Φυσική Κατάσταση

Γυμναστική στο σπίτι: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να είναι αποτελεσματική

Γυμναστική στο σπίτι: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να είναι αποτελεσματική

Το lockdown σε έχει περιορίσει στο σπίτι και ακόμα κι αν έχεις τη δυνατότητα να βγεις έξω να περπατήσεις, λίγο πολύ το να γυμνάζεσαι στον δικό σου χώρο είναι αναπόφευκτο. Κι επειδή δεν είναι και τόσο δύσκολο να τα παρατήσεις ή να κάνεις λάθος τις ασκήσεις σου, σου έχουμε όλα τα tips για τη γυμναστική στο σπίτι που χρειάζεσαι, ώστε να μην πάει κάτι στραβά.

Είσαι στο σπίτι όλη μέρα ή έστω σχεδόν όλη και αυτή είναι η κατάλληλη ευκαιρία σου να γυμναστείς. Έτσι λοιπόν, αρχίζεις να κάνεις τις ασκήσεις σου και ό,τι άλλο εσύ επιθυμείς. Όμως, για μια στιγμή… Μήπως δεν κάνεις κάτι καλά; Μήπως θα έπρεπε να είσαι λίγο πιο οργανωμένος ακόμα κι όταν γυμνάζεσαι στο σπίτι;

Το να μην έχεις έναν γυμναστή πάνω απ’ το κεφάλι σου μπορεί να σου φαίνεται καλό, γιατί χαλαρώνεις λίγο, αλλά δεν είναι και τόσο. Το να ξεφύγεις από το πρόγραμμα γυμναστικής σου και να μην κάνεις σωστά τις ασκήσεις σου δεν είναι και τόσο δύσκολο όταν γυμνάζεσαι μόνος σου, γι’ αυτό και πρέπει να είσαι προσεκτικός.

Βάλε πρόγραμμα και μην ξεφεύγεις πολύ από αυτό που είχες με τον γυμναστή σου πριν το lockdown

Διατήρησε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που σου ταιριάζει. Αν είχες ήδη από πριν ένα, το οποίο ήταν και αποτελεσματικό, τότε συνέχισε αυτό. Αν όχι, τότε προσπάθησε να φτιάξεις ένα με βάση τις ανάγκες σου. Καλό είναι να συμβουλευτείς έναν γυμναστή, αλλά μπορείς ακόμα και να παρακολουθήσεις βιντεάκια στο Youtube από κορυφαίους γυμναστές και να βρεις εκείνο το πρόγραμμα που σου ταιριάζει.

Stretching και αθλητικά αν δεν θες να πιαστείς

Όπως έχουμε ξαναπεί εδώ στο iPop, το stretching είναι απαραίτητο πριν και μετά τη γυμναστική σου. Κι όμως οι διατάσεις μόνο χάσιμο χρόνου δεν είναι. Στόχος είναι η αρθρική ευκαμψία και η μυϊκή ευλυγισία. Ουσιαστικά προετοιμάζεις και “ζεσταίνεις” το σώμα σου για την προπόνηση που θα ακολουθήσει. Μην ξεχνάς το ζέσταμα πριν την προπόνησή σου, αλλά και την αποθεραπεία μόλις τελειώσεις τη γυμναστική, κυρίως για να αποφύγεις την πιθανότητα τραυματισμού ή “πιασίματος”.

Επίσης, αν το είδος της γυμναστικής που κάνεις το απαιτεί, φόρα και αθλητικά παπούτσια, ώστε να προστατεύσεις τα πόδια σου από τον κίνδυνο τραυματισμού και να ενισχύσεις την απόδοση της γυμναστικής.

Μην διστάσεις να συμβουλευτείς τον γυμναστή σου

Αν σου έχει δώσει αυτή τη δυνατότητα, τότε κάντο. Το να μπορείς να του στείλεις ένα μήνυμα ή να τον πάρεις ένα τηλέφωνο για να σου λύσει τις απορίες είναι πολύ σημαντικό και αναγκαίο ώρες ώρες. Αν λοιπόν έχεις μια καλή επικοινωνία με τον γυμναστή σου και σου έχει δώσει αυτό το ελεύθερο, είναι προτιμότερο να τον ρωτήσεις για κάτι που σε προβληματίζει, παρά να κάνεις του κεφαλιού σου και να οδηγηθείς σε κάποιο λάθος που ίσως σε ταλαιπωρήσει ακόμα και με τραυματισμό.

Να θυμάσαι πάντα τον λόγο που το κάνεις

Μην ξεχνάς ποτέ γιατί κάνεις κάτι. Θέσε στόχους και φρόντισε να τους πετύχεις. Κάθε φορά που λες βαριέμαι να κάνω γυμναστική, θυμήσου για ποιο λόγο ξεκίνησες και τότε σίγουρα θα τη συνεχίσεις. Μην ξεχνάς φυσικά πως πέρα από τους προσωπικούς σου στόχους που ίσως έχεις θέσει, το να γυμνάζεσαι είναι υγεία. Με αυτόν τον τρόπο ενισχύεις το ανοσοποιητικό σου και διατηρείς τη σωματική σου υγεία -αλλά και την ψυχική- στα ύψη.

Το τελευταίο που θέλουμε να σου πούμε είναι ότι μην περιμένεις να χάσεις βάρος όταν γυμνάζεσαι στο σπίτι, αν την υπόλοιπη μέρα τρως συνεχώς.

Φυσική Κατάσταση

29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Τον Απρίλιο, άλλη μελέτη είχε εκτιμήσει ότι η απώλεια ακοής μπορεί να ευθύνεται για έως και το 32% των περιστατικών άνοιας

29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Η μαρμελάδα που σας δίνει δύναμη - Ενισχύστε τη σεξουαλική σας ζωή με υπερτροφές

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά
26.08.2025

Finger tapping: Η άγνωστη τεχνική που μειώνει το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί
26.08.2025

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την «ακράτεια της εξώπορτας»: Τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

«Είναι επικίνδυνα, αναποτελεσματικά και παραβιάζουν το διεθνές δίκαιο»

29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Κάποιοι πίστευαν ότι οι γραμμές στα χέρια, υπάρχουν ώστε να μας βοηθάνε να κρατάμε διάφορα πράγματα, χωρίς να γλιστράνε

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!
29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!