Υπάρχει ένα πολύ απλό τεστ για το περπάτημα το οποίο αξίζει να το δοκιμάσετε καθώς δείχνει σε τι κατάσταση είστε.
Το περπάτημα μπορεί επίσης να προσφέρει κρίσιμες ενδείξεις όχι μόνο για τα επίπεδα της φυσικής κατάστασης αλλά και για την προβλεπόμενη μακροζωία.
Πολλοί γιατροί χρησιμοποιούν ένα απλό τεστ βάδισης για να προσδιορίσουν πόσο πιθανό είναι οι ασθενείς τους να παρουσιάσουν ορισμένα προβλήματα υγείας.
Για να το δοκιμάσετε, ξεκινήστε μετρώντας ένα επίπεδο, ευθύ μονοπάτι μήκους έξι μέτρων.
Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο για να μετρήσετε τον εαυτό σας, περπατήστε με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε προθέρμανση ξεκινώντας δύο έως τρία μέτρα πίσω από το σημείο εκκίνησης. Ξεκινήστε το χρονόμετρο όταν περάσετε τη γραμμή εκκίνησης, όχι πριν.
Οι ηλικιωμένοι που μπορούν να ολοκληρώσουν το τεστ σε λιγότερο από έξι δευτερόλεπτα με ρυθμό ενός μέτρου ανά δευτερόλεπτο θεωρείται ότι έχουν «ταχύτητα βαδίσματος υψηλής λειτουργικότητας».
Μια σχετική μελέτη υποδηλώνει ότι η ανάγκη για περισσότερο από 8,6 δευτερόλεπτα για να περπατήσει κανείς αυτήν την απόσταση σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο πτώσης ή νοσηλείας.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), τα άτομα «με πιο αργή ταχύτητα βαδίσματος γερνούσαν πιο γρήγορα, όπως μετρήθηκε από ένα σύνολο 19 βιοδεικτών που περιελάμβαναν τον δείκτη μάζας σώματος, την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης, την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και την υγεία των ούλων».
Επίσης, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, αναφέρει ότι η γήρανση της καρδιάς και του εγκεφάλου έχει αξιοσημείωτη συσχέτιση με την ταχύτητα βάδισης.
«Σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που περπατούσαν πιο γρήγορα, είχαν μικρότερο εγκέφαλο, λεπτότερο φλοιό του εγκεφάλου (ο οποίος ελέγχει τη σκέψη, την επεξεργασία πληροφοριών και άλλες εγκεφαλικές λειτουργίες) και περισσότερες υπερεντάσεις λευκής ουσίας – ένα σημάδι αγγειακής νόσου και παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο και άνοια», έγραψαν οι ειδικοί.
«Οι συμμετέχοντες με πιο αργή ταχύτητα βαδίσματος είχαν επίσης χειρότερες επιδόσεις σε τεστ μνήμης, ταχύτητας επεξεργασίας, συλλογισμού και άλλων γνωστικών λειτουργιών».
Τέλος, μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Geriatrics Society διαπίστωσε ότι οι γυναίκες ηλικίας μεταξύ 50 και 79 ετών που περπατούσαν με γρήγορη ταχύτητα βαδίσματος είδαν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας να μειώνεται κατά 34% σε σύγκριση με εκείνες που περπατούσαν πιο αργά.
