Διατροφή

Ποιες μπανάνες; – Αυτό είναι το φρούτο που έχει διπλάσιο μαγνήσιο

Τα οφέλη που έχει για την υγεία ο ταμάρινδος
Ποιες μπανάνες; – Αυτό είναι το φρούτο που έχει διπλάσιο μαγνήσιο

Ο ταμάρινδος θα πρέπει να γίνει γνωστό πώς έχει ένα εντυπωσιακό διατροφικό προφίλ και προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία μας καθώς είναι πλούσιος σε βασικά θρεπτικά συστατικά.

Ένα μόνο φλιτζάνι (120 γραμμάρια) πολτού ταμάρινδου παρέχει:

  • Θερμίδες: 287
  • Υδατάνθρακες: 75 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: 6 γραμμάρια
  • Πρωτεΐνη: 3 γραμμάρια
  • Λίπος: 1 γραμμάριο
  • Μαγνήσιο: 26% της Ημερήσιας Αξίας (DV)
  • Κάλιο: 16% DV
  • Σίδηρος: 19% DV
  • Ασβέστιο: 7% DV
  • Φώσφορος: 11% DV
  • Χαλκός: 11% DV
  • Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη): 43% DV
  • Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη): 14% DV
  • Βιταμίνη Β3 (νιασίνη): 15% DV

Αυτό το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά προφίλ καθιστά τον ταμάρινδο μια πολύτιμη προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ταμάρινδος: Οφέλη υγείας

Η ενσωμάτωση του ταμαρίνδου στη διατροφή σας μπορεί να προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία, όπως:

  • Υγεία του πεπτικού συστήματος: Η υψηλή του περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ενισχύει την πέψη, προάγοντας τις τακτικές κινήσεις του εντέρου και αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα.
  • Αντιοξειδωτικές ιδιότητες: Ο ταμάρινδος είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και -ενδεχομένως- τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
  • Υγεία της καρδιάς: Το κάλιο που περιέχει υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία, βοηθώντας στη ρύθμιση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.
  • Αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις: Οι ενώσεις του ταμαρίνδου έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να ωφελήσει άτομα με φλεγμονώδεις καταστάσεις.

Αυτά τα οφέλη αναδεικνύουν το ρόλο του ταμαρίνδου στην υποστήριξη της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Ο ταμάρινδος ξεχωρίζει για την περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικό μέταλλο, που εμπλέκεται σε πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των μυών και των νεύρων, του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και της ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης.

Οι μπανάνες είναι επίσης γνωστές για την περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο (πέρα από κάλιο), αλλά μπροστά στον ταμάρινδο μοιάζουν ένα φρούτο «της σειράς».

  • Ταμάρινδος: Παρέχει περίπου το 26% της Ημερήσιας Αξίας (DV) ανά φλιτζάνι (120 γραμμάρια).
  • Μπανάνες: Προσφέρουν περίπου το 8% DV ανά μεσαίου μεγέθους μπανάνα.

Αυτή η σύγκριση δείχνει ότι ο ταμάρινδος είναι πολύ πιο πλούσια πηγή μαγνησίου από τις μπανάνες, καθιστώντας το μια ευεργετική επιλογή για όσους θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη μαγνησίου.

Η σημασία του μαγνησίου στον οργανισμό

Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας:

  • Λειτουργία μυών και νεύρων: Διευκολύνει την μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και τις μυϊκές συσπάσεις.
  • Ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα: Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
  • Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης: Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου σχετίζεται με υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
  • Υγεία των οστών: Το μαγνήσιο συμβάλλει στην πυκνότητα και τη δύναμη των οστών.

Σύνοψη

Ο ταμάρινδος δεν είναι μόνο μια γευστική προσθήκη σε διάφορα πιάτα, αλλά και μια ποιοτική πηγή βασικών θρεπτικών συστατικών και πλεονεκτημάτων για την υγεία. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο υπογραμμίζει την αξία του στην υποστήριξη των ζωτικών λειτουργιών του σώματος.

Διατροφή

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!
29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες
28.08.2025

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη
28.08.2025

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Περιέχει τη φαρμακευτική δραστική ουσία sildenafil

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου