Ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τους υπολογιστές σε καθημερινή βάση για επαγγελματικούς, ψυχαγωγικούς και ενημερωτικούς λόγους. Παρόλο που πλέον αποτελεί ένα εργαλείο ζωτικής σημασίας η παρατεταμένη χρήση του σχετίζεται με ορισμένα προβλήματα υγείας.
Η συχνή χρήση υπολογιστή σχετίζεται με πόνους στη μέση, στην πλάτη, στον ώμο, στον αυχένα, στα χέρια καθώς και με πονοκεφάλους. Οι βλάβες στους μύες και στις αρθρώσεις προκαλούνται ή επιδεινώνονται από την κακή στάση του σώματος, την πολύωρη καθιστική θέση και το λανθασμένο ύψος καρέκλας-γραφείου-υπολογιστή.
Παρόλο που η καθιστική θέση απαιτεί μικρότερη μυϊκή προσπάθεια από την όρθια, εξακολουθεί να προκαλεί μυϊκή κόπωση, καθώς το σώμα πρέπει να μένει σταθερό για μεγάλες χρονικές περιόδους.
Συμβουλές για την αποφυγή προβλημάτων λόγω της στάσης του σώματος
- Αντικαταστήστε το γραφείο με ένα ειδικά σχεδιασμένο για χρήση ηλεκτρονικών υπολογιστών.
- Έχετε την οθόνη του υπολογιστή είτε στο επίπεδο των ματιών είτε ελαφρώς χαμηλότερα.
- Έχετε το πληκτρολόγιο σε ένα ύψος που να επιτρέπει στους αγκώνες να αναπαύονται άνετα στο πλάι και οι καρποί να είναι σχεδόν παράλληλοι με το πάτωμα.
- Προσαρμόστε την καρέκλα, έτσι ώστε τα πόδια να ακουμπούν χαλαρά στο πάτωμα ή χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο.
- Χρησιμοποιήστε μια εργονομική καρέκλα, ειδικά σχεδιασμένη για να βοηθάει τη σπονδυλική στήλη να διατηρεί τη φυσική καμπυλότητά της.
- Κάνετε συχνά και σύντομα διαλείμματα, να σηκώνεστε τακτικά και να κάνετε διατάσεις.
2) Προβλήματα λόγω της υπερβολικής χρήσης του χεριού
Οι μύες και οι τένοντες μπορεί να γίνουν επώδυνοι, λόγω των επαναλαμβανόμενων μικρών κινήσεων που γίνονται με την πληκτρολόγηση. Συνήθως επηρεάζεται ο αγκώνας και ο καρπός και τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, οίδημα, δυσκαμψία των αρθρώσεων, αδυναμία και μούδιασμα.
Συμβουλές για την αποφυγή προβλημάτων λόγω της επανειλημμένης χρήσης
- Τοποθετήστε το ποντίκι όσο το δυνατό πιο κοντά στο πληκτρολόγιο.
- Να χρησιμοποιείτε ολόκληρο το χέρι και όχι μόνο τον καρπό, όταν χρησιμοποιείτε το ποντίκι.
- Να πληκτρολογείτε ελαφρά και απαλά.
- Απομακρύνετε τα χέρια σας από το πληκτρολόγιο όταν δεν πληκτρολογείτε, ώστε να ξεκουράζετε τα χέρια σας.
3) Καταπόνηση των ματιών
Η κοντινή απόσταση μεταξύ ματιών και οθόνης αναγκάζει τους μυς των ματιών να εργάζονται περισσότερο. Επιπλέον, εστιάζοντας στην οθόνη από την ίδια απόσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει ως αποτέλεσμα την πρόκληση μεγαλύτερης κόπωσης. Η φωτιζόμενη οθόνη του υπολογιστή μπορεί επίσης να κουράσει τα μάτια. Η καταπόνηση των ματιών εκδηλώνεται με θολή όραση, προσωρινή αδυναμία εστίασης σε μακρινά αντικείμενα και πονοκεφάλους.
Συμβουλές για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών
- Βεβαιωθείτε ότι η κύρια πηγή φωτός (π.χ. ο ήλιος από το παράθυρο) δε φωτίζει απευθείας στο πρόσωπό σας ή πάνω στην οθόνη του υπολογιστή.
- Γείρετε την οθόνη ελαφρά για να αποφύγετε τις αντανακλάσεις.
- Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη δεν είναι πολύ κοντά στο πρόσωπό σας.
- Έχετε την οθόνη του υπολογιστή είτε στο επίπεδο των ματιών είτε ελαφρώς χαμηλότερα.
- Μειώστε την αντίθεση και τη φωτεινότητα της οθόνης σας.
- Απομακρύνετε το βλέμμα σας από την οθόνη ανά τακτά χρονικά διαστήματα και εστιάστε σε μακρινά αντικείμενα.
Χριστίνα Ι. Μπουντούρη, Γενικός – Οικογενειακός Ιατρός
