Η καθημερινότητα πολλών ανθρώπων περιλαμβάνει αρκετές ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή, είτε στο γραφείο είτε στο σπίτι. Η καθιστική ζωή, σε συνδυασμό με μειωμένη φυσική δραστηριότητα, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το βάρος, την ενέργεια αλλά και τη γενικότερη υγεία.
Η διατροφή, όμως, μπορεί να λειτουργήσει ως «σύμμαχος» για να αποφευχθούν προβλήματα.
Γιατί χρειάζεται προσοχή;
Όταν περνάμε πολλές ώρες καθισμένοι:
Καίμε λιγότερες θερμίδες, άρα υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος αύξησης βάρους.
Η κακή κυκλοφορία του αίματος και η κούραση επιδεινώνονται από βαριές ή ανισόρροπες τροφές.
Το σώμα έχει ανάγκη από θρεπτικά συστατικά για να αντέξει το πολύωρο στατικό φορτίο.
Τι να προσέξεις στη διατροφή σου
Μικρά και συχνά γεύματα
Απέφυγε τα μεγάλα, βαριά γεύματα που προκαλούν υπνηλία. Προτίμησε 4-5 ισορροπημένα γεύματα την ημέρα.
Προτίμησε φυτικές ίνες
Ολικής άλεσης δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και όσπρια βοηθούν την πέψη και μειώνουν την αίσθηση φουσκώματος.
Πρόσεξε τα σνακ
Αντί για τσιπς, γλυκά ή μπισκότα, προτίμησε ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι, φρούτα ή γιαούρτι. Έτσι αποφεύγεις τις «κενές θερμίδες».
Ενυδάτωση
Το νερό είναι βασικό για τη συγκέντρωση και την ενέργεια. Συχνά νομίζουμε ότι πεινάμε, ενώ στην πραγματικότητα διψάμε.
Ισορροπία πρωτεϊνών – υδατανθράκων – λιπαρών
Πρωτεΐνες: άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια.
Υδατάνθρακες: κυρίως σύνθετοι (π.χ. ψωμί ολικής).
Λιπαρά: καλά λιπαρά από ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς.
Αποφυγή υπερβολικής καφεΐνης
Ένας-δύο καφέδες είναι εντάξει, αλλά η υπερβολή μπορεί να αυξήσει την ανησυχία και να επηρεάσει τον ύπνο.
Extra tips
Κάνε μικρά διαλείμματα: Σήκω από την καρέκλα κάθε 30-40 λεπτά, έστω για 2 λεπτά.
Μην τρως μπροστά στον υπολογιστή: Η αφηρημένη κατανάλωση φαγητού οδηγεί σε υπερφαγία.
Προγραμμάτισε τα γεύματα: Έτσι αποφεύγεις τις πρόχειρες, βιαστικές επιλογές.
Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή. Με προσεγμένες επιλογές στη διατροφή και λίγη οργάνωση, μπορείς να διατηρήσεις ενέργεια, καλή διάθεση και υγιές βάρος.
