Διατροφή

Αυτές είναι οι τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα αυγά

Διαβάστε αναλυτικά τις 18 τροφές
Αυτές είναι οι τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα αυγά

Τα αυγά είναι μια από τις πιο δημοφιλείς πηγές πρωτεΐνης, καθώς σύμφωνα με έρευνες ένα μεγάλο αυγό περιέχει 6,3 γραμμάρια πρωτεΐνης, δηλαδή περίπου 13% των ημερήσιων αναγκών. Όμως, υπάρχουν άλλες τροφές που περιέχουν ακόμα περισσότερη πρωτεΐνη ανά μερίδα.

Στο σημείο αυτό χρειάζεται να ειπωθεί πως η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά, διότι συμβάλει στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού και παράγει ορμόνες για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των οστών και των μυών.

Επιπλέον η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ενισχύει την αίσθηση της πληρότητας, γεγονός που βοηθάει στη διαχείριση του βάρους.

Επιλέγοντας μια ποικιλία από τις παρακάτω τροφές, τις οποίες συγκέντρωσε το περιοδικό υγείας Health, μπορείτε να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη και να επωφεληθείτε από επιπλέον θρεπτικά στοιχεία που προσφέρουν.

1. Στήθος κοτόπουλου

Το στήθος κοτόπουλου είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης. Μια μερίδα 85 γραμμαρίων περιέχει 23,8 γραμμάρια πρωτεΐνης.

2. Τυρί cottage

Το τυρί cottage είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και βιταμίνες. Μισή κούπα χαμηλών λιπαρών τυριού cottage προσφέρει 12,9 γραμμάρια πρωτεΐνης.

3. Ρεβίθια

Τα ρεβίθια εκτός από πηγή πρωτεΐνης είναι πλούσια και σε φυτικές ίνες. Μια κούπα μαγειρεμένα ρεβίθια περιέχει 14,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

4. Βούτυρο αμυγδάλου

Το βούτυρο αμυγδάλου είναι πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνη. Δύο κουταλιές της σούπας περιέχουν 6,7 γραμμάρια πρωτεΐνης.

5. Άπαχο βοδινό κρέας

Το άπαχο βοδινό προσφέρει καθαρή πρωτεΐνη και σίδηρο. Μια μερίδα 85 γραμμαρίων περιέχει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης.

6. Τόνος

Ο τόνος είναι πηγή πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών. Μια μερίδα 85 γραμμαρίων τόνου – και κονσέρβα – περιέχει 21,7 γραμμάρια πρωτεΐνης.

7. Στήθος γαλοπούλας

Η γαλοπούλα είναι χαμηλή σε λιπαρά και πλούσια σε πρωτεΐνη. Μια μερίδα 85 γραμμαρίων παρέχει 20,1 γραμμάρια πρωτεΐνης.

8. Φασόλια Edamame

Τα φασόλια edamame είναι μια πλήρης φυτική πρωτεΐνη. Μια κούπα περιέχει 18,4 γραμμάρια πρωτεΐνης.

9. Σολομός

Ο σολομός θεωρείται ως μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα – 3 λιπαρών. Όμως είναι πλούσιος και σε πρωτεΐνη, καθώς μια μερίδα 85 γραμμαρίων περιέχει 16,8 γραμμάρια.

10. Κινόα

Μια κούπα κινόας παρέχει 8,1 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης.

11. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά. Περίπου 55 γραμμάρια (δύο χούφτες) περιέχουν 12 γραμμάρια.

12. Φακές

Οι φακές συγκαταλέγονται στις κορυφαίες φυτικές πρωτεΐνη, ενώ ταυτόχρονα είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Μια κούπα παρέχει 17,9 γραμμάρια πρωτεΐνης.

13. Τόφου

Το τόφου είναι μια πλήρης φυτική πρωτεΐνη. Μια μερίδα 85 γραμμαρίων περιέχει 9 γραμμάρια πρωτεΐνης.

14. Στραγγιστό γιαούρτι

Ένα κεσεδάκι 150 γραμμαρίων στραγγιστό γιαούρτι περιέχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης.

15. Μαύρα φασόλια

Μια κούπα φασόλια παρέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ στα οφέλη προστίθενται και οι φυτικές ίνες.

16. Παρμεζάνα

Μια μερίδα 30 γραμμαρίων παρμεζάνα παρέχει 8,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

17. Σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας είναι γεμάτοι πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά. Μια μερίδα 28 γραμμαρίων περιέχει 8,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

18. Γαρίδες

Μια μερίδα 85 γραμμαρίων γαρίδες περιέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Διατροφή

17.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 7 οφέλη που έχουν για την υγεία τα ροδάκινα

Περιέχουν δεκάδες πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν με πολλούς τρόπους την υγεία

17.07.2025

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης

Είναι μια βασική ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και της αρτηριακής πίεσης

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό
17.07.2025

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες
17.07.2025

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ
17.07.2025

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok
17.07.2025

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok

Αυτές είναι οι τροφές που καλό είναι να αποφεύγετε όταν έχει ζέστη
17.07.2025

Αυτές είναι οι τροφές που καλό είναι να αποφεύγετε όταν έχει ζέστη

Ο ΕΟΦ ανακοίνωσε την απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης καλλυντικού δερματικού διαλύματος – Δείτε ποιο αφορά
17.07.2025

Ο ΕΟΦ ανακοίνωσε την απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης καλλυντικού δερματικού διαλύματος – Δείτε ποιο αφορά

Casu Marzu: Το τυρί με τα σκουλήκια που έχει φανατικούς θαυμαστές
16.07.2025

Casu Marzu: Το τυρί με τα σκουλήκια που έχει φανατικούς θαυμαστές

Σανίδα: Δείτε πόση ώρα πρέπει να κάνετε ανάλογα με την ηλικία σας
16.07.2025

Σανίδα: Δείτε πόση ώρα πρέπει να κάνετε ανάλογα με την ηλικία σας

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

17.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 7 οφέλη που έχουν για την υγεία τα ροδάκινα

Περιέχουν δεκάδες πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν με πολλούς τρόπους την υγεία

17.07.2025

After Shave Mist & Face Mist Lifting σε προσφορά: Τα βραβευμένα προϊόντα που μεταμορφώνουν την επιδερμίδα σας!

Δύο προϊόντα, μία ολοκληρωμένη λύση για ανακούφιση, ενυδάτωση και αντιγήρανση!

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα
17.07.2025

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)
17.07.2025

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές
17.07.2025

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης
17.07.2025

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό
17.07.2025

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες
17.07.2025

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ
17.07.2025

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok
17.07.2025

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok