Φυσική Κατάσταση

Πότε είναι η ιδανική στιγμή να αρχίσετε να γυμνάζεστε

Πότε είναι η ιδανική στιγμή να αρχίσετε να γυμνάζεστε

Οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας που δεν έχουν λάβει ποτέ μέρος σε κάποιο μακροχρόνιο πρόγραμμα άσκησης έχουν τις ίδιες δυνατότητες με τους συνομηλίκους τους έμπειρους αθλητές, να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, υποστηρίζει έρευνα που διενεργήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Birmingham.

Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Physiology δείχνει ότι ακόμα κι εκείνοι που δεν έχουν ασχοληθεί ουσιαστικά ποτέ με τη γυμναστική μπορούν να επωφεληθούν από μια προπόνηση αντίστασης.

Για να καταλήξουν σε αυτά τα συμπεράσματα, οι επιστήμονες συνέκριναν τη δυνατότητα αύξησης της μυϊκής μάζας σε δύο ομάδες ηλικιωμένων ανδρών.

-Η πρώτη ομάδα χαρακτηρίστηκε ως «έμπειροι αθλητές» που ασκούνταν ανέκαθεν και ακόμα και τώρα συναγωνίζονταν σε υψηλό επίπεδο στο άθλημά τους, ενώ,

-η δεύτερη ομάδα αποτελούνταν από υγιή άτομα της ίδιας ηλικίας (μεταξύ 70 και 80 ετών) που δεν είχαν συμμετάσχει ποτέ σε κάποιο δομημένο πρόγραμμα γυμναστικής.

Κάθε συμμετέχων πήρε έναν ανιχνευτή ισοτόπων σε υγρή μορφή και μετά έλαβε μέρος σε μια μεμονωμένη δόση άσκησης, που περιελάμβανε προπόνηση με βάρη σε μηχάνημα.

Οι ερευνητές έκαναν βιοψία στους μύες των συμμετεχόντων κατά τις περιόδους των 48 ωρών που μεσολαβούσαν ακριβώς πριν και ακριβώς μετά την άσκηση, προκειμένου να βρουν σημάδια για τον τρόπο με τον οποίο οι μύες αποκρίνονται στην άσκηση.

Ο ανιχνευτής ισοτόπων έδειξε, επίσης, πώς οι πρωτεΐνες αναπτύσσονταν μέσα στον μυ.

Οι ερευνητές ανέμεναν ότι οι έμπειροι αθλητές θα είχαν αυξημένη ικανότητα αύξησης της μυϊκής μάζας, λόγω των ανώτερων επιπέδων φυσικής κατάστασης που είχαν για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

Στην πραγματικότητα, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι και οι δυο ομάδες είχαν την ίδια ικανότητα αύξησης της μυϊκής τους μάζας, μέσω της άσκησης.

«Η μελέτη μας δείχνει με σαφήνεια ότι δεν έχει σημασία αν δεν είστε από τους ανθρώπους που ασκούνταν τακτικά κατά τη διάρκεια της ζωής τους.

Μπορείτε να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα της άσκησης όποτε κι αν αρχίσετε να προπονήστε.

Προφανώς, η μακρόχρονη αφοσίωση στην καλή υγεία και στην άσκηση είναι η καλύτερη προσέγγιση για την επίτευξη της γενικής υγείας του σώματος, αλλά ακόμα κι αν κάποιος ξεκινήσει να γυμνάζεται αργότερα στη ζωή του, θα συμβάλλει στην καθυστέρηση της εμφάνισης της σωματικής αδυναμίας και της αποδυνάμωσης των μυών», σημειώνει ο επικεφαλής ερευνητής, Δρ. Leigh Breen και καταλήγει:

«Οι κατευθυντήριες σχετικά με την μυϊκή ενδυνάμωση για τους μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους είναι συχνά αρκετά ασαφείς.

Αυτό που χρειάζεται είναι μια πιο συγκεκριμένη καθοδήγηση για το πώς τα άτομα μπορούν να βελτιώσουν τη μυϊκή τους δύναμη ακόμα και εκτός γυμναστηρίου, μέσω δραστηριοτήτων που ο καθένας μπορεί να κάνει και στο σπίτι του.

Τέτοιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν τη φροντίδα του κήπου, το να ανεβαίνουν και να κατεβαίνουν τις σκάλες ή ακόμα και το να σηκώνουν τις τσάντες με τα ψώνια.

Είναι όλα ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν, αν εκληφθούν ως τακτική ενασχόληση με τη σωματική άσκηση».

Φυσική Κατάσταση

14.05.2024

Τέσσερις εβδομάδες αρκούν: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να «αλλάξεις» το σώμα σου (βίντεο)

Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών και πολλοί είναι εκείνοι που αναζητούν αποτελεσματικές ασκήσεις προκειμένου να «αλλάξουν» το σώμα τους. Τα καλά νέα είναι πως μπορείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, εφαρμόζοντας ένα στοχευμένο πρόγραμμα. Αρκεί να δείξετε την απαραίτητη προσήλωση. Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν στις κύριες μυϊκές […]

07.02.2024

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2

Μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε διαδικτυακά στο «British Journal of Sports Medicine», διαπίστωσε πως τα υψηλά εβδομαδιαία επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως έντονης έντασης συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας νεφρικής νόσου σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης είναι η κύρια αιτία της χρόνιας νεφρικής νόσου αντιπροσωπεύοντας το 30-50% του […]

Δείτε γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική
21.11.2023

Δείτε γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε
26.09.2023

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%
22.09.2023

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

14.05.2024

LONARID/LONALGAL: Εκτός λίστας αποζημιώσεων τα δύο παυσίπονα – Από την τσέπη των καρκινοπαθών οι συνταγές

Για άλλη μία φορά οι Έλληνες ασφαλισμένοι αναγκάζονται να πληρώσουν από την τσέπη τους συνταγές φαρμάκων, καθώς δύο δημοφιλή παυσίπονα αποσύρθηκαν από τη λίστα των αποζημιούμενων φαρμάκων με απόφαση του Υπουργείου Υγείας. Πρόκειται για τα φάρμακα LONARID-N και LONALGAL, τα οποία χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση ισχυρών πόνων σε ευάλωτες ομάδες, όπως οι ασθενείς με καρκίνο. […]

14.05.2024

Τέσσερις εβδομάδες αρκούν: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να «αλλάξεις» το σώμα σου (βίντεο)

Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών και πολλοί είναι εκείνοι που αναζητούν αποτελεσματικές ασκήσεις προκειμένου να «αλλάξουν» το σώμα τους. Τα καλά νέα είναι πως μπορείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, εφαρμόζοντας ένα στοχευμένο πρόγραμμα. Αρκεί να δείξετε την απαραίτητη προσήλωση. Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν στις κύριες μυϊκές […]

Νέα μελέτη: Οι ώρες που τρώμε επηρεάζουν το πόσο υγιή μεγαλώνουμε
13.05.2024

Νέα μελέτη: Οι ώρες που τρώμε επηρεάζουν το πόσο υγιή μεγαλώνουμε

O καρκίνος συνδέεται με τα εμφυτεύματα στήθους;
13.05.2024

O καρκίνος συνδέεται με τα εμφυτεύματα στήθους;

Αυγό: Οκτώ ενδιαφέρουσες πληροφορίες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες
13.05.2024

Αυγό: Οκτώ ενδιαφέρουσες πληροφορίες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες

ΗΠΑ: Κατέληξε ο πρώτος ασθενής που έλαβε γενετικά τροποποιημένο νεφρό από χοίρο
12.05.2024

ΗΠΑ: Κατέληξε ο πρώτος ασθενής που έλαβε γενετικά τροποποιημένο νεφρό από χοίρο

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18
01.05.2024

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά
01.05.2024

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά

Πώς να μειώσετε τις ραγάδες με φυσικό τρόπο
01.05.2024

Πώς να μειώσετε τις ραγάδες με φυσικό τρόπο

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά
30.04.2024

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά