Υπάρχουν 12 απλές ασκήσεις που συνδυάζουν ενδυνάμωση και διάταση, μειώνοντας το καμπούριασμα και βελτιώνοντας τη στάση του σώματος.
Η σωστή στάση του σώματος είναι σημαντική γιατί βοηθά στη δύναμη, στην ευλυγισία και στην ισορροπία. Παράλληλα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών στους μύες και στη σπονδυλική στήλη.
Όταν καμπουριάζουμε, η πλάτη, ο αυχένας και οι ώμοι επιβαρύνονται περισσότερο, κάτι που με τον καιρό μπορεί να οδηγήσει σε πόνους ή μυοσκελετικά προβλήματα.
Αντίθετα, μια σωστή και ευθυτενής στάση βοηθά το σώμα να κινείται πιο άνετα και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να φαίνεστε ψηλότεροι.
Δείτε ποιες είναι και πώς θα τις κάνετε:
1. Child’s Pose
Η στάση Child’s Pose τεντώνει και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση της έντασης στη μέση και στον αυχένα.
2. Forward Fold
Αυτή η όρθια διάταση μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση της έντασης στη σπονδυλική στήλη, στους γλουτούς και στους οπίσθιους μηριαίους. Επίσης τεντώνει τους γοφούς και τα πόδια.
3. Cat-Cow
Η στάση Cat-Cow μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης στον κορμό, στους ώμους και στον αυχένα, ενώ παράλληλα ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
4. Standing Cat-Cow
Αυτή η όρθια παραλλαγή της άσκησης Cat-Cow μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει η ένταση στην πλάτη, στους γοφούς και στους γλουτούς.
5. Άνοιγμα στήθους
Το άνοιγμα και το τέντωμα του στήθους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, ειδικά αν περνάτε πολλές ώρες καθισμένοι, κάτι που συχνά κάνει το στήθος να «κλείνει» προς τα μέσα.
6. Υψηλή σανίδα
Η άσκηση High Plank βοηθά στην ανάπτυξη ισορροπίας και δύναμης στον κορμό και στην πλάτη, στοιχεία σημαντικά για καλή στάση σώματος.
7. Πλάγια σανίδα
Η παραλλαγή αυτή της σανίδας ενεργοποιεί τους μυς στα πλάγια του σώματος και στους γλουτούς. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών βοηθά στη στήριξη της πλάτης και στη βελτίωση της στάσης.
8. Downward-Facing Dog
Η στάση Downward-Facing Dog είναι μια κάμψη προς τα εμπρός που μπορεί να λειτουργήσει και ως στάση ξεκούρασης. Βοηθά στη μείωση του πόνου στην πλάτη ενώ ενδυναμώνει και ευθυγραμμίζει τους μυς της πλάτης.
9. Pigeon Pose
Αυτή η στάση ανοίγει τους γοφούς και μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει η σπονδυλική στήλη, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γλουτοί.
10. Περιστροφή θωρακικής μοίρας
Το άνοιγμα του στήθους και η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης μπορούν να μειώσουν τη δυσκαμψία και να αυξήσουν τη σταθερότητα και την κινητικότητα.
11. Γέφυρα γλουτών
Η άσκηση αυτή ενδυναμώνει και ενεργοποιεί τους γλουτούς ενώ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στη μέση. Έτσι βελτιώνεται η λειτουργία και η ευθυγράμμιση των γοφών και της λεκάνης.
12. Ισομετρικές έλξεις
Οι ισομετρικές έλξεις ενεργοποιούν τους μυς των ώμων, των χεριών και της πλάτης, βοηθώντας σας να διατηρείτε σωστή στάση σώματος
