Η εφαρμογή «ελαίου μαγνησίου» στα πέλματα έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής ως πρακτική χαλάρωσης, με αρκετούς να υποστηρίζουν ότι βοηθά στον ύπνο, στις μυϊκές κράμπες και στην αποκατάσταση μετά την άσκηση.
Ωστόσο, τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα δεν επιβεβαιώνουν ότι η συγκεκριμένη μέθοδος αυξάνει αποτελεσματικά τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό.
Δεν είναι πραγματικό έλαιο
Παρά την ονομασία του, το λεγόμενο έλαιο μαγνησίου είναι στην πραγματικότητα ένα συμπυκνωμένο διάλυμα χλωριούχου μαγνησίου σε νερό. Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, μπορεί να αφήσει μια χαρακτηριστική ολισθηρή ή ελαφρώς κολλώδη αίσθηση.
Το μασάζ στα πέλματα μπορεί από μόνο του να είναι ευχάριστο και χαλαρωτικό, όμως αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το μαγνήσιο περνά στην κυκλοφορία του αίματος σε ποσότητα που να έχει ουσιαστικό αποτέλεσμα.
Πόσο μαγνήσιο απορροφάται από το δέρμα;
Το δέρμα αποτελεί έναν σημαντικό φυσικό φραγμό του οργανισμού και μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η εφαρμογή μαγνησίου στα πέλματα οδηγεί σε αξιόπιστη απορρόφηση του μετάλλου.
Το γεγονός ότι στα πόδια υπάρχουν ιδρωτοποιοί αδένες δεν σημαίνει ότι το μαγνήσιο μπορεί να εισέλθει στον οργανισμό αποτελεσματικότερα από άλλα σημεία του σώματος.
Μικρή κλινική μελέτη στην οποία συμμετείχαν 25 ενήλικες εξέτασε τη χρήση κρέμας μαγνησίου σε σύγκριση με placebo για δύο εβδομάδες. Συνολικά, δεν διαπιστώθηκε σημαντική αύξηση των επιπέδων μαγνησίου, ενώ κάποια μεταβολή παρατηρήθηκε μόνο σε μικρότερη υποομάδα συμμετεχόντων. Η μελέτη, μάλιστα, αφορούσε κρέμα και όχι έλαιο μαγνησίου στα πέλματα.
Βοηθά στον ύπνο και στις κράμπες;
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η εφαρμογή του στο δέρμα προσφέρει τα ίδια οφέλη με την επαρκή πρόσληψή του μέσω της διατροφής ή, όταν χρειάζεται, μέσω συμπληρωμάτων.
Ύπνος: Ορισμένες μελέτες έχουν εξετάσει τη λήψη μαγνησίου από το στόμα για την ποιότητα του ύπνου, με περιορισμένα και όχι απολύτως συνεπή αποτελέσματα. Δεν υπάρχουν αντίστοιχα αξιόπιστα δεδομένα που να δείχνουν ότι το έλαιο μαγνησίου στα πόδια βοηθά κάποιον να κοιμηθεί γρηγορότερα ή να αυξήσει τη διάρκεια του ύπνου.
Μυϊκές κράμπες: Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να σχετίζεται με κράμπες, όμως αυτές μπορεί να οφείλονται σε πολλές διαφορετικές αιτίες. Τα διαθέσιμα στοιχεία δεν δείχνουν ότι η εφαρμογή μαγνησίου στα πέλματα αποτελεί αποδεδειγμένη αντιμετώπιση ή πρόληψη των συνηθισμένων μυϊκών κραμπών.
Μυϊκή χαλάρωση: Το απαλό μασάζ στα πόδια μπορεί να προσφέρει αίσθηση χαλάρωσης και ευεξίας. Δεν έχει όμως τεκμηριωθεί ότι το ίδιο το έλαιο μαγνησίου μειώνει τον μυϊκό πόνο ή επιταχύνει την αποκατάσταση.
Τι πρέπει να προσέχετε
Η τοπική εφαρμογή μπορεί να προκαλέσει τσούξιμο, φαγούρα ή κοκκινίλα, ιδιαίτερα όταν το δέρμα είναι ερεθισμένο, έχει μικρές ρωγμές ή έχει ξυριστεί πρόσφατα.
Όποιος επιλέξει να το χρησιμοποιήσει καλό είναι να δοκιμάσει αρχικά μικρή ποσότητα σε περιορισμένη περιοχή και να ακολουθεί τις οδηγίες του προϊόντος. Δεν πρέπει να εφαρμόζεται σε ανοιχτές πληγές, φουσκάλες ή τραυματισμένο δέρμα. Σε περίπτωση ερεθισμού, η χρήση πρέπει να διακόπτεται και η περιοχή να ξεπλένεται.
Παράλληλα, χρειάζεται προσοχή σε λείες επιφάνειες, καθώς το προϊόν μπορεί να κάνει τα πόδια ή το πάτωμα ολισθηρά μέχρι να στεγνώσει.
Πότε χρειάζεται έλεγχος
Επίμονες μυϊκές κράμπες, προβλήματα ύπνου ή υποψία ανεπάρκειας μαγνησίου δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζονται αποκλειστικά με ένα τοπικό προϊόν. Η ιατρική αξιολόγηση μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της αιτίας και να δείξει εάν χρειάζεται κάποια μορφή συμπληρωματικής αγωγής.
Μαγνήσιο προσφέρουν μεταξύ άλλων οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα όσπρια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Η ανάγκη για συμπλήρωμα από το στόμα θα πρέπει να αξιολογείται ανάλογα με τις ανάγκες κάθε οργανισμού.
