Υγεία

Μήπως σας αρρωσταίνει ο υπολογιστής σας;

Μήπως σας αρρωσταίνει ο υπολογιστής σας;

Ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τους υπολογιστές σε καθημερινή βάση για επαγγελματικούς, ψυχαγωγικούς και ενημερωτικούς λόγους. Παρόλο που πλέον αποτελεί ένα εργαλείο ζωτικής σημασίας η παρατεταμένη χρήση του σχετίζεται με ορισμένα προβλήματα υγείας.

Η συχνή χρήση υπολογιστή σχετίζεται με πόνους στη μέση, στην πλάτη, στον ώμο, στον αυχένα, στα χέρια καθώς και με πονοκεφάλους. Οι βλάβες στους μύες και στις αρθρώσεις προκαλούνται ή επιδεινώνονται από την κακή στάση του σώματος, την πολύωρη καθιστική θέση και το λανθασμένο ύψος καρέκλας-γραφείου-υπολογιστή.
 
Παρόλο που η καθιστική θέση απαιτεί μικρότερη μυϊκή προσπάθεια από την όρθια, εξακολουθεί να προκαλεί μυϊκή κόπωση, καθώς το σώμα πρέπει να μένει σταθερό για μεγάλες χρονικές περιόδους.
 
Συμβουλές για την αποφυγή προβλημάτων λόγω της στάσης του σώματος

  • Αντικαταστήστε το γραφείο με ένα ειδικά σχεδιασμένο για χρήση ηλεκτρονικών υπολογιστών.
  • Έχετε την οθόνη του υπολογιστή είτε στο επίπεδο των ματιών είτε ελαφρώς χαμηλότερα.
  • Έχετε το πληκτρολόγιο σε ένα ύψος που να επιτρέπει στους αγκώνες να αναπαύονται άνετα στο πλάι και οι καρποί να είναι σχεδόν παράλληλοι με το πάτωμα.
  • Προσαρμόστε την καρέκλα, έτσι ώστε τα πόδια να ακουμπούν χαλαρά στο πάτωμα ή χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο.
  • Χρησιμοποιήστε μια εργονομική καρέκλα, ειδικά σχεδιασμένη για να βοηθάει τη σπονδυλική στήλη να διατηρεί τη φυσική καμπυλότητά της.
  • Κάνετε συχνά και σύντομα διαλείμματα, να σηκώνεστε τακτικά και να κάνετε διατάσεις.

2) Προβλήματα λόγω της υπερβολικής χρήσης του χεριού
 

Οι μύες και οι τένοντες μπορεί να γίνουν επώδυνοι, λόγω των επαναλαμβανόμενων μικρών κινήσεων που γίνονται με την πληκτρολόγηση. Συνήθως επηρεάζεται ο αγκώνας και ο καρπός και τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, οίδημα, δυσκαμψία των αρθρώσεων, αδυναμία και μούδιασμα.
 
Συμβουλές για την αποφυγή προβλημάτων λόγω της επανειλημμένης χρήσης

  • Τοποθετήστε το ποντίκι όσο το δυνατό πιο κοντά στο πληκτρολόγιο.
  • Να χρησιμοποιείτε ολόκληρο το χέρι και όχι μόνο τον καρπό, όταν χρησιμοποιείτε το ποντίκι.
  • Να πληκτρολογείτε ελαφρά και απαλά.
  • Απομακρύνετε τα χέρια σας από το πληκτρολόγιο όταν δεν πληκτρολογείτε, ώστε να ξεκουράζετε τα χέρια σας.

 
3) Καταπόνηση των ματιών
 
Η κοντινή απόσταση μεταξύ ματιών και οθόνης αναγκάζει τους μυς των ματιών να εργάζονται περισσότερο. Επιπλέον, εστιάζοντας στην οθόνη από την ίδια απόσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει ως αποτέλεσμα την πρόκληση μεγαλύτερης κόπωσης. Η φωτιζόμενη οθόνη του υπολογιστή μπορεί επίσης να κουράσει τα μάτια. Η καταπόνηση των ματιών εκδηλώνεται με θολή όραση, προσωρινή αδυναμία εστίασης σε μακρινά αντικείμενα και πονοκεφάλους.
 
Συμβουλές για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών
 

  • Βεβαιωθείτε ότι η κύρια πηγή φωτός (π.χ. ο ήλιος από το παράθυρο) δε φωτίζει απευθείας στο πρόσωπό σας ή πάνω στην οθόνη του υπολογιστή.
  • Γείρετε την οθόνη ελαφρά για να αποφύγετε τις αντανακλάσεις. 
  • Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη δεν είναι πολύ κοντά στο πρόσωπό σας.
  • Έχετε την οθόνη του υπολογιστή είτε στο επίπεδο των ματιών είτε ελαφρώς χαμηλότερα.
  • Μειώστε την αντίθεση και τη φωτεινότητα της οθόνης σας.  
  • Απομακρύνετε το βλέμμα σας από την οθόνη ανά τακτά χρονικά διαστήματα και εστιάστε σε μακρινά αντικείμενα.

Χριστίνα Ι. Μπουντούρη, Γενικός – Οικογενειακός Ιατρός

Υγεία

24.07.2024

Προσοχή σε αυτά τα συνηθισμένα φάρμακα που αυξάνουν τον κίνδυνο για έγκαυμα από τον ήλιο

Μπορεί να αυξήσουν την ευαισθησία του δέρματος

24.07.2024

Κολύμπι με ανοιχτά μάτια: Tι κινδύνους κρύβει

Όταν συμβαίνει για πολλή ώρα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα

Νέα μελέτη: Όσο περισσότερα φρούτα καταναλώνουμε τόσο μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης
24.07.2024

Νέα μελέτη: Όσο περισσότερα φρούτα καταναλώνουμε τόσο μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης

Όσα πρέπει να ξέρετε για τον σκληρό λειχήνα – Τα συμπτώματα και οι αιτίες
24.07.2024

Όσα πρέπει να ξέρετε για τον σκληρό λειχήνα – Τα συμπτώματα και οι αιτίες

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ; – Να πώς βλέπει κάποιος που έχει δευτερανωπία
24.07.2024

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ; – Να πώς βλέπει κάποιος που έχει δευτερανωπία

Έχετε «πεσμένη» λίμπιντο; – Με αυτές τις 8 τροφές θα… απογειώσετε τη σεξουαλική σας διάθεση
24.07.2024

Έχετε «πεσμένη» λίμπιντο; – Με αυτές τις 8 τροφές θα… απογειώσετε τη σεξουαλική σας διάθεση

Δείτε ποιοι είναι οι κανόνες που πρέπει να τηρείτε στις πισίνες
24.07.2024

Δείτε ποιοι είναι οι κανόνες που πρέπει να τηρείτε στις πισίνες

ΠΟΕΔΗΝ: Σε κατάρρευση βρίσκεται το νοσοκομείο του Κιλκίς – Άθλιες εγκαταστάσεις και ελάχιστο προσωπικό
24.07.2024

ΠΟΕΔΗΝ: Σε κατάρρευση βρίσκεται το νοσοκομείο του Κιλκίς – Άθλιες εγκαταστάσεις και ελάχιστο προσωπικό

CDC: Δείτε ποιοι πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση έτοιμων κομμένων σε φέτες αλλαντικών
24.07.2024

CDC: Δείτε ποιοι πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση έτοιμων κομμένων σε φέτες αλλαντικών

Δείτε ποιες είναι οι τροφές και τα ποτά που «καθαρίζουν» τους πνεύμονες
24.07.2024

Δείτε ποιες είναι οι τροφές και τα ποτά που «καθαρίζουν» τους πνεύμονες

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

24.07.2024

Προσοχή σε αυτά τα συνηθισμένα φάρμακα που αυξάνουν τον κίνδυνο για έγκαυμα από τον ήλιο

Μπορεί να αυξήσουν την ευαισθησία του δέρματος

24.07.2024

Κολύμπι με ανοιχτά μάτια: Tι κινδύνους κρύβει

Όταν συμβαίνει για πολλή ώρα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα

Νέα μελέτη: Όσο περισσότερα φρούτα καταναλώνουμε τόσο μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης
24.07.2024

Νέα μελέτη: Όσο περισσότερα φρούτα καταναλώνουμε τόσο μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης

Όσα πρέπει να ξέρετε για τον σκληρό λειχήνα – Τα συμπτώματα και οι αιτίες
24.07.2024

Όσα πρέπει να ξέρετε για τον σκληρό λειχήνα – Τα συμπτώματα και οι αιτίες

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ; – Να πώς βλέπει κάποιος που έχει δευτερανωπία
24.07.2024

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ; – Να πώς βλέπει κάποιος που έχει δευτερανωπία

Έχετε «πεσμένη» λίμπιντο; – Με αυτές τις 8 τροφές θα… απογειώσετε τη σεξουαλική σας διάθεση
24.07.2024

Έχετε «πεσμένη» λίμπιντο; – Με αυτές τις 8 τροφές θα… απογειώσετε τη σεξουαλική σας διάθεση

Δείτε ποιοι είναι οι κανόνες που πρέπει να τηρείτε στις πισίνες
24.07.2024

Δείτε ποιοι είναι οι κανόνες που πρέπει να τηρείτε στις πισίνες

ΠΟΕΔΗΝ: Σε κατάρρευση βρίσκεται το νοσοκομείο του Κιλκίς – Άθλιες εγκαταστάσεις και ελάχιστο προσωπικό
24.07.2024

ΠΟΕΔΗΝ: Σε κατάρρευση βρίσκεται το νοσοκομείο του Κιλκίς – Άθλιες εγκαταστάσεις και ελάχιστο προσωπικό

CDC: Δείτε ποιοι πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση έτοιμων κομμένων σε φέτες αλλαντικών
24.07.2024

CDC: Δείτε ποιοι πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση έτοιμων κομμένων σε φέτες αλλαντικών

Δείτε ποιες είναι οι τροφές και τα ποτά που «καθαρίζουν» τους πνεύμονες
24.07.2024

Δείτε ποιες είναι οι τροφές και τα ποτά που «καθαρίζουν» τους πνεύμονες