Διατροφή

Αυτά είναι τα οκτώ φρούτα που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα στο στομάχι

Αυτά είναι τα οκτώ φρούτα που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα στο στομάχι

Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα φρούτα μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα στο στομάχι και την κοιλιά.

Το φούσκωμα χαρακτηρίζεται από μια αίσθηση πληρότητας, σφίξιμο ή πρήξιμο στην κοιλιά. Αυτή η αίσθηση μπορεί να συνοδεύεται από αέρια, προκαλώντας ενόχληση ή ακόμα και πόνο.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε φούσκωμα και ένας από αυτούς είναι η διατροφή. Π.χ. τα φασόλια και τα σταυρανθή λαχανικά όπως το λάχανο και το κουνουπίδι ενοχοποιούνται κυρίως για αυτό το πεπτικό πρόβλημα.

Υπάρχουν όμως και φρούτα που προκαλούν φούσκωμα!

Μερικά από τα φρούτα που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα:

1. Μήλα

Τα μήλα περιέχουν υψηλά επίπεδα φρουκτόζης και φυτικών ινών που μπορούν να ζυμωθούν στο παχύ έντερο και μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και αέρια, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients.

2. Καρπούζι

Το καρπούζι, ένα από τα αγαπημένα του καλοκαιριού, είναι ενυδατικό και πλούσιο σε βιταμίνες Α και C. Περιέχει υψηλά επίπεδα φρουκτόζης και πολυολών, συμβάλλοντας στη ζύμωση και την παραγωγή αερίων.

3. Ροδάκινα
Τα ροδάκινα έχουν οφέλη για την υγεία, χάρη στις βιταμίνες Α και C και την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες. Αλλά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, που οδηγεί σε ζύμωση και τελικά φούσκωμα. Σε περίπου 100 γραμμάρια ροδάκινα, υπάρχουν 8,39 γραμμάρια συνολικών σακχάρων, συμπεριλαμβανομένης της φρουκτόζης, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA).

4. Δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα περιέχουν σορβιτόλη – η οποία είναι αλκοόλη ζάχαρης – και φυτικές ίνες. Και τα δύο μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα.

5. Μάνγκο

Πλούσιο σε βιταμίνες Α και C και φυτικές ίνες, το μάνγκο είναι ένα δημοφιλές καλοκαιρινό φρούτο. Το μάνγκο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, που οδηγεί σε κακή απορρόφηση και παραγωγή αερίων.

6. Σταφύλια
Τα σταφύλια που καταναλώνονται ευρέως τόσο φρέσκα όσο και αποξηραμένα (σταφίδες), αποτελούν βασικό φρούτο σε πολλά νοικοκυριά. Είναι πλούσια σε βιταμίνες C και K, και αντιοξειδωτικά. Αλλά και αυτά περιέχουν φρουκτόζη, η οποία μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.

7. Μπανάνες
Περίπου 100 γραμμάρια ώριμων μπανανών έχουν 4,62 γραμμάρια συνολικών διαιτητικών ινών, σύμφωνα με το USDA. Οι φυτικές ίνες μπορούν να ζυμωθούν στο έντερο και να παράγουν αέρια, προκαλώντας φούσκωμα.

8. Βερίκοκα

Πλούσια σε βιταμίνες Α και C, και φυτικές ίνες, τα βερίκοκα περιέχουν επίσης σορβιτόλη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ζύμωση και παραγωγή αερίων.

Ποιοι είναι πιο επιρρεπείς στο φούσκωμα μετά από την κατανάλωση φρούτων

Άτομα με ορισμένες γαστρεντερικές παθήσεις είναι πιο επιρρεπή σε φούσκωμα από φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως:

  • Τα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) έχουν συχνά αυξημένη ευαισθησία στην παραγωγή αερίων και διάταση του εντέρου.
  • Τα άτομα που δεν μπορούν να απορροφήσουν αποτελεσματικά τη φρουκτόζη μπορεί να νιώσουν φούσκωμα.
  • Όσοι έχουν ευαίσθητο πεπτικό σύστημα.

Πώς να προλάβετε το φούσκωμα μετά την κατανάλωση φρούτων;

  • Για να ελαχιστοποιήσετε την αίσθηση του φουσκώματος ή του πρηξίματος:
  • Καταναλώστε μικρότερες μερίδες για να μειώσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και φρουκτόζης.
  • Συνδυάστε αυτά τα φρούτα με πρωτεΐνες ή λίπη για αργή πέψη, μειώνοντας το φούσκωμα .
  • Μπορείτε επίσης να επιλέξετε άλλα φρούτα όπως φράουλες, βατόμουρα και πορτοκάλια για να αποτρέψετε το φούσκωμα και να έχετε τα ίδια διατροφικά οφέλη.

Διατροφή

24.07.2024

Νέα μελέτη: Όσο περισσότερα φρούτα καταναλώνουμε τόσο μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης

Ποιες είναι οι κατηγορίες φρούτων που μελέτησαν οι ερευνητές

24.07.2024

Έχετε «πεσμένη» λίμπιντο; – Με αυτές τις 8 τροφές θα… απογειώσετε τη σεξουαλική σας διάθεση

Η μεσογειακή διατροφή είναι ο μόνος επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος για να ενισχύσετε τις ερωτικές σας επιδόσεις

CDC: Δείτε ποιοι πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση έτοιμων κομμένων σε φέτες αλλαντικών
24.07.2024

CDC: Δείτε ποιοι πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση έτοιμων κομμένων σε φέτες αλλαντικών

Δείτε ποιες είναι οι τροφές και τα ποτά που «καθαρίζουν» τους πνεύμονες
24.07.2024

Δείτε ποιες είναι οι τροφές και τα ποτά που «καθαρίζουν» τους πνεύμονες

Ποια είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για τον πόνο στη μέση
24.07.2024

Ποια είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για τον πόνο στη μέση

Μούρα: Εμποδίζουν τη δημιουργία καρκινικών κυττάρων και συμβάλλουν στην αντιγήρανση
23.07.2024

Μούρα: Εμποδίζουν τη δημιουργία καρκινικών κυττάρων και συμβάλλουν στην αντιγήρανση

Ποια είναι τα οφέλη του μελιού – Τι λένε οι ειδικοί
23.07.2024

Ποια είναι τα οφέλη του μελιού – Τι λένε οι ειδικοί

Πίεση: Τι θα συμβεί αν τρώμε ένα κουταλάκι αλάτι λιγότερο την ημέρα
23.07.2024

Πίεση: Τι θα συμβεί αν τρώμε ένα κουταλάκι αλάτι λιγότερο την ημέρα

Έξι σημαντικές βιταμίνες που η έλλειψή τους συμβάλλει στην τριχόπτωση
23.07.2024

Έξι σημαντικές βιταμίνες που η έλλειψή τους συμβάλλει στην τριχόπτωση

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Το περπάτημα μετά το φαγητό κάνει καλό σε καρδιά, μυαλό και σώμα
23.07.2024

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Το περπάτημα μετά το φαγητό κάνει καλό σε καρδιά, μυαλό και σώμα

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

24.07.2024

Προσοχή σε αυτά τα συνηθισμένα φάρμακα που αυξάνουν τον κίνδυνο για έγκαυμα από τον ήλιο

Μπορεί να αυξήσουν την ευαισθησία του δέρματος

24.07.2024

Κολύμπι με ανοιχτά μάτια: Tι κινδύνους κρύβει

Όταν συμβαίνει για πολλή ώρα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα

Νέα μελέτη: Όσο περισσότερα φρούτα καταναλώνουμε τόσο μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης
24.07.2024

Νέα μελέτη: Όσο περισσότερα φρούτα καταναλώνουμε τόσο μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης

Όσα πρέπει να ξέρετε για τον σκληρό λειχήνα – Τα συμπτώματα και οι αιτίες
24.07.2024

Όσα πρέπει να ξέρετε για τον σκληρό λειχήνα – Τα συμπτώματα και οι αιτίες

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ; – Να πώς βλέπει κάποιος που έχει δευτερανωπία
24.07.2024

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ; – Να πώς βλέπει κάποιος που έχει δευτερανωπία

Έχετε «πεσμένη» λίμπιντο; – Με αυτές τις 8 τροφές θα… απογειώσετε τη σεξουαλική σας διάθεση
24.07.2024

Έχετε «πεσμένη» λίμπιντο; – Με αυτές τις 8 τροφές θα… απογειώσετε τη σεξουαλική σας διάθεση

Δείτε ποιοι είναι οι κανόνες που πρέπει να τηρείτε στις πισίνες
24.07.2024

Δείτε ποιοι είναι οι κανόνες που πρέπει να τηρείτε στις πισίνες

ΠΟΕΔΗΝ: Σε κατάρρευση βρίσκεται το νοσοκομείο του Κιλκίς – Άθλιες εγκαταστάσεις και ελάχιστο προσωπικό
24.07.2024

ΠΟΕΔΗΝ: Σε κατάρρευση βρίσκεται το νοσοκομείο του Κιλκίς – Άθλιες εγκαταστάσεις και ελάχιστο προσωπικό

CDC: Δείτε ποιοι πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση έτοιμων κομμένων σε φέτες αλλαντικών
24.07.2024

CDC: Δείτε ποιοι πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση έτοιμων κομμένων σε φέτες αλλαντικών

Δείτε ποιες είναι οι τροφές και τα ποτά που «καθαρίζουν» τους πνεύμονες
24.07.2024

Δείτε ποιες είναι οι τροφές και τα ποτά που «καθαρίζουν» τους πνεύμονες