Good life

Αυτές είναι οι τέσσερις «ορμόνες της ευτυχίας» – Πώς μπορείτε να τις ενισχύσετε φυσικά

Αυτές είναι οι τέσσερις «ορμόνες της ευτυχίας» – Πώς μπορείτε να τις ενισχύσετε φυσικά

Όλοι μας ξέρουμε πως οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στις λειτουργίες του σώματός μας. Ωστόσο, οι λεγόμενες «ορμόνες της ευτυχίας» μπορουν να διαμορφώσουν τη διάθεσή σας και να σας κάνουν να νιώσετε ευτυχισμένοι.

Θεωρούνται επίσης νευροδιαβιβαστές, καθώς μεταφέρουν χημικά μηνύματα σε όλο το σώμα.

Οι 4 ορμόνες της ευτυχίας είναι:

1. Ντοπαμίνη

Είναι μια ορμόνη που λειτουργεί ως μέρος του “συστήματος ανταμοιβής” του εγκεφάλου. Όταν κάνετε κάτι ευχάριστο, ο εγκέφαλος απελευθερώνει μια σημαντική ποσότητα ντοπαμίνης, προκαλώντας συναισθήματα ευχαρίστησης και σας κάνει να αναζητάτε περισσότερη απ’ αυτήν την εμπειρία.

Όταν το σώμα έχει τη σωστή ποσότητα ντοπαμίνης, σας βοηθά να παραμείνετε σε εγρήγορση, χαρούμενοι, ενεργητικοί και με κίνητρο. Τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης σχετίζονται με απώλεια μνήμης, εναλλαγές της διάθεσης, χαμηλή σεξουαλική ορμή και προβλήματα ύπνου.

2. Σεροτονίνη

Είναι μια ορμόνη που λειτουργεί ως φυσικός σταθεροποιητής της διάθεσης. Η σεροτονίνη σχετίζεται επίσης με άλλες λειτουργίες όπως η ρύθμιση του ύπνου, η πείνα, η πέψη, η επούλωση πληγών, η υγεία των οστών, η πήξη του αίματος και η σεξουαλική επιθυμία.

3. Ωκυτοκίνη

Είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον υποθάλαμο στον εγκέφαλο και αποθηκεύεται στην οπίσθια υπόφυση προτού απελευθερωθεί στην κυκλοφορία του αίματος.

Η ωκυτοκίνη παίζει σημαντικό ρόλο στο αναπαραγωγικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του τοκετού και της γαλουχίας. Βοηθά επίσης στην ανθρώπινη συμπεριφορά, επηρεάζοντας τα συναισθήματα εμπιστοσύνης, αγάπης και δεσμών γονέα-βρέφους.

4. Ενδορφίνες

Είναι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται από το σώμα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, στην μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Είναι επίσης γνωστό ότι βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους.

Απλές δραστηριότητες όπως η άσκηση, ο βελονισμός, ο διαλογισμός και η μουσική μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των ενδορφινών στο σώμα.

Πώς μπορείτε να ενισχύσετε φυσικά τις «ορμόνες της ευτυχίας»:

1. Άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της παραγωγής ενδορφινών. Η τακτική άσκηση σχετίζεται με βελτιωμένη αυτοπεποίθηση, διάθεση και ύπνο και χαμηλότερα συμπτώματα άγχους και ήπιας κατάθλιψης.

Μια μεγάλης κλίμακας μελέτη συνιστά την μέτρια αερόβια άσκηση για την πρόληψη και τη θεραπεία της επιλόχειας κατάθλιψης.

2. Ηλιακό φως

Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση στο ηλιακό φως συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στο αίμα και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Τ

ο 2016, μια μελέτη παρατήρησε μια συσχέτιση μεταξύ της αυξημένης ψυχικής δυσφορίας κατά τη διάρκεια των εποχών με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο και της βελτιωμένης ψυχικής ευεξίας σε ημέρες με άφθονη ηλιοφάνεια.

3. Μουσική και διαλογισμός

Η ακρόαση αγαπημένης μουσικής και ο διαλογισμός σχετίζεται με βελτιωμένη διάθεση, μειωμένο άγχος και καλύτερη ψυχική ευεξία.

Μια μελέτη που διεξήχθη το 2019 διαπίστωσε ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να βελτιώσει την παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.

4. Διατροφή

Τρόφιμα όπως η μαύρη σοκολάτα, οι ξηροί καρποί, τα φρούτα, τα ντοματίνια και ο σολομός, μαζί με επιλογές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, το kimchi και το ξινολάχανο, μπορούν να συμβάλουν στην απελευθέρωση ορμονών της ευτυχίας.

Η κατανάλωση πικάντικων τροφών μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών και η κατανάλωση γιαουρτιού, φασολιών, αυγών, άπαχου κρέατος και αμυγδάλων σχετίζεται με καλύτερα επίπεδα ντοπαμίνης.

Τρόφιμα όπως τυρί, κοτόπουλο, ασπράδια αυγών, ψάρι, γάλα και φιστίκια είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που παράγει μελατονίνη και σεροτονίνη.

Good life

02.02.2024

Η πρωινή συνήθεια που μπορεί να πλήξει την υγεία του εγκεφάλου μας

Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι υπάρχει μια συνήθεια που υπονομεύει την ποιότητα του ύπνου και ενισχύει το στρες. Η συνήθεια αυτή είναι να κοιτάμε στο κινητό μας μόλις ανοίξουμε τα μάτια μας. Παρότι φαινομενικά είναι αθώα, δημιουργεί σοβαρά προβλήματα, αναφέρει ψυχίατρος από τη Νέα Υόρκη. Δυστυχώς οι περισσότεροι κάνουν αυτό ακριβώς. Παλαιότερη έρευνα σε περισσότερους από […]

15.01.2024

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι κίνδυνος υπάρχει για τον εγκέφαλο εάν δεν βουρτσίζετε πρωί και βράδυ τα δόντια σας

Αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που βουρτσίζουν τα δόντια τους όποτε το θυμούνται και όχι με συνέπεια πρωί και βράδυ, ξανασκεφθείτε το. Ολοένα περισσότερες μελέτες επιβεβαιώνουν πως η κακή στοματική υγιεινή μπορεί να αυξάνει τον κίνδυνο να αναπτύξετε άνοια. Η άνοια χαρακτηρίζεται από έκπτωση των νοητικών λειτουργιών, η οποία αρχίζει πολλά χρόνια πριν από […]

Δείτε ποια είναι τα 10 φυτά εσωτερικού χώρου που θα σας φτιάξουν τη διάθεση
11.01.2024

Δείτε ποια είναι τα 10 φυτά εσωτερικού χώρου που θα σας φτιάξουν τη διάθεση

«Μιράν»: Γεμίστε το γιορτινό τραπέζι με μοναδικές γεύσεις
20.12.2023

«Μιράν»: Γεμίστε το γιορτινό τραπέζι με μοναδικές γεύσεις

Προσοχή στα κιλά των γιορτών: Τι μπορείτε να κάνετε για να μην παχύνετε
04.12.2023

Προσοχή στα κιλά των γιορτών: Τι μπορείτε να κάνετε για να μην παχύνετε

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Οι τηλεδιασκέψεις εξαντλούν τον οργανισμό – Τι μπορούμε να κάνουμε
27.11.2023

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Οι τηλεδιασκέψεις εξαντλούν τον οργανισμό – Τι μπορούμε να κάνουμε

Πώς λειτουργεί η δίαιτα MIND για την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου; – Οι τροφές που επιτρέπονται
20.11.2023

Πώς λειτουργεί η δίαιτα MIND για την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου; – Οι τροφές που επιτρέπονται

Προτιμούν τη μοναξιά τους: Αυτά είναι τα ζώδια που είναι πιθανότερο να καταλήξουν μόνα στη ζωή
03.11.2023

Προτιμούν τη μοναξιά τους: Αυτά είναι τα ζώδια που είναι πιθανότερο να καταλήξουν μόνα στη ζωή

Μεγάλος ο κίνδυνος από την παρατεταμένη ακινησία στην καρέκλα – Τι μπορεί να συμβεί
13.10.2023

Μεγάλος ο κίνδυνος από την παρατεταμένη ακινησία στην καρέκλα – Τι μπορεί να συμβεί

Έξι «υποτιμημένοι» ευρωπαϊκοί προορισμοί που αξίζει να τους επισκεφθείτε – Θα σας «μαγέψουν»
29.09.2023

Έξι «υποτιμημένοι» ευρωπαϊκοί προορισμοί που αξίζει να τους επισκεφθείτε – Θα σας «μαγέψουν»

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Φάρμακα
2

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
4

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Περισσότερα

22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Η SCYTALYS, εταιρία σχεδιασμού και ανάπτυξης αμυντικού λογισμικού, διοργανώνει το δεύτερο «Bootcamp for Software Engineers and Software Testers», σε συνεργασία με το Code.hub, κορυφαίο εκπαιδευτικό κέντρο προγραμματισμού στην Ελλάδα. Το «Bootcamp» θα ξεκινήσει την 1η Απριλίου  2024 και θα διαρκέσει 2 μήνες. Απευθύνεται σε  νέους απόφοιτους Ηλεκτρολόγους Μηχανικούς, Πληροφορικής και Θετικών Επιστημών, που έχουν πάθος […]

22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Η μηνιγγίτιδα, θα πρέπει να γίνει γνωστό πως είναι μια φλεγμονή στις προστατευτικές μεμβράνες (μήνιγγες) που περιβάλλουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, η οποία μπορεί να προσβάλλει οποιονδήποτε και εάν δεν διαγνωστεί εγκαίρως μπορεί να είναι πολύ σοβαρή και να έχει ποικίλες επιπλοκές. Είναι πιο συχνή στα βρέφη, τα μικρά παιδιά, τους εφήβους και […]

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα
20.02.2024

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ
15.02.2024

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα
15.02.2024

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα