Διατροφή

Φυτικές ίνες: Με αυτούς τους τρεις τρόπους θα αυξήσετε την πρόσληψή τους

Φυτικές ίνες: Με αυτούς τους τρεις τρόπους θα αυξήσετε την πρόσληψή τους

Γνωρίζατε πως η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών υποστηρίζει την υγεία του εντέρου, αποτρέπει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας, αποτοξινώνει και χαρίζει ευεξία;

Παρόλα αυτά οι φυτικές ίνες δεν βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των διατροφικών προτεραιοτήτων των περισσότερων ανθρώπων.

Είναι χαρακτηριστικό ότι το 95% των Αμερικανών δεν προσλαμβάνουν επαρκείς φυτικές ίνες, παρά το ευρύ φάσμα των πλεονεκτημάτων τους για την υγεία.

Όσο σημαντικός είναι ο καλός ύπνος, η σωματική δραστηριότητα, το νερό, οι πρωτεΐνες και η βιταμίνη D, τόσο σημαντικές είναι και οι φυτικές ίνες.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκείς φυτικές ίνες στη διατροφή σας κάθε μέρα:

Αυξήστε τα δημητριακά ολικής αλέσεως

Η αντικατάσταση των επεξεργασμένων δημητριακών (λευκό ψωμί, λευκό αλεύρι, λευκό ρύζι) με δημητριακά ολικής αλέσεως, πλούσια σε φυτικές ίνες όπως κινόα, φαγόπυρο, βρόμη, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κριθάρι και καστανό και άγριο ρύζι είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Γεμίστε το πιάτο σας με τροφές φυτικής προέλευσης

Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Όσα περισσότερα τρώτε σε κάθε γεύμα, τόσο το καλύτερο.

Προσπαθήστε κάθε γεύμα σας να έχει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία και αφθονία σε τροφές φυτικής προέλευσης για να διασφαλίσετε ότι δίνετε στο σώμα σας τις φυτικές ίνες που χρειάζεται και να υποστηρίξετε το μικροβίωμα του εντέρου σας με μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή.

Συμπλήρωμα φυτικών ινών

Η πρόσληψη ενός συμπληρώματος φυτικών ινών καθημερινά, μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών.

Τα συμπληρώματα με διαλυτές και αδιάλυτες ίνες μπορούν να υποστηρίξουν ολιστικά την υγεία του εντέρου, τις κινήσεις του και τη γενική ευεξία σας.

Διατροφή

06.12.2024

Νέα μελέτη: Ο ψευδάργυρος μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος

Ο ψευδάργυρος μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος κατά δύο ημέρες. Το εύρημα αυτό, όμως, δεν είναι οριστικό. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος μπορεί να έχει και κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες, λένε οι ερευνητές. «Το θέμα με τον ψευδάργυρο δεν έχει λήξει», δήλωσε η επιβλέπουσα ερευνήτρια και επίκουρη καθηγήτρια Οικογενειακής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του […]

04.12.2024

Για ποιο λόγο τα εμφράγματα αυξάνονται κατακόρυφα τα Χριστούγεννα – Αυτά είναι τα «ύπουλα» συμπτώματα

Τι έδειξαν τα ευρήματα των επιστημόνων

Μελέτη: Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα επιδεινώνουν τα συμπτώματα της ψωρίασης
28.11.2024

Μελέτη: Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα επιδεινώνουν τα συμπτώματα της ψωρίασης

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν οι γλυκοπατάτες – Οι πιθανές παρενέργειες
27.11.2024

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν οι γλυκοπατάτες – Οι πιθανές παρενέργειες

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που ανυψώνει τους γλουτούς σας χωρίς επεμβάσεις!
27.11.2024

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που ανυψώνει τους γλουτούς σας χωρίς επεμβάσεις!

Αδυνάτισμα: Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα φάρμακα και να μην σκέφτεστε συνέχεια το φαγητό
25.11.2024

Αδυνάτισμα: Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα φάρμακα και να μην σκέφτεστε συνέχεια το φαγητό

Κινόα: Πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε ένα – Tα οφέλη της για την υγεία μας
25.11.2024

Κινόα: Πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε ένα – Tα οφέλη της για την υγεία μας

Αυτός είναι ο τρόπος για να αναπνέετε σωστά ενώ τρέχετε
16.11.2024

Αυτός είναι ο τρόπος για να αναπνέετε σωστά ενώ τρέχετε

Δείτε ποια είναι τα τρία ροφήματα που γερνάνε το δέρμα
10.11.2024

Δείτε ποια είναι τα τρία ροφήματα που γερνάνε το δέρμα

Υψηλή χοληστερόλη: Ποια τυριά μπορείτε να καταναλώνετε
04.11.2024

Υψηλή χοληστερόλη: Ποια τυριά μπορείτε να καταναλώνετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

07.12.2024

ERYTHROFORTE JOY: Η απόλυτη φροντίδα για το ουροποιητικό και αναπαραγωγικό σύστημα

Η φυσική λύση για την προστασία του ουροποιητικού, τη σεξουαλική ευεξία και τη συνολική αναπαραγωγική υγεία

07.12.2024

Τρεις φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το στρες που σας κυριεύει

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ συμβουλεύουν όσα άτομα κατακλύζονται από άγχος να ακολουθήσουν τρία απλά βήματα

Νέα μελέτη: Ο ψευδάργυρος μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος
06.12.2024

Νέα μελέτη: Ο ψευδάργυρος μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος

HAPI END: Η 100% φυτική λύση για την βελτίωση της σεξουαλικής υγείας και απόδοσης
06.12.2024

HAPI END: Η 100% φυτική λύση για την βελτίωση της σεξουαλικής υγείας και απόδοσης

Βρετανοί επιστήμονες ανέπτυξαν την πρώτη ανάλυση ούρων που μπορεί να ανιχνεύσει τον καρκίνο του πνεύμονα
06.12.2024

Βρετανοί επιστήμονες ανέπτυξαν την πρώτη ανάλυση ούρων που μπορεί να ανιχνεύσει τον καρκίνο του πνεύμονα

Cyber ​​Week: Οι σκούπες που ονειρεύεσαι σε απίστευτες τιμές!
05.12.2024

Cyber ​​Week: Οι σκούπες που ονειρεύεσαι σε απίστευτες τιμές!

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
05.12.2024

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
04.12.2024

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οξυγόνο στο αίμα: Αυτές είναι οι φυσιολογικές τιμές ανά ηλικία
04.12.2024

Οξυγόνο στο αίμα: Αυτές είναι οι φυσιολογικές τιμές ανά ηλικία

Για ποιο λόγο τα εμφράγματα αυξάνονται κατακόρυφα τα Χριστούγεννα – Αυτά είναι τα «ύπουλα» συμπτώματα
04.12.2024

Για ποιο λόγο τα εμφράγματα αυξάνονται κατακόρυφα τα Χριστούγεννα – Αυτά είναι τα «ύπουλα» συμπτώματα