Υγεία

Τι προκαλεί κατάθλιψη – Tι δείχνει νέα έρευνα

Είναι πράγματι οι σκέψεις μας που προκαλούν τα αρνητικά μας συναισθήματα;
Τι προκαλεί κατάθλιψη – Tι δείχνει νέα έρευνα

Για πολλούς αιώνες ψυχολόγοι, φιλόσοφοι και επιστήμονες αναζητούν τι προκαλεί την κατάθλιψη.

Τραύματα παιδικής ηλικίας; Χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο; Έλλειψη αγάπης ή κοινωνικής σύνδεσης; Οι θεωρίες πολλές, η απόδειξη ελάχιστη, σημειώνεται σε άρθρο στο Psychology Today.

Ο Ντέιβιντ Μπερνς, διάσημος ψυχίατρος, βραβευμένος ερευνητής και συγγραφέας, επίκουρος Καθηγητής Ψυχιατρικής και Επιστημών Συμπεριφοράς στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Στάνφορντ, ο οποίος υπογράφει το σχετικό άρθρο επισημαίνει πως πριν από περισσότερα από 1.700 χρόνια, ο στωικός φιλόσοφος Επίκτητος πρότεινε κάτι ριζικά διαφορετικό: «Δεν μας ταράζουν τα πράγματα, αλλά οι απόψεις μας για τα πράγματα».

Μια ριζοσπαστική ιδέα που πολλούς αιώνες μετά έμελλε να γίνει η βάση της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT), την οποία ανέπτυξαν οι Albert Ellis και Aaron Beck. Η CBT βασίζεται στην ιδέα ότι αν αλλάξεις τον τρόπο που σκέφτεσαι, μπορείς να αλλάξεις και τον τρόπο που νιώθεις.

Αλλά ισχύει αυτό; Είναι πράγματι οι σκέψεις μας που προκαλούν τα αρνητικά μας συναισθήματα;

Θέλοντας να διερευνήσουν αυτή την ερώτηση, ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από χρήστες της εφαρμογής Feeling Great, η οποία καταγράφει τις σκέψεις και τα συναισθήματα σε πραγματικό χρόνο. Αυτό είναι σημαντικό: οι περισσότερες έρευνες στηρίζονται σε αναδρομικές ερωτήσεις για το πώς ένιωθε κανείς τις τελευταίες δύο εβδομάδες, μέθοδος ευάλωτη σε παραμορφώσεις που προκαλεί η μνήμη και ο χρόνος.

Στη συγκεκριμένη μελέτη, οι χρήστες καλούνταν να καταγράψουν μια αρνητική σκέψη (π.χ. «Είμαι αποτυχημένος») και να βαθμολογήσουν κατά πόσο την πιστεύουν. Όσοι κατάφεραν να μηδενίσουν την πίστη σε μια αρνητική σκέψη -εν προκειμένω το ένα τρίτο των συμμετεχόντων- εμφάνισαν και μια μέση μείωση 87% σε επτά αρνητικά συναισθήματα (θλίψη, άγχος, θυμός κ.ά.), και μάλιστα μέσα σε μόλις 80 λεπτά.

Αυτό δείχνει ότι όταν αλλάζει η σκέψη, αλλάζει άμεσα και το συναίσθημα. Όμως, θα μπορούσε να ισχύει και το αντίστροφο: ότι η αλλαγή στο συναίσθημα προκαλεί την αλλαγή στη σκέψη. Πώς λύνεται αυτό το ερευνητικό αίνιγμα;

Οι ερευνητές εξέτασαν τέσσερα πιθανά μοντέλα:

Οι αρνητικές σκέψεις προκαλούν αρνητικά συναισθήματα.
Τα αρνητικά συναισθήματα προκαλούν αρνητικές σκέψεις.
Σκέψεις και συναισθήματα αλληλοτροφοδοτούνται κυκλικά.
Ένας άγνωστος τρίτος παράγοντας επηρεάζει και τα δύο.

Το αποτέλεσμα; Η ανάλυση έδειξε καθαρά ότι οι αρνητικές σκέψεις προκαλούν άμεσα και έντονα αρνητικά συναισθήματα. Τα συναισθήματα δεν φαίνεται να προκαλούν αντίστοιχα τις σκέψεις και δεν υπήρξε ένδειξη κυκλικής σχέσης ή τρίτου παράγοντα.

Η βασική ιδέα της CBT επιβεβαιώνεται: οι σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματα περισσότερο απ’ όσο τα συναισθήματα επηρεάζουν τις σκέψεις. Πρόκειται για ένα εύρημα με τεράστιες επιπτώσεις στην ψυχική υγεία.

Για να διασφαλίσουν ότι τα αποτελέσματα δεν ήταν τυχαία, οι ερευνητές επανέλαβαν τη μελέτη σε δείγμα 1.393 χρηστών, αυτή τη φορά με χρήση έκδοσης της εφαρμογής που περιελάμβανε τεχνητή νοημοσύνη. Τα αποτελέσματα ήταν σχεδόν ταυτόσημα.

Το πιο εντυπωσιακό εύρημα της έρευνας είναι ότι όσο περισσότερο μειωνόταν η πίστη σε μια αρνητική σκέψη, τόσο περισσότερο βελτιωνόταν και η συναισθηματική κατάσταση του χρήστη. Ακόμα και όσοι δεν κατάφεραν να μηδενίσουν πλήρως την αρνητική σκέψη, παρουσίασαν βελτίωση ανάλογη με τη μείωση της πεποίθησης σε κάτι αρνητικό.

Το συμπέρασμα είναι ξεκάθαρο: η αλλαγή στον τρόπο σκέψης μπορεί να επιφέρει γρήγορη και ουσιαστική ανακούφιση από καταθλιπτικά ή αγχώδη συναισθήματα. Σε πολλές περιπτώσεις, χωρίς τη μεσολάβηση ανθρώπινου θεραπευτή.

Αν και η τεχνολογία προσφέρει ισχυρά εργαλεία, οι ερευνητές τονίζουν ότι η ανθρώπινη σύνδεση παραμένει αναντικατάστατη. Η πρόοδος δεν ακυρώνει την ανάγκη για ψυχοθεραπεία ή υποστήριξη από ειδικούς. Όμως τα δεδομένα δείχνουν πως η ουσιαστική αλλαγή μπορεί να έρθει πολύ πιο γρήγορα απ’ όσο πιστεύαμε και ότι αυτή η αλλαγή ξεκινά από τις σκέψεις.

Σε έναν κόσμο γεμάτο αβεβαιότητα και έντονο ψυχικό βάρος, η ιδέα πως μπορούμε να αλλάξουμε τη συναισθηματική μας κατάσταση αλλάζοντας τον τρόπο που σκεφτόμαστε δεν είναι απλώς μια «ευχή». Είναι μια θέση επιστημονικά τεκμηριωμένη, που ανοίγει συναρπαστικές νέες πόρτες στη θεραπεία της ψυχικής υγείας.

Ο Επίκτητος το είχε πει πρώτος. Και η σύγχρονη επιστήμη, 1.700 χρόνια μετά, τον επιβεβαιώνει.

Υγεία

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο
01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;
01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα