Διατροφή

Αυτές είναι οι τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα αυγά

Διαβάστε αναλυτικά τις 18 τροφές
Αυτές είναι οι τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα αυγά

Τα αυγά είναι μια από τις πιο δημοφιλείς πηγές πρωτεΐνης, καθώς σύμφωνα με έρευνες ένα μεγάλο αυγό περιέχει 6,3 γραμμάρια πρωτεΐνης, δηλαδή περίπου 13% των ημερήσιων αναγκών. Όμως, υπάρχουν άλλες τροφές που περιέχουν ακόμα περισσότερη πρωτεΐνη ανά μερίδα.

Στο σημείο αυτό χρειάζεται να ειπωθεί πως η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά, διότι συμβάλει στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού και παράγει ορμόνες για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των οστών και των μυών.

Επιπλέον η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ενισχύει την αίσθηση της πληρότητας, γεγονός που βοηθάει στη διαχείριση του βάρους.

Επιλέγοντας μια ποικιλία από τις παρακάτω τροφές, τις οποίες συγκέντρωσε το περιοδικό υγείας Health, μπορείτε να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη και να επωφεληθείτε από επιπλέον θρεπτικά στοιχεία που προσφέρουν.

1. Στήθος κοτόπουλου

Το στήθος κοτόπουλου είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης. Μια μερίδα 85 γραμμαρίων περιέχει 23,8 γραμμάρια πρωτεΐνης.

2. Τυρί cottage

Το τυρί cottage είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και βιταμίνες. Μισή κούπα χαμηλών λιπαρών τυριού cottage προσφέρει 12,9 γραμμάρια πρωτεΐνης.

3. Ρεβίθια

Τα ρεβίθια εκτός από πηγή πρωτεΐνης είναι πλούσια και σε φυτικές ίνες. Μια κούπα μαγειρεμένα ρεβίθια περιέχει 14,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

4. Βούτυρο αμυγδάλου

Το βούτυρο αμυγδάλου είναι πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνη. Δύο κουταλιές της σούπας περιέχουν 6,7 γραμμάρια πρωτεΐνης.

5. Άπαχο βοδινό κρέας

Το άπαχο βοδινό προσφέρει καθαρή πρωτεΐνη και σίδηρο. Μια μερίδα 85 γραμμαρίων περιέχει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης.

6. Τόνος

Ο τόνος είναι πηγή πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών. Μια μερίδα 85 γραμμαρίων τόνου – και κονσέρβα – περιέχει 21,7 γραμμάρια πρωτεΐνης.

7. Στήθος γαλοπούλας

Η γαλοπούλα είναι χαμηλή σε λιπαρά και πλούσια σε πρωτεΐνη. Μια μερίδα 85 γραμμαρίων παρέχει 20,1 γραμμάρια πρωτεΐνης.

8. Φασόλια Edamame

Τα φασόλια edamame είναι μια πλήρης φυτική πρωτεΐνη. Μια κούπα περιέχει 18,4 γραμμάρια πρωτεΐνης.

9. Σολομός

Ο σολομός θεωρείται ως μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα – 3 λιπαρών. Όμως είναι πλούσιος και σε πρωτεΐνη, καθώς μια μερίδα 85 γραμμαρίων περιέχει 16,8 γραμμάρια.

10. Κινόα

Μια κούπα κινόας παρέχει 8,1 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης.

11. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά. Περίπου 55 γραμμάρια (δύο χούφτες) περιέχουν 12 γραμμάρια.

12. Φακές

Οι φακές συγκαταλέγονται στις κορυφαίες φυτικές πρωτεΐνη, ενώ ταυτόχρονα είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Μια κούπα παρέχει 17,9 γραμμάρια πρωτεΐνης.

13. Τόφου

Το τόφου είναι μια πλήρης φυτική πρωτεΐνη. Μια μερίδα 85 γραμμαρίων περιέχει 9 γραμμάρια πρωτεΐνης.

14. Στραγγιστό γιαούρτι

Ένα κεσεδάκι 150 γραμμαρίων στραγγιστό γιαούρτι περιέχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης.

15. Μαύρα φασόλια

Μια κούπα φασόλια παρέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ στα οφέλη προστίθενται και οι φυτικές ίνες.

16. Παρμεζάνα

Μια μερίδα 30 γραμμαρίων παρμεζάνα παρέχει 8,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

17. Σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας είναι γεμάτοι πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά. Μια μερίδα 28 γραμμαρίων περιέχει 8,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

18. Γαρίδες

Μια μερίδα 85 γραμμαρίων γαρίδες περιέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Διατροφή

10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Μείωσε τον συνολικό αριθμό των ανοσοκυττάρων στους πνεύμονες, ιδιαίτερα των ηωσινόφιλων

10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Ανακαλύψτε τα οφέλη των DIABETOL FORTE και PROSTATOL COMPLEX για ολοκληρωμένη φροντίδα του οργανισμού

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου
10.07.2025

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Για ποιο λόγο οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας
09.07.2025

Για ποιο λόγο οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας

Δείτε ποια είναι τα 12 όσπρια που έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη
09.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 12 όσπρια που έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
08.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Κουκιά: Τα οφέλη τους για την υγεία μας και τα διατροφικά τους στοιχεία
08.07.2025

Κουκιά: Τα οφέλη τους για την υγεία μας και τα διατροφικά τους στοιχεία

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
08.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Ο ρομποτικός μηχανισμός εκτέλεσε τη χειρουργική επέμβαση με 100% ακρίβεια

10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Μείωσε τον συνολικό αριθμό των ανοσοκυττάρων στους πνεύμονες, ιδιαίτερα των ηωσινόφιλων

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι
10.07.2025

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
10.07.2025

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του
10.07.2025

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν
10.07.2025

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!
10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου
10.07.2025

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου
10.07.2025

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο
10.07.2025

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο