Good life

Προσοχή στα κιλά των γιορτών: Τι μπορείτε να κάνετε για να μην παχύνετε

Προσοχή στα κιλά των γιορτών: Τι μπορείτε να κάνετε για να μην παχύνετε

Διαιτολόγος στο Κέντρο Διατροφής της Cleveland Clinic στο Οχάιο, έχει μερικές πρακτικές συμβουλές για να μην ξεφύγει το βάρος σας στις γιορτές.

Να περπατάτε περισσότερο

Η αεροβική άσκηση, όπως το περπάτημα με γρήγορο βήμα, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καίτε τις έξτρα θερμίδες. Αρκεί να είναι η άσκηση περισσότερη και πιο έντονη απ’ ό,τι συνήθως.

Αν λοιπόν αφιερώνατε στη βάδιση 30 λεπτά την ημέρα με μέτρια ταχύτητα, αυξήστε την στα 35-40 λεπτά με λίγο πιο γρήγορο ρυθμό.

Αντίστοιχα, αν πηγαίνατε στο γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα, την περίοδο των γιορτών αυξήστε τες σε 4-5. Μην ξεχάστε επίσης να κάνετε πιο έντονη προπόνηση απ’ ό,τι συνήθως.

Αν δεν κάνατε κανενός είδους φυσική δραστηριότητα, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε.

Να υποκύπτετε λίγο στους πειρασμούς

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει τις λιχουδιές των ημερών, αλλά με μέτρο. Ένα μελομακάρονο, λ.χ., 2-3 φορές την εβδομάδα δεν θα επιβαρύνει τα κιλά σας. Αν όμως τρώτε δύο την ημέρα, θα αποκτήσετε πρόβλημα πριν το καλοκαταλάβετε.

Φροντίστε επίσης τις ημέρες που τρώνε μία παχυντική λιχουδιά, να μειώνετε τις θερμίδες στα υπόλοιπα γεύματα. Καλό είναι επίσης να καίτε λίγες πρόσθετες θερμίδες με περισσότερη κίνηση.

Αδειάστε τα ντουλάπια σας

Επειδή οι έξωθεν πειρασμοί είναι πολλοί, δεν υπάρχει λόγος να είναι γεμάτο το σπίτι και το γραφείο σας με άλλους τόσους. Μην ξεχνάτε ότι τα κιλά εύκολα συσσωρεύονται, αλλά δύσκολα χάνονται. Καλό είναι λοιπόν να απομακρύνετε τις συνήθειες λιχουδιές από το σπίτι και τα συρτάρια σας στο γραφείο. Τα, δε, εδέσματα της εποχής, φροντίστε να τα προμηθεύεστε σε μικρές ποσότητες. Αν σας αρέσει να φτιάχνετε γλυκά, να κρατάτε στο σπίτι σας μικρή ποσότητα και να μοιράζετε την υπόλοιπη σε συγγενείς, φίλους και συναδέλφους. Και όταν σας κάνουν δώρο γλυκά, να τα μοιράζεστε με άλλα άτομα.

Να τρώτε τα φρούτα και τις σαλάτες σας

Οι γιορτές δεν είναι δικαιολογία για να μην τρώτε τις δύο σαλάτες και τα τρία φρούτα που χρειάζεστε καθημερινά. Αντιθέτως, τώρα τα χρειάζεστε ακόμα περισσότερο για να νιώθετε χορτάτοι και να μην υπερβαίνετε τις ημερήσιες θερμίδες σας. Να αρχίζετε λοιπόν κάθε γεύμα με σαλάτα από ωμά ή βρασμένα λαχανικά, με λίγο ελαιόλαδο. Και να τρώτε ως σνακ και επιδόρπιο τα φρούτα σας με λίγο γιαούρτι.

Μην πάτε ποτέ σε πάρτι ή τραπέζι με άδειο στομάχι

Πριν βγείτε από το σπίτι, φροντίστε να φάτε ένα υγιεινό, χορταστικό σνακ, όπως μία μερίδα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς. Θα «κόψουν» την πείνα σας και θα σας βοηθήσουν να είστε εγκρατείς στους πειρασμούς που θα περνούν από μπροστά σας. Με αυτό τον τρόπο θα προστατεύσετε και τα κιλά σας.

Πριν, εξ άλλου, σερβιριστείτε στον προορισμό σας, αναρωτηθείτε αν και πόσο πεινάτε. Ύστερα κοιτάξτε όλες τις διαθέσιμες επιλογές, για να διαλέξετε ό,τι πραγματικά θέλετε να φάτε. Καλό είναι να βάλετε πρώτα στο πιάτο σας άφθονη, απλή σαλάτα.

Good life

06.02.2024

Αυτές είναι οι τέσσερις «ορμόνες της ευτυχίας» – Πώς μπορείτε να τις ενισχύσετε φυσικά

Όλοι μας ξέρουμε πως οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στις λειτουργίες του σώματός μας. Ωστόσο, οι λεγόμενες «ορμόνες της ευτυχίας» μπορουν να διαμορφώσουν τη διάθεσή σας και να σας κάνουν να νιώσετε ευτυχισμένοι. Θεωρούνται επίσης νευροδιαβιβαστές, καθώς μεταφέρουν χημικά μηνύματα σε όλο το σώμα. Οι 4 ορμόνες της ευτυχίας είναι: 1. Ντοπαμίνη Είναι μια ορμόνη […]

02.02.2024

Η πρωινή συνήθεια που μπορεί να πλήξει την υγεία του εγκεφάλου μας

Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι υπάρχει μια συνήθεια που υπονομεύει την ποιότητα του ύπνου και ενισχύει το στρες. Η συνήθεια αυτή είναι να κοιτάμε στο κινητό μας μόλις ανοίξουμε τα μάτια μας. Παρότι φαινομενικά είναι αθώα, δημιουργεί σοβαρά προβλήματα, αναφέρει ψυχίατρος από τη Νέα Υόρκη. Δυστυχώς οι περισσότεροι κάνουν αυτό ακριβώς. Παλαιότερη έρευνα σε περισσότερους από […]

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι κίνδυνος υπάρχει για τον εγκέφαλο εάν δεν βουρτσίζετε πρωί και βράδυ τα δόντια σας
15.01.2024

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι κίνδυνος υπάρχει για τον εγκέφαλο εάν δεν βουρτσίζετε πρωί και βράδυ τα δόντια σας

Δείτε ποια είναι τα 10 φυτά εσωτερικού χώρου που θα σας φτιάξουν τη διάθεση
11.01.2024

Δείτε ποια είναι τα 10 φυτά εσωτερικού χώρου που θα σας φτιάξουν τη διάθεση

«Μιράν»: Γεμίστε το γιορτινό τραπέζι με μοναδικές γεύσεις
20.12.2023

«Μιράν»: Γεμίστε το γιορτινό τραπέζι με μοναδικές γεύσεις

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Οι τηλεδιασκέψεις εξαντλούν τον οργανισμό – Τι μπορούμε να κάνουμε
27.11.2023

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Οι τηλεδιασκέψεις εξαντλούν τον οργανισμό – Τι μπορούμε να κάνουμε

Πώς λειτουργεί η δίαιτα MIND για την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου; – Οι τροφές που επιτρέπονται
20.11.2023

Πώς λειτουργεί η δίαιτα MIND για την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου; – Οι τροφές που επιτρέπονται

Προτιμούν τη μοναξιά τους: Αυτά είναι τα ζώδια που είναι πιθανότερο να καταλήξουν μόνα στη ζωή
03.11.2023

Προτιμούν τη μοναξιά τους: Αυτά είναι τα ζώδια που είναι πιθανότερο να καταλήξουν μόνα στη ζωή

Μεγάλος ο κίνδυνος από την παρατεταμένη ακινησία στην καρέκλα – Τι μπορεί να συμβεί
13.10.2023

Μεγάλος ο κίνδυνος από την παρατεταμένη ακινησία στην καρέκλα – Τι μπορεί να συμβεί

Έξι «υποτιμημένοι» ευρωπαϊκοί προορισμοί που αξίζει να τους επισκεφθείτε – Θα σας «μαγέψουν»
29.09.2023

Έξι «υποτιμημένοι» ευρωπαϊκοί προορισμοί που αξίζει να τους επισκεφθείτε – Θα σας «μαγέψουν»

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Φάρμακα
2

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
4

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Περισσότερα

22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Η SCYTALYS, εταιρία σχεδιασμού και ανάπτυξης αμυντικού λογισμικού, διοργανώνει το δεύτερο «Bootcamp for Software Engineers and Software Testers», σε συνεργασία με το Code.hub, κορυφαίο εκπαιδευτικό κέντρο προγραμματισμού στην Ελλάδα. Το «Bootcamp» θα ξεκινήσει την 1η Απριλίου  2024 και θα διαρκέσει 2 μήνες. Απευθύνεται σε  νέους απόφοιτους Ηλεκτρολόγους Μηχανικούς, Πληροφορικής και Θετικών Επιστημών, που έχουν πάθος […]

22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Η μηνιγγίτιδα, θα πρέπει να γίνει γνωστό πως είναι μια φλεγμονή στις προστατευτικές μεμβράνες (μήνιγγες) που περιβάλλουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, η οποία μπορεί να προσβάλλει οποιονδήποτε και εάν δεν διαγνωστεί εγκαίρως μπορεί να είναι πολύ σοβαρή και να έχει ποικίλες επιπλοκές. Είναι πιο συχνή στα βρέφη, τα μικρά παιδιά, τους εφήβους και […]

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα
20.02.2024

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ
15.02.2024

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα
15.02.2024

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα