Υγεία

Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να εντάξεις στο πρωινό σου για ευεξία!

Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να εντάξεις στο πρωινό σου για ευεξία!

Όπως είναι γνωστό, υπάρχουν δύο κατηγορίες ανθρώπων, εκείνοι που δεν μπορούν να ξεκινήσουν την ημέρα τους χωρίς πρωινό και εκείνοι που απλά πίνουν έναν καφέ.

​Ακόμα και εάν ανήκεις στην πρώτη όμως το πιο πιθανό είναι να επιλέγεις συσκευασμένα δημητριακά, μαρμελάδες και πραλίνες φουντουκιού για το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.

Κι όμως υπάρχουν πολλές άλλες τροφές που καλό θα ήταν να προσθέσεις στο πρωινό σου και οι οποίες όχι μόνο είναι υγιεινές, αλλά και πεντανόστιμες:

1. Βρώμη

Ένα ιδιαίτερα υγιεινό πρωινό το οποίο χρειάζεται μόλις 15 λεπτά προετοιμασίας και το οποίο περιέχει σημαντική ποσότητα πρωτεϊνών, καλίου και φυτικών ινών. Σέρβιρέ την με φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς και κανέλα για επιπλέον απόλαυση.

2. Γιαούρτι

Γεμάτο με πρωτεΐνη και ασβέστιο, το γιαούρτι συνδυάζεται άψογα με φρούτα, μέλι, ξηρούς καρπούς, βρώμη και 1002 άλλες γευστικές τροφές.

3. Γκρέιπφρουτ

Σύμφωνα με έρευνα του Εθνικού Κέντρου Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών της Αμερικής, η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους, χάρη στις λιποδιαλυτικές ιδιότητες του φρούτου. Επίσης, το γκρέιπφρουτ είναι ιδιαίτερα ενυδατικό, ενώ αποτελεί και σημαντική πηγή αντιοξειδωτικών. Για ένα ισορροπημένο πρωινό, συνδύασέ το με κάποιο είδος πρωτεΐνης όπως αβγό, τόφου ή γιαούρτι.

4. Μπανάνες

Το γλυκό αυτό φρούτο ανήκει στην κατηγορία των “καλών” υδατανθράκων, καθώς μπορεί να σε κρατήσει χορτάτο για αρκετή ώρα, ενώ αποτελεί και σπουδαία πηγή καλίου. Πρόσθεσέ το στη βρώμη, τα smoothies σου ή στα δημητριακά σου.

5. Βούτυρο αμυγδάλου

Πρόκειται για μια εξαιρετική πηγή χορτοφαγικής πρωτεΐνης και “καλών” λιπαρών, η οποία συνδυάζεται υπέροχα με τη βρώμη, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα μήλα και τις μπανάνες. Επίλεξε ένα προϊόν που να έχει ως μόνο συστατικό τα αλεσμένα αμύγδαλα και όχι ζάχαρη, λάδι και αλάτι.

6. Καρπούζι

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ενυδατώσεις τον οργανισμό σου από ένα μεγάλο μπολ με καρπούζι. Με μόνο 40 θερμίδες η κούπα και μεγάλη ποσότητα λυκοπενίου θα γίνει ένα από τα αγαπημένα σου φρούτα για το πρωί.

7. Λιναρόσπορος

Λίγος λιναρόσπορος στα δημητριακά, τη βρώμη ή το smoothie σου θα μετατρέψει το πρωινό σου σε πραγματική “βόμβα” Ωμέγα 3 λιπαρών. Πιο συγκεκριμένα, δύο μόνο κουταλιές της σούπας περιέχουν πάνω από το 100% της συνιστώμενης καθημερινής πρόσληψης. Αγόρασέ τον στην αλεσμένη του μορφή καθώς έτσι τα θρεπτικά του συστατικά απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό.

8. Μύρτιλλα

Είτε φρέσκα είτε κατεψυγμένα, τα μικρά αυτά πανίσχυρα φρουτάκια περιέχουν μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών. Σύμφωνα με έρευνες μάλιστα, η κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και να επιταχύνει το μεταβολισμό. Με μόλις 80 θερμίδες το φλιτζάνι, μπορείς να τα προσθέσεις σε όποιο γλυκό πρωινό επιλέξεις.

9. Φράουλες

Ένα μόλις φλιτζάνι περιέχει τη συνιστώμενη καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης C, αλλά και πλήθος φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών. Σύμφωνα μάλιστα με έρευνα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Ένωσης, οι γυναίκες που καταναλώνουν τουλάχιστον 3 μερίδες φράουλες την εβδομάδα έχουν μικρότερες πιθανότητες να πάθουν ανακοπή καρδιάς κατά τη διάρκεια της ζωής τους.

10. Καφές

Ο εσπρέσο δεν σε ξυπνάει απλά. Έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών, αλλά και να οδηγήσει σε μακροζωία. Σύμφωνα μάλιστα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην ιστοσελίδα MedPageToday, ο συνδυασμός καφεΐνης και αντιοξειδωτικών είναι ιδιαίτερα ευεργετικός για την υγεία. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει πως οι καφέδες με σαντιγί, ζάχαρη και γάλα είναι η πιο υγιεινή επιλογή.

11. Τσάι

Εάν δεν είσαι φίλος του καφέ, θα χαρείς να μάθεις πως και το τσάι είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τον οργανισμό. Χάρη στη μικρή περιεκτικότητά του σε καφεΐνη, ενυδατώνει τον οργανισμό πιο αποτελεσματικά από τον καφέ, ενώ παράλληλα περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών.

12. Πεπόνι

Με μόλις 50 θερμίδες η κούπα και μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C και A είναι η ιδανική προσθήκη στο πρωινό σου.

13. Ακτινίδιο

Λίγοι το γνωρίζουν αλλά το ακτινίδιο περιέχει περισσότερη βιταμίνη C από το πορτοκάλι. Πρόσθεσέ το λοιπόν στο γιαούρτι και τους χυμούς σου ως μια επιπλέον ασπίδα προστασίας του οργανισμού σου με το που ξυπνήσεις.

14. Χυμός πορτοκάλι

Αυτό δεν σημαίνει βέβαια πως ξεχνάμε τον αγαπημένο μας χυμό πορτοκάλι. Γλυκός, πεντανόστιμος και πλούσιος σε βιταμίνη C είναι η ιδανική συνοδεία για το πρωινό σου σάντουιτς.

15.Ψωμί ολικής αλέσεως

Μπορεί οι υδατάνθρακες να έχουν κακή φήμη, αλλά εάν επιλέξεις τους σωστούς μπορεί να αποτελέσουν μια εξαιρετική πρόταση για το πρωινό, η οποία θα σε γεμίσει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Εμείς σου προτείνουμε δύο φέτες ολικής αλέσεως με λίγο φυστικοβούτυρο, μπανάνα και κανέλα.

Υγεία

12.04.2024

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε

Αρκετοί είναι εκείνοι που έχουν τη συνήθεια να δαγκώνουν τα χείλη τους, άλλοι πιο απαλά, άλλοι εντονότερα και άλλοι σε βαθμό που προκαλούν τραυματισμούς. Ωστόσο, τι είναι αυτό που κρύβεται πίσω από αυτή τη συνήθεια και πώς μπορούμε να τη σταματήσουμε; Ο επιστημονικός όρος που περιγράφει το φαινόμενο είναι δερματοφαγία, μία επαναληπτική συμπεριφορά στο πλαίσιο […]

20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

Υπάρχουν τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου εάν ληφθούν σε λάθος χρόνο. Γι’ αυτό καλό είναι να τα λαμβάνετε το πρωί για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου. 1. Βιταμίνη D Η βιταμίνη D, είναι η βιταμίνη του ήλιου και σας δίνει ενέργεια, επομένως είναι καλύτερο να λαμβάνετε τη βιταμίνη D το πρωί, μιμούμενοι αυτή […]

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή
14.02.2024

Απίστευτο περιστατικό στην Κρήτη: Ξέχασαν γάζα μέσα σε ασθενή μετά από καισαρική τομή

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
12.02.2024

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Παίδων «Αγλαΐα Κυριακού»: Δεν αναστέλλονται τα τακτικά χειρουργεία
09.02.2024

Παίδων «Αγλαΐα Κυριακού»: Δεν αναστέλλονται τα τακτικά χειρουργεία

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε
08.02.2024

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Αυτό το γνωρίζατε; – Πόσους λοβούς έχουν μαζί ο δεξιός και ο αριστερός πνεύμονας
07.02.2024

Αυτό το γνωρίζατε; – Πόσους λοβούς έχουν μαζί ο δεξιός και ο αριστερός πνεύμονας

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.04.2024

Δεν είναι μόνο για το φαγητό: 17 τρόποι να χρησιμοποιήσετε το λεμόνι εκτός κουζίνας

Το λεμόνι υπάρχει πάντα στην κουζίνα μας αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς περισσότερους τρόπους, πέρα από τη μαγειρική. Αποτελεί πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών για τον ανθρώπινο οργανισμό και πολύτιμος (αλλά και πάμφθηνος) σύμμαχος στους τομείς της ομορφιάς και της καθαριότητας. Μάθετε πόσα πράγματα μπορούμε να κάνουμε με το λεμόνι: Τομέας υγεία 1. Αντιικό φάρμακο […]

12.04.2024

H καρδιακή νόσος συνδέεται με την ανάπτυξη καρκίνου;

Έναν μηχανισμό υπεύθυνο για την αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου σε ασθενείς με καρδιακή νόσο ανακάλυψαν ερευνητές στο πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ (TAU) και στο Καρδιοθωρακικό και Αγγειακό Κέντρο Leviev του Ιατρικού Κέντρου Sheba.  Πρόκειται για το στάδιο κάθε καρδιακής νόσου, που εκδηλώνεται με μικρές εξωκυτταρικές φυσαλίδες ή κυστίδια (sEVs). Αυτά εκκρίνονται από την άρρωστη […]

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε
12.04.2024

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε
01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια
27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού