Φυσική Κατάσταση

Η κίνηση ως πηγή ζωής: Περπατήστε!

Η κίνηση ως πηγή ζωής: Περπατήστε!

Οποιαδήποτε κίνηση του σώματος παράγεται από τους σκελετικούς μύες και αποδίδει μία πραγματική αύξηση της ενεργειακής δαπάνης πάνω από την ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας αφορά τη φυσική δραστηριότητα (Bouchard et al., 1993).

Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να προκύψει μέσα από τέσσερις διαφορετικές συμπεριφορές:

-Εργασία,

-Μετακίνηση,

-Οικιακές Εργασίες,

-Άσκηση/Αναψυχή.

Πολλές είναι οι εργασίες που εκτελούνται από καθιστή θέση και μας απομακρύνουν από την κίνηση.

Το μεταφορικό μέσο όμως που επιλέγουμε για να μετακινηθούμε από και προς την εργασία μας ή για να πάμε στο περίπτερο, μπορεί να μειώσει τις καθιστικές συνήθειες.

Οι εργασίες του σπιτιού βοηθούν επίσης στην κίνηση και είναι καλό να μοιράζονται σε όλα τα μέλη της οικογένειας.

Ο διαμοιρασμός μάλιστα των οικιακών, από τα παλαιά χρόνια, έχει την ικανότητα να δένει τα άτομα με την οικογενειακή ζωή.

Και τέλος, η άσκηση που εμφανίζεται με πολλαπλά οφέλη τόσο στην σωματική όσο και στην ψυχική υγεία.

Ας μετατρέψουμε την άσκηση σε μια ευχάριστη δραστηριότητα αναψυχής και όχι σε καταναγκαστική εργασία.

-Μήπως όμως ο εγκλεισμός αρχίζει να γίνεται ρουτίνα;

Ρουτίνα των συναισθημάτων και των σκέψεων;

-Απαισιοδοξία για το μέλλον,

-φόβος,

-απογοήτευση,

-θλίψη,

-άγχος και,

-θυμός, είναι τα συναισθήματα που βαραίνουν το ζύγι περισσότερο στη ζυγαριά.

Το ίδιο και οι αρνητικές σκέψεις:

Αβεβαιότητα για το μέλλον.

Ανησυχία για την προσωπική υγεία και των σημαντικών άλλων.

Αποθάρρυνση από τη δημιουργικότητα και τα όνειρα.

Τα συναισθήματα αυτά συνοδεύουν τις σκέψεις και οι σκέψεις τα συναισθήματα.

Με αυτόν τον τρόπο διαταράσσεται η ομοιόσταση του ατόμου.

Η επανάληψη αυτών τροφοδοτεί τον περιορισμό των γνωστικών λειτουργιών (συγκέντρωση, μνήμη, προσοχή, σκέψη).

Και μιλώντας για ρουτίνα, αναφερόμαστε στον εχθρό του εγκεφάλου!

Πρόκειται δηλαδή για μια συνήθεια που σε καθηλώνει!

Μια ρουτίνα αρεσκείας ή δυσαρέσκειας;

Η έντονη ανησυχία τις μέρες αυτές:

-επιτείνει το άγχος,

-επηρεάζει τη συναισθηματική διάθεση,

-«αυτοματοποιεί» τον εγκέφαλο,

-διαταράσσει τον ύπνο και,

-επιβαρύνει περισσότερο τη μνήμη, την προσοχή ,και τις επιμέρους γνωστικές λειτουργίες:

-την συγκέντρωση,

-τον λόγο και,

-τη σκέψη.

Έχετε παρατηρήσει μήπως δυσκολία να συγκεντρωθείτε και να ανακαλέσετε μνήμες τον τελευταίο καιρό λόγω έλλειψης κινήτρων;

Απολαμβάνετε εύκολα τις στιγμές που ζείτε;

Μέσα λοιπόν στη δυσαρέσκεια αυτών των ημερών θα μπορούσαμε να προσθέσουμε στιγμές αρέσκειας και να βοηθήσουμε τη διαδικασία των νοητικών λειτουργιών.

Οι γνωστικές λειτουργίες εξελίσσονται παράλληλα με τις σωματικές λειτουργίες.

Είναι σημαντικό λοιπόν το άτομο να συνεχίσει να αλληλεπιδρά με το περιβάλλον.

Η σωματική άσκηση ιδίως στη φύση θα κρατήσει το άτομο σε επαφή με:

-την παρατήρηση και την πρόσληψη διαφορετικών και νέων ερεθισμάτων,

-με την επεξεργασίας τους,

-την αποθήκευσή τους και τη χρήση τους ως πληροφορίες,

νδυναμώνοντας τον εγκέφαλο και,

-καθορίζοντας την έκδηλη συμπεριφορά του.

Όλα αυτά τα διανοητικά οφέλη της άσκησης αφορούν παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους.

Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών.

Τα παιδιά που ασκούνται περισσότερο τείνουν:

-να έχουν καλύτερη ακαδημαϊκή απόδοση στο σχολείο,

-καλύτερη συγκέντρωση και,

-καλύτερο νυχτερινό ύπνο.

Επίσης, ασκούμενοι ενήλικες έχουν δηλώσει ότι μετά την άσκηση σκέφτονται καλύτερα, πιο καθαρά και αισθάνονται ενεργοποιημένοι (Biddle, Mutrie, & Gorely, 2015).

Τέλος, η φυσική δραστηριότητα είναι μία μη δαπανηρή επιλογή με ελάχιστες παρενέργειες που προτείνεται ως μέθοδος παρέμβασης και πρόληψης σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες (νόσος Parkinson, άνοια & νόσος Alzheimer).

Μία από τις οκτώ δραστηριότητες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη νέων νευρώνων σε οποιαδήποτε ηλικία είναι το περπάτημα και φαίνεται:

-να πυροδοτεί νέες συνδέσεις ανάμεσα στα εγκεφαλικά κύτταρα,

-να επιβραδύνει την εκφύλιση του εγκεφαλικού ιστού (ο οποίος συνδέεται με την γήρανση) και,

-να αυξάνει τη λειτουργία του ιπποκάμπου (εγκεφαλική δομή σημαντική για τη μνήμη).

Δεν…κοστίζει τίποτα! Περπατήστε!

Νευρολόγοι συνταγογραφούν μισή ώρα την ημέρα περπάτημα σε φυσικό και ανοιχτό χώρο με στόχο την επάρκεια μνήμης, συγκέντρωσης και δημιουργικότητας, ευφορίας και αισιοδοξίας!

Φυσική Κατάσταση

14.05.2024

Τέσσερις εβδομάδες αρκούν: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να «αλλάξεις» το σώμα σου (βίντεο)

Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών και πολλοί είναι εκείνοι που αναζητούν αποτελεσματικές ασκήσεις προκειμένου να «αλλάξουν» το σώμα τους. Τα καλά νέα είναι πως μπορείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, εφαρμόζοντας ένα στοχευμένο πρόγραμμα. Αρκεί να δείξετε την απαραίτητη προσήλωση. Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν στις κύριες μυϊκές […]

07.02.2024

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2

Μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε διαδικτυακά στο «British Journal of Sports Medicine», διαπίστωσε πως τα υψηλά εβδομαδιαία επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως έντονης έντασης συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας νεφρικής νόσου σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης είναι η κύρια αιτία της χρόνιας νεφρικής νόσου αντιπροσωπεύοντας το 30-50% του […]

Δείτε γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική
21.11.2023

Δείτε γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε
26.09.2023

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%
22.09.2023

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

14.05.2024

LONARID/LONALGAL: Εκτός λίστας αποζημιώσεων τα δύο παυσίπονα – Από την τσέπη των καρκινοπαθών οι συνταγές

Για άλλη μία φορά οι Έλληνες ασφαλισμένοι αναγκάζονται να πληρώσουν από την τσέπη τους συνταγές φαρμάκων, καθώς δύο δημοφιλή παυσίπονα αποσύρθηκαν από τη λίστα των αποζημιούμενων φαρμάκων με απόφαση του Υπουργείου Υγείας. Πρόκειται για τα φάρμακα LONARID-N και LONALGAL, τα οποία χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση ισχυρών πόνων σε ευάλωτες ομάδες, όπως οι ασθενείς με καρκίνο. […]

14.05.2024

Τέσσερις εβδομάδες αρκούν: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να «αλλάξεις» το σώμα σου (βίντεο)

Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών και πολλοί είναι εκείνοι που αναζητούν αποτελεσματικές ασκήσεις προκειμένου να «αλλάξουν» το σώμα τους. Τα καλά νέα είναι πως μπορείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, εφαρμόζοντας ένα στοχευμένο πρόγραμμα. Αρκεί να δείξετε την απαραίτητη προσήλωση. Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν στις κύριες μυϊκές […]

Νέα μελέτη: Οι ώρες που τρώμε επηρεάζουν το πόσο υγιή μεγαλώνουμε
13.05.2024

Νέα μελέτη: Οι ώρες που τρώμε επηρεάζουν το πόσο υγιή μεγαλώνουμε

O καρκίνος συνδέεται με τα εμφυτεύματα στήθους;
13.05.2024

O καρκίνος συνδέεται με τα εμφυτεύματα στήθους;

Αυγό: Οκτώ ενδιαφέρουσες πληροφορίες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες
13.05.2024

Αυγό: Οκτώ ενδιαφέρουσες πληροφορίες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες

ΗΠΑ: Κατέληξε ο πρώτος ασθενής που έλαβε γενετικά τροποποιημένο νεφρό από χοίρο
12.05.2024

ΗΠΑ: Κατέληξε ο πρώτος ασθενής που έλαβε γενετικά τροποποιημένο νεφρό από χοίρο

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18
01.05.2024

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά
01.05.2024

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά

Πώς να μειώσετε τις ραγάδες με φυσικό τρόπο
01.05.2024

Πώς να μειώσετε τις ραγάδες με φυσικό τρόπο

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά
30.04.2024

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά