Υγεία

Γιατί νιώθω διαρκώς κούραση;

Γιατί νιώθω διαρκώς κούραση;

Είναι γεγονός ότι το καθημερινό πρόγραμμα είναι φορτωμένο με υποχρεώσεις και δραστηριότητες που στη κυριολεξία ρουφάνε την ενέργεια του ατόμου.

Όταν τα αποθέματα της ενέργειας εξαντλούνται πριν ακόμα τελειώσουν οι καθημερινές σας δραστηριότητες είναι απαραίτητο να διερευνήσεις τα αίτια, αντιμετωπίζοντας την κατάσταση αυτή, η οποία αναμφισβήτητα σου στερεί πολλά στο δίπτυχο της καλής διάθεσης – απόδοσης.

Ύποπτος Νο1: Κακή ποιότητα ύπνου.

Ο ύπνος είναι βασική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό και πρέπει να έχει μεγάλη διάρκεια (τουλάχιστον 6-8 ώρες) και να είναι ήρεμος και συνεχής (χωρίς διακοπές) έτσι ώστε να ανατροφοδοτηθεί επαρκώς η χαμένη ενέργεια της ημέρας.

Είναι επιβεβαιωμένο, ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγονται σημαντικές ορμόνες, που συντελούν στην αναδόμηση των ιστών του σώματος και στην αναδιοργάνωση του ανοσιακού συστήματος.

Συστήνεται να υπάρχει συνεχές και σταθερό πρόγραμμα στον ύπνο, προκειμένου να μην αποσυντονίζεται ο οργανισμός σας.

Καλό είναι δηλαδή να υπάρχει σταθερός αριθμός ωρών που κοιμάσαι κάθε βράδυ (όχι άλλες φορές περισσότερο και άλλες λιγότερο).

Ύποπτος Νο 2: Η κακή διατροφή

Η ποιότητα της τροφής παίζει σπουδαίο ρόλο στο πόσο δυνατοί αισθανόμαστε μέσα στην ημέρα.

Συνήθη λάθη είναι η κατανάλωση καφεϊνης και ζάχαρης τα οποία σας ξυπνούν μεν αλλά για λίγο δε.

Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να δημιουργήσει υπερένταση και νευρικότητα ενώ η κατανάλωση ζάχαρης αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα και νιώθετε πιο αδύναμοι μετά (υπογλυκαιμία).

Η ιδανική διατροφή για να αισθάνεστε  πιο δραστήριοι πρέπει να περιλαμβάνει:

-πρωτεϊνη,

-αμυλούχες τροφές,

-βιταμίνες, σίδηρο και ασβέστιο, σε μοιρασμένα σε μικρά τακτικά (ανά τρεις ώρες) γεύματα και παράλληλα επαρκής κατανάλωση νερού (τουλάχιστον 1,5 lt ημερησίως).

Ύποπτος Νο 3: Απουσία άσκησης

Η καθιστική ζωή σας κουράζει πιο πολύ.

Εάν υιοθετήσετε  τη συνήθεια ήπιας άσκησης 3 με 4 φορές την εβδομάδα (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι κλπ) ιδανικά σε ύπαιθρο (αυξάνεται η πρόσληψη οξυγόνου) θα δείτε θεαματική αλλαγή στη διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας μέσα στην ημέρα) καθώς βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος (μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών), αυξάνεται η αντοχή, μειώνεται το άγχος και βελτιώνεται η διάθεση (έκκριση ενδορφινών).

Ύποπτος Νο 4: Καταστάσεις που χαρακτηρίζονται από ορμονικές εναλλαγές

Προβλήματα με:

α επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών,

και καταστάσεις όπως:

-έμμηνος ρύση,

-η εγκυμοσύνη,

-ο θηλασμός,

-η εμμηνόπαυση,

μπορούν να δημιουργήσουν υπόβαθρο μειωμένης ενέργειας και αντοχής.

Χρήζουν ιατρικής φροντίδας και συμβουλής.

Για παράδειγμα αν υπολειτουργεί ο θυρεοειδής αδένας, θα πρέπει να γίνουν μια σειρά από εξετάσεις και πιθανόν να χρειαστεί η χορήγηση θυροξίνης.

Σε περιπτώσεις διαταραχών έμμηνου ρύσεως, όπως για παράδειγμα μεγάλη απώλεια αίματος σε κάθε περίοδο, μπορεί να προκληθεί σταδιακά αναιμία και ιδιαίτερη δυσκολία στην διεκπεραίωση των καθημερινών δραστηριοτήτων“, επισημαίνει η Μαρία Κουσίδη, Φαρμακοποιός, Πτυχιούχος Πανεπιστημίου Πατρών.

Ύποπτος Νο5: Υποκείμενη νόσος σε εξέλιξη

Έρευνες έχουν δείξει ότι αίσθημα κόπωσης μεγαλύτερης έντασης μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα ενός υποκείμενου νοσήματος, όπως για παράδειγμα:

– διαβήτης,

-υπνική άπνοια,

-αλλεργίες,

-χρόνιες λοιμώξεις,

-παθήσεις νεφρών,

-καρδιακά νοσήματα,

-αναιμία,

-καρκίνος,

-ψυχιατρικά νοσήματα

Για το λόγο αυτό όταν δεν μπορούμε να διευκρινίσουμε άμεσα κάποιο προφανές αίτιο κούρασης (πχ έλλειψη ύπνου, διατροφή κλπ), είναι απαραίτητο να συμβουλευτούμε τον γιατρό μας, ο οποίος θα κρίνει αν είναι απαραίτητες περαιτέρω εξετάσεις.

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται για να χαρακτηρίσει μια κατάσταση, όπου το αίσθημα κόπωσης είναι σοβαρό, χωρίς να ανευρίσκεται κάποιο συγκεκριμένο κλινικό αίτιο.

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης δεν υποχωρεί με ξεκούραση και εξ ορισμού διαρκεί περισσότερο από 6 μήνες.

Το ΣΧΚ είναι μία πρόσφατα ταυτοποιημένη (1980) διαταραχή η οποία επίσης περιλαμβάνει συμπτώματα όπως μυαλγίες, αρθραλγίες, πονοκεφάλους, διαταραχή μνήμης, συγκέντρωσης , μειωμένη απόδοση.

Η νόσος είναι πολύπλοκη, τα αίτια (οργανικά και ψυχολογικά) ασαφή και χρήζει σωστής διάγνωσης και έμπειρης ιατρικής φροντίδας

Υγεία

20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

Υπάρχουν τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου εάν ληφθούν σε λάθος χρόνο. Γι’ αυτό καλό είναι να τα λαμβάνετε το πρωί για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου. 1. Βιταμίνη D Η βιταμίνη D, είναι η βιταμίνη του ήλιου και σας δίνει ενέργεια, επομένως είναι καλύτερο να λαμβάνετε τη βιταμίνη D το πρωί, μιμούμενοι αυτή […]

20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Το ροχαλητό, είναι μια ενοχλητική κατάσταση η οποία μπορεί να μην αφήσει τον σύντροφό μας να… «κλείσει» μάτι, με αποτέλεσμα να αναζητούμε τρόπους για να το περιορίσουμε. Συμβαίνει όταν οι ιστοί στο εσωτερικό του λαιμού χαλαρώνουν και αρχίζουν να δονούνται σε κάθε εισπνοή/εκπνοή, προκαλώντας ταυτόχρονα θόρυβο. Το ροχαλητό συνδέεται με πολλές διαταραχές του ύπνου και […]

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή
14.02.2024

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
12.02.2024

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Παίδων «Αγλαΐα Κυριακού»: Δεν αναστέλλονται τα τακτικά χειρουργεία
09.02.2024

Παίδων «Αγλαΐα Κυριακού»: Δεν αναστέλλονται τα τακτικά χειρουργεία

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε
08.02.2024

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Αυτό το γνωρίζατε; – Πόσους λοβούς έχουν μαζί ο δεξιός και ο αριστερός πνεύμονας
07.02.2024

Αυτό το γνωρίζατε; – Πόσους λοβούς έχουν μαζί ο δεξιός και ο αριστερός πνεύμονας

Δείτε γιατί δεν πρέπει να πατάτε τις κατσαρίδες – Ποιος είναι ο κίνδυνος
06.02.2024

Δείτε γιατί δεν πρέπει να πατάτε τις κατσαρίδες – Ποιος είναι ο κίνδυνος

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε αν οι καρδιακοί παλμοί μας είναι φυσιολογικοί ή κάτι δεν πάει καλά; «Αν κάνετε μία γρήγορη αναζήτηση στο Ίντερνετ, θα βρείτε αρκετές πηγές που αναφέρουν ότι οι φυσιολογικοί παλμοί για τους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 60 και 100 το λεπτό», αναφέρει ηλεκτροφυσιολόγος από το Τμήμα Καρδιαγγειακής Ιατρικής της Cleveland Clinic, στο Οχάιο. Στα […]

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ