Πολλοί άνθρωποι που γυμνάζονται τακτικά ανησυχούν ότι αν σταματήσουν έστω και για λίγο θα χάσουν όλη τους τη φυσική κατάσταση.
Η πραγματικότητα δείχνει ότι το σώμα αρχίζει να χάνει φόρμα πιο γρήγορα απ’ ό,τι πιστεύουμε, αλλά όχι τόσο γρήγορα ώστε να εξαφανιστεί όλη η προπόνηση και η προσπάθεια που έχει γίνει.
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι η καρδιοαναπνευστική αντοχή αρχίζει να μειώνεται περίπου μετά από 7–10 ημέρες χωρίς άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή μειώνεται η αποδοτικότητα της καρδιάς και των πνευμόνων, με αποτέλεσμα όποιος επιστρέφει στη γυμναστική να κουράζεται και να λαχανιάζει πιο εύκολα.
Η μυϊκή δύναμη χάνεται πιο αργά. Συνήθως αρχίζει να μειώνεται μετά από 2–3 εβδομάδες χωρίς προπόνηση, ενώ η μυϊκή μάζα μπορεί να μειωθεί μετά από περίπου έναν μήνα αδράνειας. Η διατροφή και η καθημερινή κίνηση παίζουν σημαντικό ρόλο στο να διατηρηθούν τα επίπεδα δύναμης και μυϊκής μάζας.
Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο είναι η «μυϊκή μνήμη». Οι μύες διατηρούν πληροφορία για την προηγούμενη κατάσταση και όταν επιστρέφει κάποιος στην προπόνηση, η επαναφορά στη φόρμα γίνεται πολύ πιο γρήγορα σε σύγκριση με κάποιον που ξεκινά από την αρχή, επειδή οι μυϊκές ίνες έχουν ήδη προσαρμοστεί στο παρελθόν.
Αν η διακοπή της άσκησης διαρκέσει 2–3 μήνες, η φυσική κατάσταση μειώνεται σημαντικά, αλλά δεν χάνεται εντελώς. Συνήθως χρειάζεται περίπου ο μισός χρόνος της διακοπής για να επανέλθει κανείς στο προηγούμενο επίπεδο.
Οι ειδικοί συνιστούν, ακόμα και αν δεν είναι δυνατόν να γίνει κανονική προπόνηση, να γίνεται περπάτημα, ανέβασμα σκαλοπατιών ή ελαφριά άσκηση, ώστε η φυσική κατάσταση να μην πέσει απότομα.
Συμπερασματικά, η φόρμα αρχίζει να μειώνεται μετά από 1–2 εβδομάδες χωρίς άσκηση, αλλά δεν χάνεται πλήρως, και με σταδιακή επιστροφή στην προπόνηση, το σώμα ανακτά γρήγορα τα επίπεδα που είχε.
