Good life

Προσοχή στα κιλά των γιορτών: Τι μπορείτε να κάνετε για να μην παχύνετε

Προσοχή στα κιλά των γιορτών: Τι μπορείτε να κάνετε για να μην παχύνετε

Διαιτολόγος στο Κέντρο Διατροφής της Cleveland Clinic στο Οχάιο, έχει μερικές πρακτικές συμβουλές για να μην ξεφύγει το βάρος σας στις γιορτές.

Να περπατάτε περισσότερο

Η αεροβική άσκηση, όπως το περπάτημα με γρήγορο βήμα, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καίτε τις έξτρα θερμίδες. Αρκεί να είναι η άσκηση περισσότερη και πιο έντονη απ’ ό,τι συνήθως.

Αν λοιπόν αφιερώνατε στη βάδιση 30 λεπτά την ημέρα με μέτρια ταχύτητα, αυξήστε την στα 35-40 λεπτά με λίγο πιο γρήγορο ρυθμό.

Αντίστοιχα, αν πηγαίνατε στο γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα, την περίοδο των γιορτών αυξήστε τες σε 4-5. Μην ξεχάστε επίσης να κάνετε πιο έντονη προπόνηση απ’ ό,τι συνήθως.

Αν δεν κάνατε κανενός είδους φυσική δραστηριότητα, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε.

Να υποκύπτετε λίγο στους πειρασμούς

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει τις λιχουδιές των ημερών, αλλά με μέτρο. Ένα μελομακάρονο, λ.χ., 2-3 φορές την εβδομάδα δεν θα επιβαρύνει τα κιλά σας. Αν όμως τρώτε δύο την ημέρα, θα αποκτήσετε πρόβλημα πριν το καλοκαταλάβετε.

Φροντίστε επίσης τις ημέρες που τρώνε μία παχυντική λιχουδιά, να μειώνετε τις θερμίδες στα υπόλοιπα γεύματα. Καλό είναι επίσης να καίτε λίγες πρόσθετες θερμίδες με περισσότερη κίνηση.

Αδειάστε τα ντουλάπια σας

Επειδή οι έξωθεν πειρασμοί είναι πολλοί, δεν υπάρχει λόγος να είναι γεμάτο το σπίτι και το γραφείο σας με άλλους τόσους. Μην ξεχνάτε ότι τα κιλά εύκολα συσσωρεύονται, αλλά δύσκολα χάνονται. Καλό είναι λοιπόν να απομακρύνετε τις συνήθειες λιχουδιές από το σπίτι και τα συρτάρια σας στο γραφείο. Τα, δε, εδέσματα της εποχής, φροντίστε να τα προμηθεύεστε σε μικρές ποσότητες. Αν σας αρέσει να φτιάχνετε γλυκά, να κρατάτε στο σπίτι σας μικρή ποσότητα και να μοιράζετε την υπόλοιπη σε συγγενείς, φίλους και συναδέλφους. Και όταν σας κάνουν δώρο γλυκά, να τα μοιράζεστε με άλλα άτομα.

Να τρώτε τα φρούτα και τις σαλάτες σας

Οι γιορτές δεν είναι δικαιολογία για να μην τρώτε τις δύο σαλάτες και τα τρία φρούτα που χρειάζεστε καθημερινά. Αντιθέτως, τώρα τα χρειάζεστε ακόμα περισσότερο για να νιώθετε χορτάτοι και να μην υπερβαίνετε τις ημερήσιες θερμίδες σας. Να αρχίζετε λοιπόν κάθε γεύμα με σαλάτα από ωμά ή βρασμένα λαχανικά, με λίγο ελαιόλαδο. Και να τρώτε ως σνακ και επιδόρπιο τα φρούτα σας με λίγο γιαούρτι.

Μην πάτε ποτέ σε πάρτι ή τραπέζι με άδειο στομάχι

Πριν βγείτε από το σπίτι, φροντίστε να φάτε ένα υγιεινό, χορταστικό σνακ, όπως μία μερίδα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς. Θα «κόψουν» την πείνα σας και θα σας βοηθήσουν να είστε εγκρατείς στους πειρασμούς που θα περνούν από μπροστά σας. Με αυτό τον τρόπο θα προστατεύσετε και τα κιλά σας.

Πριν, εξ άλλου, σερβιριστείτε στον προορισμό σας, αναρωτηθείτε αν και πόσο πεινάτε. Ύστερα κοιτάξτε όλες τις διαθέσιμες επιλογές, για να διαλέξετε ό,τι πραγματικά θέλετε να φάτε. Καλό είναι να βάλετε πρώτα στο πιάτο σας άφθονη, απλή σαλάτα.

Good life

02.07.2024

Με αυτούς τους τρεις τρόπους μπορείτε να βγάλετε εύκολα τα κουκούτσια από τα κεράσια (βίντεο)

Τα κεράσια είναι νόστιμα, υγιεινά και τώρα το καλοκαίρι έχουν την τιμητική τους, καθώς μικροί και μεγάλοι τα λατρεύουν. Μάλιστα, μπορείτε να τα φάτε σκέτα, με βρόμη και γιαούρτι για πρωινό ή να τα χρησιμοποιήσετε σε συνταγές για νόστιμα και υγιεινά σνακ. Σε κάθε περίπτωση, είναι χρήσιμο να ξέρετε πώς να αφαιρείτε τα κουκούτσια εύκολα […]

21.06.2024

Ο ύπνος μπορεί να αποκαλύψει πολλά σε σχέση με την υγεία μας σύμφωνα με νέα έρευνα

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Σαν Ντιέγκο, ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι αλλάζουν τις συνήθειες ύπνου τους μπορεί να δώσει πληροφορίες για χρόνια και οξεία προβλήματα υγείας. Στην έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «npj Digital Medicine» μελετήθηκαν δεδομένα για 33.000 άτομα και πέντε εκατομμύρια νύχτες ύπνου τους. Με βάση […]

Μπάνιο στην Αθήνα: Ποιες είναι οι πιο καθαρές παραλίες για απόδραση εντός Αττικής
20.06.2024

Μπάνιο στην Αθήνα: Ποιες είναι οι πιο καθαρές παραλίες για απόδραση εντός Αττικής

19+1 καλοκαιρινές συνταγές με κολοκυθάκι
19.06.2024

19+1 καλοκαιρινές συνταγές με κολοκυθάκι

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο το καλοκαίρι – Πώς να κοιμάστε καλά όταν «βράζει ο τόπος»
03.06.2024

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο το καλοκαίρι – Πώς να κοιμάστε καλά όταν «βράζει ο τόπος»

Μασάζ: Πέντε λόγοι για να το εντάξεις στη ζωή σου
03.06.2024

Μασάζ: Πέντε λόγοι για να το εντάξεις στη ζωή σου

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18
01.05.2024

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά
30.04.2024

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά

Αυτές είναι οι τέσσερις «ορμόνες της ευτυχίας» – Πώς μπορείτε να τις ενισχύσετε φυσικά
06.02.2024

Αυτές είναι οι τέσσερις «ορμόνες της ευτυχίας» – Πώς μπορείτε να τις ενισχύσετε φυσικά

Η πρωινή συνήθεια που μπορεί να πλήξει την υγεία του εγκεφάλου μας
02.02.2024

Η πρωινή συνήθεια που μπορεί να πλήξει την υγεία του εγκεφάλου μας

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

25.07.2024

Ειδικοί προειδοποιούν: Χημικά σε προϊόντα καθαρισμού επηρεάζουν εγκύους – Γεννούν παιδιά με μικρά κεφάλια

Οι γυναίκες που ήρθαν σε επαφή με το οξείδιο του αιθυλενίου σε χώρους υγειονομικής περίθαλψης, όπου χρησιμοποιείται για την αποστείρωση, διέτρεχαν επίσης αυξημένο κίνδυνο

25.07.2024

Πέντε συμβουλές για την πρόληψη και αντιμετώπιση των πνιγμών στη θάλασσα

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, αποτελεί διεθνώς την πέμπτη συχνότερη αιτία θανάτου από ατύχημα μεταξύ όλων των ηλικιακών ομάδων

Οι ιδιώτες γιατροί αποφάσισαν να απέχουν από την ηλεκτρονική συνταγογράφηση μέχρι τη Δευτέρα
25.07.2024

Οι ιδιώτες γιατροί αποφάσισαν να απέχουν από την ηλεκτρονική συνταγογράφηση μέχρι τη Δευτέρα

Πάτρα: Και δεύτερη γυναίκα έπαθε επιπλοκή στον 9ο μήνα εγκυμοσύνης – Νεκρό το βρέφος
25.07.2024

Πάτρα: Και δεύτερη γυναίκα έπαθε επιπλοκή στον 9ο μήνα εγκυμοσύνης – Νεκρό το βρέφος

Καλό είναι να το αποφεύγουν: Δείτε ποιοι δεν πρέπει να τρώνε καρπούζι
25.07.2024

Καλό είναι να το αποφεύγουν: Δείτε ποιοι δεν πρέπει να τρώνε καρπούζι

Υπνική άπνοια: Συνηθισμένη εξέταση αίματος δείχνει αν κινδυνεύετε
25.07.2024

Υπνική άπνοια: Συνηθισμένη εξέταση αίματος δείχνει αν κινδυνεύετε

Δεν έχετε κλιματιστικό; – Δείτε τι να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ όταν έχει καύσωνα
25.07.2024

Δεν έχετε κλιματιστικό; – Δείτε τι να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ όταν έχει καύσωνα

Αυτό είναι το σημαντικό λάθος που κάνουμε με το αντηλιακό – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το SPF
25.07.2024

Αυτό είναι το σημαντικό λάθος που κάνουμε με το αντηλιακό – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το SPF

Νέα μελέτη: Το λίπος στην κοιλιά ή στα χέρια αυξάνει τον κίνδυνο για εμφάνιση Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον
25.07.2024

Νέα μελέτη: Το λίπος στην κοιλιά ή στα χέρια αυξάνει τον κίνδυνο για εμφάνιση Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον

Ο ΕΟΦ ανακαλεί από την αγορά συμπλήρωμα διατροφής – Δείτε ποιο είναι
25.07.2024

Ο ΕΟΦ ανακαλεί από την αγορά συμπλήρωμα διατροφής – Δείτε ποιο είναι