Το plank θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα, παρότι εξωτερικά φαίνεται απλή.
Στην πραγματικότητα, πρόκειται για ισομετρική άσκηση που ενεργοποιεί ταυτόχρονα κοιλιακούς, ραχιαίους, ώμους, γλουτούς και πόδια.
Πολλοί γυμναστές υποστηρίζουν ότι αν κάποιος κάνει plank κάθε μέρα, ακόμη και για 1–2 λεπτά, μπορεί να δει σημαντικές αλλαγές στο σώμα του μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Το πρώτο πράγμα που συμβαίνει είναι η ενδυνάμωση του πυρήνα του σώματος, δηλαδή των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών.
Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για τη σταθερότητα του σώματος, τη σωστή στάση και την προστασία της σπονδυλικής στήλης. Όταν δυναμώνουν, μειώνονται οι πόνοι στη μέση και βελτιώνεται η στάση του σώματος.
Το δεύτερο σημαντικό αποτέλεσμα είναι η βελτίωση της ισορροπίας και της αντοχής.
Το plank αναγκάζει το σώμα να διατηρεί σταθερή θέση, κάτι που ενεργοποιεί πολλούς μικρούς μύες που δεν γυμνάζονται εύκολα με άλλες ασκήσεις. Με τον χρόνο, το σώμα αποκτά καλύτερο έλεγχο και σταθερότητα.
Επίσης, το plank βοηθά στον μεταβολισμό. Αν και δεν είναι αερόβια άσκηση, ενεργοποιεί πολλούς μύες ταυτόχρονα, κάτι που αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας. Έτσι μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή.
Ένα ακόμη σημαντικό όφελος είναι ότι μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Δυνατός κορμός σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να υποστηρίξει καλύτερα τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους κάθονται πολλές ώρες.
Ωστόσο, το plank πρέπει να γίνεται σωστά. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, οι κοιλιακοί σφιχτοί και οι γλουτοί ενεργοποιημένοι. Αν η μέση «πέφτει», τότε υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.
Αν κάποιος ξεκινήσει με 20–30 δευτερόλεπτα την ημέρα και αυξάνει σταδιακά τον χρόνο, μέσα σε έναν μήνα μπορεί να φτάσει το 1–2 λεπτά. Πολλοί αναφέρουν ότι σε 30 ημέρες βλέπουν πιο σφιχτή κοιλιά, καλύτερη στάση σώματος και περισσότερη αντοχή.
Τελικά, το plank δεν είναι απλώς μια άσκηση κοιλιακών. Είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα και μπορεί πραγματικά να αλλάξει τη φυσική κατάσταση ενός ανθρώπου αν γίνεται καθημερινά.
