Πώς συμβάλλει η γιόγκα την κατάθλιψη;
Περισσότερες μελέτες χρησιμοποιούν τυχαίες δοκιμές για να εξετάσουν τη σχέση μεταξύ γιόγκα και κατάθλιψης. Αυτές οι έρευνες είναι ο καλύτερος τρόπος για την επαλήθευση των αποτελεσμάτων. Σύμφωνα με την Επιστολή Ψυχικής Υγείας του Χάρβαρντ, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί:
- να μείωσει την επίδραση του στρες
- βοηθά στο άγχος και στην κατάθλιψη
- είναι μια αυτο-καταπραϋντική τεχνική παρόμοια με τον διαλογισμό, τη χαλάρωση και την άσκηση
- βελτιώνει την ενέργεια σας
Η γιόγκα είναι μια φυσική άσκηση που περιλαμβάνει διαφορετικές στάσεις σώματος, τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη και στα συμπτώματά της, όπως είναι η δυσκολία συγκέντρωσης ή η απώλεια ενέργειας.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη θεραπεία γιόγκα για να διαχειριστούν:
- ψυχικά και συναισθηματικά προβλήματα, όπως άγχος, άγχος ή κατάθλιψη
- καταστάσεις και διαταραχές, όπως συνεχιζόμενος πόνος στην πλάτη
- χρόνιο ή μακροχρόνιο πόνο
- συνολική υγεία και ευεξία
Πώς λειτουργεί η θεραπεία γιόγκα
Ο Δρ Mason Turner της Ιατρικής Ομάδας Kaiser Permanente λέει ότι η θεραπεία γιόγκα «μπορεί να είναι πολύ ισχυρή στη θεραπεία της κατάθλιψης». Ακόμα κι αν η γιόγκα δεν είναι το πλεονέκτημά σας, ο συνδυασμός διαλογισμού και σωματικής κίνησης παρέχει δύο σημαντικά στοιχεία για την ανακούφιση της κατάθλιψης.
Ο διαλογισμός βοηθά να φέρει ένα άτομο στην παρούσα στιγμή και τους επιτρέπει να καθαρίσουν το μυαλό τους. Οι ελεγχόμενες, εστιασμένες κινήσεις βοηθούν επίσης στην ενίσχυση της σύνδεσης σώματος-νου.
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι αποτελεσματικές στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, σύμφωνα με μια μελέτη. Μπορεί να βρείτε χρήσιμη τη γιόγκα καθώς η άσκηση επικεντρώνεται στη βαθιά, ελεγχόμενη αναπνοή.
Για τη βελτίωση της διάθεσης και της χαλάρωσης
Ως άσκηση, η γιόγκα είναι ένας φυσικός τρόπος για την αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης. Σύμφωνα με το Journal of Psychiatry and NeuroscienceTrusted Source, η παραγωγή σεροτονίνης παίζει ρόλο στη θεραπεία της κατάθλιψης. Η σεροτονίνη πιστεύεται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην ευτυχία. Μία μελέτη Η αξιόπιστη πηγή προτείνει επίσης ότι τα άτομα με κατάθλιψη έχουν χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης.
Η γιόγκα είναι επίσης ιδιαίτερα χρήσιμη λόγω της απαλής, χαλαρωτικής και υγρής φύσης της. Κάθε στάση είναι ευέλικτη, έτσι οι άνθρωποι όλων των επιπέδων μπορούν να εξασκηθούν. Ο εκπαιδευτής σας θα δώσει έμφαση στην αναπνοή, τη συγκέντρωση και την ομαλή κίνηση. Θα σας ενθαρρύνουν επίσης να εστιάσετε σε θετικές εικόνες για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό.
Για να μειώσετε το άγχος και το άγχος
Η γιόγκα αυξάνει επίσης την μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) ή την αλλαγή του χρόνου μεταξύ των καρδιακών παλμών, αυξάνοντας την απόκριση χαλάρωσης λόγω της απόκρισης στο άγχος στο σώμα. Ένας υψηλός HRV σημαίνει ότι το σώμα σας είναι καλύτερο στην αυτοπαρακολούθηση ή στην προσαρμογή, ιδιαίτερα στο άγχος.
Η γιόγκα μπορεί επίσης να συμβάλλει:
- στη μείωση του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης
- στη χαμηλή πίεση αίματος
- στην ευκολία στην αναπνοή
- στν αύξηση της ανοχής του πόνου
- Μία μελέτη, σύμφωνα με το Harvard Mental Health, διαπίστωσε ότι τα άτομα που είχαν περισσότερο άγχος είχαν χαμηλότερη ανοχή στον πόνο.
Στυλ γιόγκα
Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με μερικές στάσεις γιόγκα, όπως η στάση προς τα εμπρός, αλλά διαφορετικά στυλ γιόγκα ποικίλλουν σε ταχύτητα και προσέγγιση.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της θεραπεία γιόγκα;
Η γιόγκα συμπληρώνει τις παραδοσιακές θεραπείες, όπως φάρμακα και ψυχοθεραπεία. Αλλά δεν προορίζεται να είναι μια μοναδική θεραπεία.
Η γιόγκα είναι
- ευεργετική για άτομα που θέλουν να βελτιώσουν τη συγκέντρωση τους
- διαθέσιμη σε πολλά στυλ για όλα τα επίπεδα
- γενικά ασφαλής όταν ασκείται σωστά
Η γιόγκα μπορεί να είναι
- πρόκληση για αρχάριους και άτομα με περιορισμένη ευελιξία
- άβολα, ανάλογα με τη στάση
- ακριβό, ανάλογα με το στούντιο
Μελέτες δείχνουν ότι η θεραπεία γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στο άγχος και την κατάθλιψη. Η γιόγκα είναι μια ήπια άσκηση που ενσωματώνει τόσο διαλογισμό όσο και ελεγχόμενες, φυσικές κινήσεις. Η εστίαση στη βαθιά αναπνοή και το τέντωμα του σώματός σας είναι αποτελεσματική για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, όπως προβλήματα ύπνου, πόνος και απώλεια ενέργειας.
Ευτυχώς, πολλά εκπαιδευτικά βίντεο είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο, όπως στο YouTube και μέσω εφαρμογών.