Ψυχολογία

«Η κατάθλιψη των Χριστουγέννων»: Με αυτές τις 10 συμβουλές θα την αντιμετωπίσετε

«Η κατάθλιψη των Χριστουγέννων»: Με αυτές τις 10 συμβουλές θα την αντιμετωπίσετε

Η «κατάθλιψη των Χριστουγέννων» που βιώνουν πολλοί άνθρωποι την περίοδο των γιορτών είναι κάτι που ακούγεται κάθε χρόνο.

Κατά πόσο υφίσταται όμως;

Παρότι η κατάθλιψη της εορταστικής περιόδου δεν είναι επίσημα μια μορφή κατάθλιψης, τα Χριστούγεννα υπάρχουν όλες οι «υποδομές» για να… πέσει κάποιος ψυχολογικά.

Σύμφωνα με την ειδική ψυχολόγο, Γκέιλ Σαλτζ, υπάρχουν περιπτώσεις ανθρώπων που παρουσιάζουν πνευματική κατάποση τον χειμώνα, αλλά και ορισμένοι που την παρουσιάζουν μόνο την περίοδο των γιορτών.

Πως μπορεί να την ξεπεράσει κανείς;

10. Μακροχρόνια πλάνα

Ο ψυχολόγος, Τζον Σαρπ από το πανεπιστήμιο Beth Israel Deaconess Medical Center στη Βοστόνη, προτείνει να ξοδέψεις χρόνο για την οργάνωση της προσωπικής σου ζωής. Να σκεφτείς τρόπους ώστε να οργανώσεις τον προσωπικό σου χώρο και να ψάξεις για τρόπους που θα σε κάνουν να γλιτώνει χρόνο από ανούσια πράγματα.

«Ξόδεψε χρόνο ώστε να βρεις πως να κάνεις άρτια τις βασικές καθημερινές σου ασχολίες μέχρι το τέλος των εορτών που σε αποπροσανατολίζουν», αναφέρει ο ιατρός.

9. Απέφυγε τους οικογενειακούς διαπληκτισμούς

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να κρατήσει κανείς την ψυχραιμία του σε ένα οικογενειακό τραπέζι, όπως λέει ο Τζέφρι Γκρίσον, επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στο Duke School of Medicine των ΗΠΑ. Οπως λέει, αν γνωρίζει ότι θα υπάρξουν αντιπαραθέσεις, προετοιμάσουμε για ψύχραιμες αντιδράσεις όπως: «ας το συζητήσουμε μια άλλη φορά» ή, «καταλαβαίνω την άποψή σου» και στη συνέχεια… τρέξε από το δωμάτιο.

Προσέφερε βοήθεια στην κουζίνα ή παίξε με κάποιο από τα παιδιά. Τέλος, πάντα βοηθάει να έχεις έναν φίλο που σε αντέχει να… γκρινιάζεις γιατί δεν ξέσπασες στο οικογενειακό τραπέζι.

8. Ασε για λίγο πίσω την τελειομανία

Η 57χρονη Ντέμπι Θέρμαν από την Βαλτιμόρη εκμυστηρεύεται στο Health πως έπασχε από κατάθλιψη τα Χριστούγεννα. Από τον στολισμό μέχρι την εύρεση δώρου, δεν μπορούσε να ξεφύγει, όπως λέει, από την τελειομανία. Κάτι που την εξαντλούσε.

Το… μυστικό για να το καταπολεμήσει κανείς αυτό είναι να σταματήσεις να σκέφτεσαι τον εαυτό σου και να σκεφτείς τους φίλους και την οικογένειά σου. Πάρε λίγη ώρα και σκέψου πράγματα που θα τους κάνουν χαρούμενους ώστε να «γεμίσεις» ψυχολογικά. «Οταν δίνεις, είναι εύκολο να ξεχάσεις την κατάθλιψή σου».

7. Απελευθερώσου από τα social media

Διττή είναι η ερμηνεία της εν λόγω συμβουλής από το Health.com. Από τη μια, η αποτοξίνωση από τα social media, έστω και ελαφρώς, μπορεί να ηρεμήσει τον οποιονδήποτε. Αυτόματα κατεβάζουν ταχύτητα στους τρελούς ρυθμούς που ζει σήμερα ο άνθρωπος.

Από την άλλη, υπάρχει και το ενδεχόμενο, σε κάποιον που βιώνει κατάθλιψη οι διαφημίσεις που δεσπόζουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συχνά εστιάζουν στην μοναχική φύση του ανθρώπου. Οι περισσότερες έχουν να κάνουν με οικογένειες, μεγάλες παρέες, οι οποίες συχνά μπορούν να κάνουν κάποιον να βυθιστεί ακόμα περισσότερο στην κατάθλιψη. Ετσι, μια μικρή αποστασιοποίηση δεν κάνει κακό.

6. Μην φοβάσαι να ζητάς βοήθεια

Συχνά, όπως αναλύουν οι ειδικοί, αυτό που κάνει χειρότερο ένα πρόβλημα για κάποιον, είναι η υπερηφάνεια του. Να φοβάται, ή να ντρέπεται, ή ακόμα και να μην θεωρεί σωστό να ζητήσει βοήθεια για οτιδήποτε. Οι καλοί φίλοι και οι σύντροφοι μπορούν να γίνουν στήριγμα για κάποιον να πει το πρόβλημα του και να προσφέρουν βοήθεια. Οπότε η συμβουλή στη συγκεκριμένη περίπτωση είναι «να ζητάς βοήθεια, όταν την χρειάζεσαι».

5. Βάλε την γυμναστική στο βασικό σου πρόγραμμα

Μια από τις δραστηριότητες που χάνονται το διάστημα των διακοπών, ή τουλάχιστον μπαίνει σε δεύτερη μοίρα είναι η άθληση. Σύμφωνα με τους ειδικούς όμως πρέπει να είναι μέσα στο βασικό σου πρόγραμμα.

«Οσο περισσότερο στρες έχουμε, τόσο λιγότερο χρόνο νομίζουμε ότι έχουμε και τόσο ελαττώνεται η όρεξή μας. Στα ίδια επίπεδα όμως θα πρέπει να συνεχίζουμε να αθλούμαστε», λέει ο Δρ. Γκρίσον. Η άθληση, σύμφωνα με έρευνες, βελτιώνει κατά πολύ την διάθεση ενός ανθρώπου. Μια απλή βόλτα για περπάτημα για 35 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα (ή για μία ώρα, 3 φορές την εβδομάδα) μπορεί να προσφέρει μεγάλη βοήθεια.

4. Βάλε περισσότερο… ήλιο στην ημέρα σου

Αν νιώθεις συχνά κουρασμένος, δίχως όρεξη, ή πεσμένος ψυχολογικά αυτή την εποχή κάθε χρόνο, ίσως δεν φταίνε οι γιορτές αλλά η έκθεσή σου στον ήλιο. Η ψυχολογική πάθηση SAD (Seasonal affective disorder) «θεραπεύεται» με μεγάλους περιπάτους με το φως της ημέρας, ή τουλάχιστον να έχεις έκθεση στον ήλιο για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.

3. Κάνε πλάνα εκτός διακοπών

Σύμφωνα με τον ψυχολόγο, Δρ. Μπέα, μπορεί να είναι καλό για την ψυχολογία σου να στρέψεις την προσοχή σου εκτός εορτών. «Είναι δύσκολο να αγνοήσεις την ύπαρξη των Χριστουγέννων και των γιορτών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να ξεφύγεις έστω και λίγο. Αν σε κάνει να αισθάνεσαι άνετα η κοινωνικοποίηση, κάνε πλάνε με φίλους για μετά τις γιορτές. Αυτό δημιουργεί μια τρόπον τινά ψευδαίσθηση και δημιουργεί μια προσδοκία που σε βγάζει από το κλίμα των γιορτών».

2. «Φάε ένα κομμάτι γλυκό, όχι… τρία»

Για κάποιους, το να φάνε ή να πιούν πολύ τις γιορτές είναι μια είδους παράδοση όπως το να ανοίγεις δώρα, λέει η Κάρμεν Χάρα, μια ψυχολόγος και συγγραφέας από την Φλόριντα που προτείνει λίγο περισσότερο συγκράτηση.

«Πάρε ένα κομμάτι γλυκό, όχι τρία», λέει η Χάρα και προσθέτει: «εκτός του ανθυγιεινού του πράγματος, θα νιώθεις ενοχές μετέπειτα». Αυτό που προτείνει είναι να τρως μερικά υγιή γεύματα την εβδομάδα πριν τα γεύματα των εορτών. Και μην χρησιμοποιεί το αλκοόλ για να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη των Χριστουγέννων. Το αλκοόλ εντείνει τα συναισθήματα και θα νιώθεις ακόμα χειρότερα.

1. Εστίασε σε αυτά που πραγματικά μετρούν

Τα Χριστούγεννα, ή και οι γιορτές γενικότερα, δεν θα έπρεπε να είναι συνδεδεμένες με τα δώρα. Ομως η εποχή που ζούμε την έχει συνδέσει στενά. Ενώ λούζεσαι από το άγχος για την οργάνωση ή την αγορά των δώρων για φίλους και οικογένεια, μπορείς να… ψήσεις δώρα στους κοντινούς σου ανθρώπους.

Μπορείς να μαγειρέψεις κάτι στους αγαπημένους σου και να απολαύσετε κάποιες στιγμές μαζί. Αυτά είναι πράγματα που μετρούν και προσπάθησε να εστιάσεις σε αυτά.

Ψυχολογία

07.02.2024

Κατάθλιψη: Πώς συνδέεται με την θερμοκρασία του σώματος

Σύμφωνα με νέα μελέτη ερευνητών του Πανεπιστημίου του Σαν Φρανσίσκο, οι άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν υψηλότερη θερμοκρασία σώματος, κάτι που υποδηλώνει ότι η μείωση της θερμοκρασίας σε όσους έχουν την εν λόγω διαταραχή, θα μπορούσε να φανεί ωφέλιμη. Οι ερευνητές δεν κατέληξαν αν η κατάθλιψη αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος ή αν η υψηλότερη θερμοκρασία […]

29.01.2024

Οι λόγοι που αισθανόμαστε ότι ο Ιανουάριος διαρκεί περισσότερο από τους άλλους μήνες – Τι λένε οι ειδικοί

Πολλοί άνθρωποι έχουν την αίσθηση ότι ο Ιανουάριος είναι ένας ατελείωτος μήνας, σαν να διαρκεί περισσότερο από τους υπόλοιπος και υπάρχει εξήγηση για αυτό. Δύο κλινικές ψυχολόγοι, η Chloe Carmichael και η Pauline Wallin σημειώνουν στο Yahoo Life πέντε λόγους για τους οποίους ο Ιανουάριος μπορεί πράγματι να μοιάζει σαν να διαρκεί περισσότερο. Συγκεκριμένα, αποδίδουν […]

Κατάθλιψη: Πώς μπορεί να γίνει διάγνωση στα μάτια;
15.01.2024

Κατάθλιψη: Πώς μπορεί να γίνει διάγνωση στα μάτια;

Στρες: Τι επίδραση έχει στον οργανισμό σας όταν τρώτε παχυντικά φαγητά για παρηγοριά
11.12.2023

Στρες: Τι επίδραση έχει στον οργανισμό σας όταν τρώτε παχυντικά φαγητά για παρηγοριά

Ψυχοθεραπεία: Πόσο σημαντική είναι στην εμμηνόπαυση;
27.11.2023

Ψυχοθεραπεία: Πόσο σημαντική είναι στην εμμηνόπαυση;

Ο ΠΟΥ προειδοποιεί: «Η μοναξιά απειλεί σοβαρά την δημόσια υγεία»
16.11.2023

Ο ΠΟΥ προειδοποιεί: «Η μοναξιά απειλεί σοβαρά την δημόσια υγεία»

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο των ανθρώπων που αυτοκτονούν
16.11.2023

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο των ανθρώπων που αυτοκτονούν

Έρευνα: Σε ποιες χώρες υπάρχει περισσότερη μοναξιά – Πού βρίσκεται η Ελλάδα
07.11.2023

Έρευνα: Σε ποιες χώρες υπάρχει περισσότερη μοναξιά – Πού βρίσκεται η Ελλάδα

Νέα μελέτη: Ο λιγοστός ύπνος το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης
20.10.2023

Νέα μελέτη: Ο λιγοστός ύπνος το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης

Διώξτε αποτελεσματικά το στρες και αποφορτιστείτε – Έτσι θα το πετύχετε
24.09.2023

Διώξτε αποτελεσματικά το στρες και αποφορτιστείτε – Έτσι θα το πετύχετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Φάρμακα
2

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
4

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Περισσότερα

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Οι αγκινάρες, μπορεί να μην αποτελούν από τα πιο αγαπημένα φαγητά ωστόσο θα πρέπει να γίνει γνωστό πως  είναι γεμάτες βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και πολύτιμα φυτοχημικά συστατικά που καταπολεμούν ασθένειες. “Η καρδιάς της αγκινάρας είναι μαλακιά και σαρκώδης. Αλλά τα πέταλα και οι μίσχοι του φυτού είναι εξίσου νόστιμα και θρεπτικά. Δεν είναι τόσο δύσκολο […]

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό