Ο ΠΟΥ για την σωματική δραστηριότητα

-Η σωματική δραστηριότητα έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, για την καρδιά, το σώμα και το μυαλό.
-Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην πρόληψη και τη διαχείριση μη μεταδοτικών ασθενειών όπως καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη

-Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους

-Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τις δεξιότητες σκέψης, μάθησης και κρίσης

-Η σωματική δραστηριότητα εξασφαλίζει υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη στους νέους

-Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη συνολική ευημερία

-Σε παγκόσμιο επίπεδο, 1 στους 4 ενήλικες δεν πληροί τα συνολικά συνιστώμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας

-Μέχρι 5 εκατομμύρια θάνατοι ετησίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν ο παγκόσμιος πληθυσμός ήταν πιο ενεργός

-Τα άτομα που είναι ανεπαρκώς ενεργά έχουν αυξημένο κίνδυνο θανάτου κατά 20% έως 30% σε σύγκριση με τα άτομα που είναι αρκετά ενεργά

-Πάνω από το 80% του παγκόσμιου εφήβου πληθυσμού δεν είναι σωματικά ενεργός.

Τι είναι η σωματική δραστηριότητα;

Ο ΠΟΥ ορίζει τη φυσική δραστηριότητα ως οποιαδήποτε σωματική κίνηση που παράγεται από σκελετικούς μύες και απαιτεί ενεργειακή δαπάνη. 

Η σωματική δραστηριότητα αναφέρεται σε όλες τις κινήσεις, συμπεριλαμβανομένου του ελεύθερου χρόνου, για μεταφορά από και προς μέρη, ή ως μέρος της εργασίας ενός ατόμου. 

Τόσο η μέτρια όσο και η έντονη σωματική δραστηριότητα βελτιώνουν την υγεία.

Οι δημοφιλείς τρόποι για να είστε ενεργοί, περιλαμβάνουν:

-το περπάτημα,

-το ποδήλατο,

-τα σπορ,

-την ενεργό αναψυχή και το παιχνίδι,

-την άσκηση στο γυμναστήριο,

και μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε επίπεδο δεξιοτήτων και για απόλαυση από όλους.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα αποδεικνύεται ότι βοηθά στην πρόληψη και τη διαχείριση μη μεταδοτικών ασθενειών όπως:

-καρδιακές παθήσεις,

-εγκεφαλικό επεισόδιο,

-διαβήτης και,

-αρκετοί καρκίνοι.

Βοηθά επίσης στην πρόληψη της υπέρτασης, στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους και μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία, την ποιότητα ζωής και την ευημερία.

-Οφέλη  σωματικής άσκησης και οι κίνδυνοι της  καθιστικής συμπεριφοράς

Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία, το τιμόνι, το σπορ ή η ενεργός αναψυχή, παρέχει σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Μία σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από το να μην κάνεις καμία. 

Με την ενεργοποίηση της ημέρας με σχετικά απλούς τρόπους, οι άνθρωποι μπορούν εύκολα να επιτύχουν τα συνιστώμενα επίπεδα δραστηριότητας. 

Η σωματική αδράνεια είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για τη μη μεταδοτική θνησιμότητα ασθενειών. 

Τα άτομα που είναι ανεπαρκώς ενεργά έχουν αυξημένο κίνδυνο θανάτου κατά 20% έως 30% σε σύγκριση με άτομα που είναι αρκετά ενεργά.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην:

• βελτίωση μυϊκής και καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.
• βελτίωση των οστών και της λειτουργικής υγείας
• μείωση του κινδύνου υπέρτασης, στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, διαφόρων τύπων καρκίνου (συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και του καρκίνου του παχέος εντέρου) και κατάθλιψης.
• μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων καθώς και κατάγματα ισχίου ή σπονδυλικής στήλης. και
• βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Σε παιδιά και εφήβους, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει:

• φυσική κατάσταση (καρδιοαναπνευστική και μυϊκή φυσική κατάσταση)
• καρδιομεταβολική υγεία (αρτηριακή πίεση, δυσλιπιδαιμία, γλυκόζη και αντίσταση στην ινσουλίνη)
• υγεία των οστών
• γνωστικά αποτελέσματα (ακαδημαϊκή απόδοση, εκτελεστική λειτουργία)
• ψυχική υγεία (μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης)
• μειωμένη λιποθυμία

Σε ενήλικες και ηλικιωμένους, τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας βελτιώνουν:

• κίνδυνο θνησιμότητας όλων των αιτιών
• κίνδυνος θνησιμότητας καρδιαγγειακών παθήσεων
• περιστατικά υπέρτασης
• περιστατικά συγκεκριμένων καρκίνων (ουροδόχος κύστη, στήθος, κόλον, ενδομήτριο, οισοφαγικό αδενοκαρκίνωμα, γαστρικοί και νεφρικοί καρκίνοι)
• περιστατικό διαβήτη τύπου-2
• αποτρέπει πτώσεις
• ψυχική υγεία (μειωμένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης)
• γνωστική υγεία
• ύπνος
• Τα μέτρα λιτότητας μπορεί επίσης να βελτιωθούν

Για εγκύους και γυναίκες μετά τον τοκετό 

Η σωματική δραστηριότητα παρέχει τα ακόλουθα οφέλη για τη μητέρα και το έμβρυο:

Μειωμένος κίνδυνος:

• προεκλαμψία,
• υπέρταση κύησης,
• διαβήτης κύησης (για παράδειγμα μείωση του κινδύνου κατά 30%)
• υπερβολική αύξηση βάρους κύησης,
• επιπλοκές παράδοσης
• επιλόχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
• νεογέννητες επιπλοκές,
• η σωματική δραστηριότητα δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στο βάρος γέννησης, ή στον αυξημένο κίνδυνο θνησιγένειας.

Κίνδυνοι από την καθιστική συμπεριφορά στην υγεία

Οι ζωές  μας καθίστανται ολοένα και πιο καθιστικές, μέσω της χρήσης μηχανοκίνητων μεταφορών και της αυξημένης χρήσης οθονών για εργασία, εκπαίδευση και αναψυχή.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η καθιστική συμπεριφορά σχετίζεται με τα ακόλουθα κακά αποτελέσματα στην υγεία:

Σε παιδιά και εφήβους:

• αυξημένη λιποθυμία (αύξηση βάρους)
• φτωχότερη καρδιομεταβολική υγεία, φυσική κατάσταση, συμπεριφορική συμπεριφορά / φιλο-κοινωνική συμπεριφορά
• μειωμένη διάρκεια ύπνου