Διατροφή

Το γνωρίζατε; – Δείτε ποια φρούτα θεωρούνται… μούρα

Πόσα μπορείτε να τρώτε κάθε μέρα
Το γνωρίζατε; – Δείτε ποια φρούτα θεωρούνται… μούρα

Εσείς γνωρίζατε πώς υπάρχουν κάποια συγκεκριμένα φρούτα τα οποία θεωρούνται… μούρα;

Τα μούρα είναι μια διατροφική υπερδύναμη, προσφέροντας πολλά οφέλη για την υγεία.

Ποια φρούτα ανήκουν στα μούρα

Τα μούρα είναι μικρά, ζουμερά φρούτα σε διάφορα χρώματα και γεύσεις.

Οι συνήθεις τύποι μούρων είναι:

  • Φράουλες
  • Βακκίνια ή μύρτιλα (Blueberries)
  • Σμέουρα (Raspberries)
  • Βατόμουρα (Blackberries)
  • Κράνμπερι (Cranberries)
  • Φραγκοστάφυλα (Gooseberries)
  • Αρώνια (Chokeberries)
  • Ελντερμπέρι (Elderberries)
  • Μούρα Acai
  • Γκότζι μπέρι (Goji berries)

Κάθε ένα από αυτά τα μούρα είναι πλούσιο σε βασικά θρεπτικά συστατικά και προσφέρει μοναδικά οφέλη για την υγεία.

Τα 6 πιο υγιεινά μούρα

1. Βακκίνια ή μύρτιλα (Blueberries)

Διατροφική αξία: Πλούσια σε βιταμίνες C και K, μαγγάνιο και διαιτητικές ίνες. Περιέχουν επίσης ανθοκυανίνες, που τους προσδίδουν το μπλε χρώμα τους.

Οφέλη για την υγεία: Τα βακκίνια είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής, υποστηρίζοντας την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.

2. Φράουλες

Διατροφική αξία: Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, μαγγάνιο, φυλλικό οξύ και κάλιο. Αποτελούν επίσης καλή πηγή φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών.

Οφέλη για την υγεία: Οι φράουλες συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνουν τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.

3. Σμέουρα (Raspberries)

Διατροφική αξία: Υψηλά σε διαιτητικές ίνες, βιταμίνες C και K και μαγγάνιο. Τα σμέουρα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Οφέλη για την υγεία: Προάγουν την υγεία του πεπτικού συστήματος, βοηθούν στη διαχείριση του βάρους και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, που υποστηρίζουν τη συνολική ευεξία.

4. Βατόμουρα (Blackberries)

Διατροφική αξία: Εξαιρετική πηγή βιταμινών C, Κ και φυτικών ινών. Περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, ιδιαίτερα ανθοκυανινών.

Οφέλη για την υγεία: Τα βατόμουρα υποστηρίζουν την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, βελτιώνουν την υγεία του δέρματος και μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη κάποιων μορφών καρκίνου.

5. Κράνμπερι (Cranberries)

Διατροφική αξία: Υψηλή περιεκρικότητα σε βιταμίνες C, E και K, καθώς και φυτικές ίνες. Τα cranberries είναι γνωστά για τις υψηλές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες τους.

Οφέλη για την υγεία: Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος και στην προαγωγή της υγείας της καρδιάς.

6. Γκότζι μπέρι (Goji berries)

Διατροφική αξία: Πλούσια σε βιταμίνες Α και C, σίδηρο και φυτικές ίνες. Περιέχουν ένα ευρύ φάσμα αντιοξειδωτικών και φυτοθρεπτικών συστατικών.

Οφέλη για την υγεία: Τα μούρα Goji ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνουν την υγεία των ματιών και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιούς δέρματος.

Πόσα μούρα να τρώτε την ημέρα

Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη μούρων μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τις ατομικές διατροφικές ανάγκες και τους στόχους υγείας.

Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση 1-2 μερίδων (περίπου 150-300 γραμμάρια) ανάμεικτων μούρων καθημερινά θεωρείται ευεργετική. Η κατανάλωση με μέτρο είναι το κλειδί, για να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης από τα φρούτα.

Διατροφή

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!
29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες
28.08.2025

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη
28.08.2025

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Περιέχει τη φαρμακευτική δραστική ουσία sildenafil

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου