Η πολύωρη καθιστική εργασία, οι ατελείωτες ώρες μπροστά σε οθόνες και η συνεχής χρήση του κινητού επιβαρύνουν καθημερινά τη στάση του σώματος.
Οι ώμοι προβάλλουν προς τα εμπρός, η πλάτη καμπουριάζει και η περιοχή του αυχένα και της μέσης μπορεί να αρχίσει να «διαμαρτύρεται».
Η άσκηση δεν μπορεί από μόνη της να αλλάξει μόνιμα τη στάση του σώματος, μπορεί όμως να ενισχύσει τους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και να βελτιώσει την κινητικότητα.
Ορισμένες απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, χωρίς ειδικό εξοπλισμό:
1. Cat-Cow για κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης
Η άσκηση Cat-Cow γίνεται στα τέσσερα και περιλαμβάνει αργή εναλλαγή ανάμεσα σε καμπύλωση και έκταση της πλάτης.
Η κίνηση βοηθά στην κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης και μπορεί να μειώσει το αίσθημα δυσκαμψίας, ιδιαίτερα μετά από πολλές ώρες καθισιού.
Το σημαντικό είναι η κίνηση να γίνεται ελεγχόμενα και χωρίς απότομες κινήσεις, σε συνδυασμό με την αναπνοή.
2. Bird Dog για δυνατότερο κορμό
Το Bird Dog ενεργοποιεί αρκετούς από τους μυς που συμβάλλουν στη σταθερότητα του κορμού και της μέσης.
Από θέση στα τέσσερα, τεντώνουμε αντίθετο χέρι και πόδι, κρατώντας τον κορμό σταθερό και αποφεύγοντας να περιστρέφουμε τη λεκάνη.
Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και στον καλύτερο έλεγχο του σώματος κατά τις καθημερινές κινήσεις.
3. Bridge για γλουτούς και μέση
Η γέφυρα εκτελείται ξαπλωμένοι ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος.
Από αυτή τη θέση σηκώνουμε αργά τη λεκάνη, ενεργοποιώντας κυρίως τους γλουτούς και τους μυς του κορμού, και στη συνέχεια επιστρέφουμε ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
Η ενδυνάμωση της συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας μπορεί να συμβάλει στη σταθερότητα της λεκάνης και στην καλύτερη υποστήριξη της μέσης.
4. Διάταση θώρακα και ώμων
Όσοι περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας μπροστά σε υπολογιστή ή σκυμμένοι πάνω από ένα κινητό συχνά αισθάνονται ένταση στο στήθος και στους ώμους.
Οι ήπιες διατάσεις της περιοχής μπορούν να βοηθήσουν στην κινητικότητα και να περιορίσουν το αίσθημα «σφιξίματος».
Η διάταση πρέπει να είναι ήπια και να μην προκαλεί πόνο.
Η καθημερινή κίνηση είναι εξίσου σημαντική
Η σωστή στάση δεν εξαρτάται μόνο από τις ασκήσεις. Εξίσου σημαντικό είναι να αποφεύγουμε την πολύωρη ακινησία.
Μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα, λίγα λεπτά περπάτημα, αλλαγή θέσης και σωστή ρύθμιση της οθόνης μπορούν να περιορίσουν την καταπόνηση που προκαλεί η παρατεταμένη καθιστική εργασία.
Εάν υπάρχει επίμονος πόνος σε αυχένα ή μέση, μούδιασμα, αδυναμία ή προηγούμενος τραυματισμός, δεν θα πρέπει να ξεκινήσει κάποιος ασκήσεις χωρίς προηγουμένως να συμβουλευτεί γιατρό ή φυσικοθεραπευτή.
