Πολλοί άνθρωποι που στριφογυρίζουν τις νύχτες άυπνοι στα κρεβάτια τους ψάχνουν τρόπους προκειμένου να κοιμηθούν καλύτερα.
Αν ανήκετε στην κατηγορία που έχει δυσκολία να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί προκειμένου ο Μορφέας με τη σειρά του να σάς πάρει στην «αγκαλιά» του θα μπορούσατε να πιείτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου πριν τον ύπνο.
Η απώλεια ύπνου έχει πολλές αιτίες. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να μάθετε την αιτία για να βρείτε μια λύση καθώς απλές διατροφικές τροποποιήσεις έχουν αποδειχθεί ότι αποτελούν αρωγό στην απώλεια ύπνου.
Τα οφέλη του συμπληρώματος μαγνησίου στον ύπνο
Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι «βοηθά τους νευροδιαβιβαστές», οι οποίοι διαδραματίζουν θετικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου καθώς τα χαμηλά επίπεδά του συνδέονται με την κακή ποιότητα ύπνου και την αϋπνία. Το άγχος και η κατάθλιψη συσχετίζονται επίσης με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία.
Τα αποτελέσματα της μελέτης από τη λήψη μαγνησίου
Σύμφωνα μελέτη στην οποία συμμετείχαν ηλικιωμένοι ασθενείς με αϋπνία διαπιστώθηκε ότι η λήψη 500 mg μαγνησίου ημερησίως για οκτώ εβδομάδες βελτίωσε πολλά υποκειμενικά και αντικειμενικά προβλήματα αϋπνίας.
Σύμφωνα με τα πορίσματα προέκυψαν τα εξής για τους ασθενείς:
Αποκοιμήθηκαν γρηγορότερα και κοιμήθηκαν για περισσότερες ώρες
Ξύπνησαν αργότερα το πρωί ενώ ο ύπνος τους δεν ήταν διακεκομμένος κατά τη διάρκεια της νύχτας
Αύξησαν την αποτελεσματικότητα του ύπνου τους, πράγμα που σημαίνει ότι ήταν πιο ξεκούραστοι και ευδιάθετοι
Εμφάνισαν αυξημένες συγκεντρώσεις μελατονίνης, μιας ορμόνης ύπνου και ρενίνης που παίζει ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
Οι φυσικές πηγές μαγνησίου
Το μαγνήσιο βρίσκεται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, όπως το σπανάκι, τους ξηρούς καρπούς και το ψωμί ολικής αλέσεως επομένως είναι καλό να τα εντάξετε στο διαιτολόγιό σας.
Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε;
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Μεγάλης Βρετανίας αναφέρει ότι οι καθημερινές ανάγκες σε μαγνήσιο για ενήλικους ανθρώπους είναι 300mg για τους άνδρες και 270mg για τις γυναίκες. Ωστόσο, εάν παίρνετε συμπληρώματα μαγνησίου, μην πάρετε πάρα πολύ, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι «επιβλαβές» για τον οργανισμό προειδοποιεί ο οργανισμός υγείας. Να σημειωθεί πως η λήψη υψηλών δόσεων μαγνησίου (άνω των 400mg) για σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει διάρροια.
Τι πρέπει να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα
Περιορίστε ή αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη πριν από τον ύπνο
Αποφύγετε να πάτε στο κρεβάτι πεινασμένοι ή έχοντας φάει βαριά. Επίσης, μπορείτε να πιείτε πριν τον ύπνο ένα χαμομήλι ή ένα γάλα
Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξ
Αφήστε τα προβλήματα και τις αρνητικές σκέψεις μακριά από την κρεβατοκάμαρά σας
Προσπαθήστε να έχετε μια ρουτίνα αναφορικά με την ώρα που πάτε για ύπνο
Διατηρήστε το υπνοδωμάτιο ήσυχο, σκοτεινό με ευχάριστη θερμοκρασία
Αφήστε μακριά από το υπνοδωμάτιό σας κινητά, tablets και υπολογιστές
Μην πιέζετε τον εαυτό σας να προσπαθήσει να κοιμηθεί