Μερικές ημέρες κλεισμένοι στο σπίτι δεν πρόκειται από μόνες τους να προκαλέσουν ξαφνικά σοβαρά προβλήματα υγείας. Ωστόσο, η παρατεταμένη έλλειψη φυσικού φωτός μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει διάφορες λειτουργίες του οργανισμού.
Και ο λόγος δεν περιορίζεται μόνο στη γνωστή βιταμίνη D.
Απορρυθμίζεται το βιολογικό μας ρολόι
Το φυσικό φως, ιδιαίτερα τις πρωινές ώρες, αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα σήματα που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλος για να ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό.
Όταν περνάμε συνεχώς σε εσωτερικούς χώρους με χαμηλό φωτισμό, το σώμα λαμβάνει ασθενέστερα σήματα για το πότε είναι ημέρα και πότε νύχτα.
Αυτό μπορεί να επηρεάσει τις ώρες που νυστάζουμε και ξυπνάμε και, σε ορισμένους ανθρώπους, την ποιότητα του ύπνου.
Μπορεί να επηρεαστεί η διάθεση
Η έκθεση στο φως συνδέεται στενά με μηχανισμούς του εγκεφάλου που συμμετέχουν στη ρύθμιση της διάθεσης και της εγρήγορσης.
Γι’ αυτό και η μειωμένη ηλιοφάνεια κατά τους χειμερινούς μήνες συνδέεται σε ορισμένους ανθρώπους με εποχικές μεταβολές της διάθεσης.
Αυτό δεν σημαίνει ότι μερικές ημέρες χωρίς ήλιο προκαλούν αυτομάτως κατάθλιψη. Μπορεί όμως να εμφανιστούν μεγαλύτερη υπνηλία, χαμηλότερη ενεργητικότητα ή αλλαγές στη διάθεση, ιδιαίτερα σε άτομα που είναι πιο ευαίσθητα στη μειωμένη έκθεση στο φως.
Τι γίνεται με τη βιταμίνη D;
Το δέρμα παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται σε υπεριώδη ακτινοβολία UVB.
Η αποχή από τον ήλιο για λίγες ημέρες δεν σημαίνει ότι τα επίπεδά της θα καταρρεύσουν ξαφνικά. Ο οργανισμός διαθέτει αποθέματα, ενώ βιταμίνη D λαμβάνουμε και μέσω ορισμένων τροφών ή συμπληρωμάτων.
Εάν όμως η πολύ περιορισμένη έκθεση στον ήλιο συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και συνδυάζεται με ανεπαρκή πρόσληψη βιταμίνης D, μπορεί να αυξηθεί ο κίνδυνος ανεπάρκειας.
Το παράθυρο δεν λύνει το θέμα της βιταμίνης D
Το να καθόμαστε δίπλα σε ένα φωτεινό παράθυρο βοηθά το βιολογικό μας ρολόι επειδή δεχόμαστε φυσικό φως.
Δεν έχει όμως το ίδιο αποτέλεσμα στην παραγωγή βιταμίνης D, καθώς το κοινό τζάμι εμποδίζει σε μεγάλο βαθμό την UVB ακτινοβολία που απαιτείται για τη σύνθεσή της στο δέρμα.
Δεν χρειάζεται υπερβολική έκθεση
Η λύση φυσικά δεν είναι να περνάμε ώρες απροστάτευτοι κάτω από δυνατό ήλιο. Η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο δέρμα και αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.
Το φυσικό φως, όμως, αποτελεί βασικό περιβαλλοντικό σήμα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Γι’ αυτό ακόμη και μια καθημερινότητα που περιλαμβάνει χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βοηθά στη διατήρηση ενός φυσιολογικού κύκλου ημέρας και νύχτας.
