων. Μία μεμονωμένη μέτρηση δεν αποτυπώνει απαραίτητα την πραγματική πορεία.
Ο Σεπτέμβριος, λοιπόν, δεν χρειάζεται να γίνει ο μήνας της τιμωρητικής δίαιτας. Μπορεί να αποτελέσει απλώς την επιστροφή σε ένα πιο σταθερό πρόγραμμα ύπνου, διατροφής και κίνησης.
Το ζητούμενο μετά το καλοκαίρι δεν είναι να «διορθώσουμε» μέσα σε λίγες ημέρες ό,τι φάγαμε στις διακοπές, αλλά να ξαναβρούμε μια καθημερινότητα που μπορούμε πραγματικά να διατηρήσουμε.
