Φυσική Κατάσταση

Προπόνηση με βάρη: Πως συμβάλλει στη μακροζωία

Τί έδειξε έρευνα
Προπόνηση με βάρη: Πως συμβάλλει στη μακροζωία

Αμερικανοί ερευνητές διαπίστωσαν πως άνθρωποι που έκαναν τόσο αερόβιες όσο και μυϊκές ασκήσεις είχαν περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από εκείνους που έκαναν μόνο τη μία ή την άλλη κατηγορία ασκήσεων, σύμφωνα με το BBC.

Και δεν χρειάζεται καν να έχετε συνδρομή στο γυμναστήριο – μπορείτε να κουβαλάτε τις σακούλες με τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ, να σκάβετε στον κήπο ή να κάνετε πιλάτες – όλα μετράνε.

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας συμβουλεύει τους ενήλικες άνω των 65 ετών να είναι σωματικά δραστήριοι καθημερινά και να κάνουν δραστηριότητες για τη βελτίωση της δύναμης, της ισορροπίας και της ευλυγισίας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Συνιστά επίσης τουλάχιστον 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας για όσους είναι ήδη δραστήριοι.

Το να γυμνάζεται κάποιος τακτικά ανεβάζοντας τους καρδιακούς του παλμούς,  είναι γνωστό ότι συνδέεται με την καλή υγεία και την επιμήκυνση της ζωής. Αλλά λιγότερα είναι γνωστά για τον αντίκτυπο της άρσης βαρών και των λοιπών ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης στο προσδόκιμο της ζωής.

Η αμερικανική μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, εξέτασε περισσότερους από 150.000 ανθρώπους μεταξύ 60 και 70 ετών, σχετικά με τη ρουτίνα άσκησής τους.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα έζησαν περισσότερο από άλλους που δεν έκαναν. Όσοι μάλιστα συνδύαζαν την τακτική αερόβια άσκηση με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μία ή δύο φορές την εβδομάδα τα πήγαιναν ακόμη καλύτερα.

Συγκεκριμένα, διέτρεχαν 47% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία πλην του καρκίνου, σε βάθος εννέα ετών, σε σύγκριση με εκείνους που δεν ήταν καθόλου δραστήριοι.

Η άσκηση με βάρη από μόνη της μείωνε τον κίνδυνο 9% με 22% και η αερόβια άσκηση κατά 24 έως 34%.

Παραδείγματα αερόβιας άσκησης, που κάνει την καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν σε ταχύτερους ρυθμούς, είναι το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση.

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι γυναίκες ωφελούνται περισσότερο από την άρση βαρών σε σχέση με τους άνδρες.

Η ερευνητική ομάδα, από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου στο Μέριλαντ και το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, θεωρεί ότι οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης αποτελούν εγγύηση για μια πιο υγιή ζωή στα γηρατειά.

«Η διαπίστωσή μας ότι ο κίνδυνος θνησιμότητας φάνηκε να είναι χαμηλότερος για όσους έκαναν και τους δύο τύπους άσκησης υποστηρίζει σθεναρά τις τρέχουσες συστάσεις για συμμετοχή τόσο σε αερόβιες όσο και σε δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης», δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης Δρ. Jessica Gorzelitz.

«Οι ηλικιωμένοι πιθανόν να ωφεληθούν από την προσθήκη ασκήσεων άρσης βαρών στη ρουτίνα σωματικής δραστηριότητάς τους», πρόσθεσε.

Η μελέτη επικεντρώθηκε μόνο στα βάρη, αλλά οι ερευνητές λένε ότι θα μπορούσαν να εφαρμοστούν και άλλα είδη άσκησης, όπως τα push-ups, τα squats, τα burpees και το pilates.

Σύμφωνα με το NHS, οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί να περιλαμβάνουν:
-γιόγκα
-πιλάτες
-tai chi
-άρση βαρών
-ασκήσεις με ιμάντες αντίστασης
-ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σας, όπως push-ups και sit-ups
-βαριά κηπουρική, όπως σκάψιμο και φτυάρισμα

Η μελέτη, αν και μεγάλη, ήταν κατά βάση παρατηρητική και βασίστηκε στις αναφορές των συμμετεχόντων για την άσκηση και τη γυμναστική τους κατά το προηγούμενο έτος.

Φυσική Κατάσταση

29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Τον Απρίλιο, άλλη μελέτη είχε εκτιμήσει ότι η απώλεια ακοής μπορεί να ευθύνεται για έως και το 32% των περιστατικών άνοιας

29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Η μαρμελάδα που σας δίνει δύναμη - Ενισχύστε τη σεξουαλική σας ζωή με υπερτροφές

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά
26.08.2025

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί
26.08.2025

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα