Διατροφή

Πρέπει να αλλάζει η διατροφή μας όταν γυμναζόμαστε;

Πρέπει να αλλάζει η διατροφή μας όταν γυμναζόμαστε;

Ένα ζήτημα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους που μπαίνουν στη διαδικασία της σωματικής δραστηριότητας, είναι κάθε πότε, πόσο και τι είδους φαγητό μπορούμε να τρώμε όταν γυμναζόμαστε. Ακούμε συχνά ότι όταν ασκούμαστε μπορούμε να φάμε όσο κι ότι θέλουμε.

Είναι μια διατροφική άποψη που είναι δημοφιλής, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορεί η καθημερινή άσκηση, έντονη ή ήπια, να «καίει» αρκετές θερμίδες, όμως η ενέργεια που δαπανάται να είναι πολύ λιγότερη από αυτήν που νομίζουμε.

Το θέμα είναι να βρεθεί η αρμονική ισορροπία μεταξύ διατροφής και γυμναστικής, ενώ αυτό που τρώμε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα να μην επηρεάζει την απόδοση μας και το πώς αισθανόμαστε.

Αρχικά σχετικά με τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα οι διατροφολόγοι θεωρούν δύο βασικά πράγματα:

1. Πόση άσκηση;

Κάποιος που κάνει προπόνηση σε υψηλή ένταση ή προπόνηση με βάρη πρέπει να τρώει περισσότερα από, για παράδειγμα, έναν αρχάριο.

 2. Ποιοι είναι οι στόχοι της γυμναστικής;

Κάποιος που θέλει να χάσει βάρος πρέπει να είναι προσεκτικός για να μην πάρει περισσότερες θερμίδες από ότι καίει. «Ένα smoothie 500 θερμίδων μετά από μια ώρα προπόνησης με βάρη είναι καλό αν προσπαθείτε να χτίσετε μυ, αλλά όχι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Η συνεργασία με έναν διατροφολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το φαγητό σας βάσει αυτών των παραγόντων.

Τι να φάτε πριν από την άσκηση

Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική.  Προτιμήστε το απλό νερό από το νερό σε αθλητικά ποτά, τα οποία περιέχουν περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη. Τρώτε μόνο τρόφιμα που γνωρίζετε. Πριν από την προπόνηση δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να πειραματιστείτε με ένα νέο smoothie, ειδικά αν είστε επιρρεπείς σε αέρια και φούσκωματα.

Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας, ώστε να μην είναι περισσότερο από μιάμιση έως δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας. Ωστόσο, εάν πρέπει να φάτε κάτι πιο κοντά στην άσκηση, πάρτε ένα μικρό σνακ με έναν σύνθετο υδατάνθρακα και πρωτεΐνη. Σκεφτείτε φυστικοβούτυρο και μπανάνα ή γιαούρτι με granola και αποφύγετε βαριά και λιπαρά φαγητά.

Τι να φάτε κατά τη διάρκεια της άσκησης

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να φάνε τίποτα κατά τη διάρκεια της άσκησης, εκτός κι αν είστε αθλητής αντοχής που κάνει προπόνηση πολλών ωρών.

Τι να φάτε μετά την άσκηση

Μετά την άσκηση, στοχεύστε στην ισορροπία. Μην υπερβάλλετε την πρωτεΐνη, το λίπος ή τους υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική, αλλά καλύτερα να καταναλώστε τρόφιμα όπως φακές, κινόα, ψάρια, φασόλια κλπ.

Οι υδατάνθρακες είναι επίσης το κλειδί. Δεν χρειάζεται να είναι σπόροι και ξηροί καρποί αλλά φρούτα και λαχανικά. Υγιείς πηγές λίπους περιλαμβάνουν το αβοκάντο, τα ψάρια και το ελαιόλαδο.

Παραδείγματα καλά ισορροπημένων επιλογών μετά την προπόνηση περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο (ένα υγιές λίπος) που περιχύνεται πάνω από quinoa (πρωτεΐνη) ή μείγμα που περιέχει ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα και καρύδια, και φρούτα/λαχανικά κολοκύθα, νιφάδες καρύδας και μούρα.

Διατροφή

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!
29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες
28.08.2025

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη
28.08.2025

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα