Φυσική Κατάσταση

Πώς να καταπολεμήσετε την υπνηλία χωρίς καφέ: Λύσεις υπάρχουν

Πώς να καταπολεμήσετε την υπνηλία χωρίς καφέ: Λύσεις υπάρχουν

Η έλλειψη ύπνου είναι η συνηθέστερη αιτία της επίμονης υπνηλίας. Μια νέα επιστημονική μελέτη ερευνητών της Κλινικής Μάγιο έρχεται να προειδοποιήσει ότι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προβλέψει τη σοβαρή διαταραχή της εγκεφαλικής λειτουργίας στο μέλλον.

Συγκεκριμένα, η μελέτη, η οποία δημοσιεύεται στην επιθεώρηση JAMA Neurology, δείχνει πως η υπνηλία αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι για τη νόσο Αλτσχάιμερ. Το Αλτσχάιμερ, η συνηθέστερη αιτία άνοιας, είναι μια εξαιρετικά περίπλοκη ασθένεια που δεν μπορεί να αποδοθεί σε μία μεμονωμένη αιτία, όπως τα γονίδια ή η διατροφή.

Η εκφυλιστική νόσος του εγκεφάλου θεωρείται ότι οφείλεται σε έναν συνδυασμό γενετικών (κληρονομικών), βιολογικών και εξωτερικών παραγόντων. Δείτε λοιπόν μερικές συμβουλές που μπορείτε να υιοθετήσετε προκειμένου να μην έχετε αυτό το συνεχόμενο αίσθημα υπνηλίας.

Οι προτάσεις

1. Αφήστε το φως του ηλίου

Το φως του ήλιου είναι ένα από τα πιο γρήγορα και αποτελεσματικά «όπλα» για να τονωθεί η διάθεσή σας. Βοηθά στην παραγωγή βιταμίνης D και σας προστατεύει από τις εποχικές διακυμάνσεις της διάθεσης. Επίσης, το φυσικό φως σας κρατά περισσότερο «ξύπνιους» όταν αισθάνεστε νυσταγμένοι – απλώς ανοίξτε τις κουρτίνες ή βγείτε στο μπαλκόνι για να πάρετε τις απαραίτητες δόσεις φωτός.

2. Πιείτε νερό

Όταν ο οργανισμός είναι αφυδατωμένος, είναι πιθανόν να εντείνεται το αίσθημα της κόπωσης. Όταν λοιπόν νιώθετε νυσταγμένοι, είναι σημαντικό να πιείτε μερικά ποτηράκια (νερού φυσικά) παραπάνω. Ιδιαίτερα το δροσερό νερό αποτελεί πολύ καλό τρόπο «αναζωογόνησης» του οργανισμού – ειδικά τις ημέρες που έχει ζέστη – και σας βοηθά να μείνετε σε επαγρύπνηση.

3. Κάντε μια βόλτα

Όσο κάθεστε ακίνητοι σε μία καρέκλα, τόσο το αίσθημα της υπνηλίας θα εντείνεται. Αν το χασμουρητό δεν λέει να υποχωρήσει, δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγα λεπτά σε μια βόλτα ή ελαφρύ περπάτημα – ακόμη κι αν έχετε πολλές υποχρεώσεις, είναι καλύτερο να νικήσετε την νύστα και να ασχοληθείτε πιο αποτελεσματικά μαζί τους στη συνέχεια.

4. Εισπνεύσετε καθαρό αέρα

Είναι πάντα ένας καλός τρόπος να αναζωογονηθείτε. «Αλλάξτε τον αέρα σας» ανοίγοντας για λίγο το παράθυρο στο γραφείο ή στο αυτοκίνητό σας ή προτιμήστε να τρώτε έξω ή να κάνετε μικρά διαλείμματα στη βεράντα.

5. Δοκιμάστε να κάνετε ένα ντουζ

6. Επιλέξτε πρωτεΐνες αντί για υδατάνθρακες. Μια τονοσαλάτα χωρίς ψωμί είναι καλύτερη επιλογή από ένα σάντουιτς με τόνο, καθώς οι πρωτεΐνες είναι εκείνες που δίνουν ενέργεια. Μια πράσινη σαλάτα πασπαλισμένη με τυρί με χαμηλά λιπαρά, ένα βραστό αυγό και μερικές φέτες γαλοπούλα, είναι προτιμότερα από μια σαλάτα ζυμαρικών. Η αλλαγή αυτή μπορεί να κάνει πραγματικά τη διαφορά.

7. Φάτε ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα. Δε σας λέμε να το παρακάνετε, αλλά η μαύρη σοκολάτα έχει μερικά μοναδικά πλεονεκτήματα: σε αντίθεση με τη σοκολάτα γάλακτος, είναι πραγματικά μια υγιεινή τροφή, πιο κοντά στην κατηγορία των ξηρών καρπών από ό,τι στα γλυκά, δεδομένων των υψηλών επιπέδων υγιούς λίπους και αντιοξειδωτικών που περιέχει. Επίσης έχει άφθονες φυτικές ίνες και μαγνήσιο και λίγη καφεΐνη. Μη φάτε όμως παραπάνω από ένα δυο κομμάτια.

Δοκιμάστε το αν δουλεύετε από το σπίτι. Στη δουλειά σας μπορείτε απλώς να βρέξετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό και αμέσως θα νιώσετε τη διαφορά.

Φυσική Κατάσταση

12.02.2025

Ειδικοί αποκαλύπτουν: Αυτή είναι η ιδανική διάρκεια του μεσημεριανού ύπνου

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα

12.02.2025

Ozempic: Τι κρύβεται πίσω από τις αναφορές για σοβαρές παρενέργειες και περιστατικά απώλειας όρασης!

Οι ερευνητές παρουσίασαν λεπτομερώς εννέα νέες αναφορές ασθενών στις ΗΠΑ

Όσα πρέπει να ξέρετε για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα: Ποιες οι συνήθειες αιτίες και πώς να το προλάβετε
09.02.2025

Όσα πρέπει να ξέρετε για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα: Ποιες οι συνήθειες αιτίες και πώς να το προλάβετε

Βιολογική ηλικία: Τι είναι και με ποιον τρόπο μπορείτε να τη μετρήσετε
05.02.2025

Βιολογική ηλικία: Τι είναι και με ποιον τρόπο μπορείτε να τη μετρήσετε

Δείτε πόση ώρα την ημέρα πρέπει να γυμνάζεστε για να έχετε μια υγιή καρδιά
23.01.2025

Δείτε πόση ώρα την ημέρα πρέπει να γυμνάζεστε για να έχετε μια υγιή καρδιά

Δες γιατί πρέπει να ξεκινήσεις να κάνεις πλειομετρικές ασκήσεις – Αυτά είναι τα οφέλη τους
15.01.2025

Δες γιατί πρέπει να ξεκινήσεις να κάνεις πλειομετρικές ασκήσεις – Αυτά είναι τα οφέλη τους

Σεξ και παχυσαρκία: Η επίδραση του σωματικού βάρους στη σεξουαλική υγεία και ικανοποίηση
15.01.2025

Σεξ και παχυσαρκία: Η επίδραση του σωματικού βάρους στη σεξουαλική υγεία και ικανοποίηση

Γυμναστική στο σπίτι: Οι 6+1 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να τονώσετε τους γλουτούς σας
14.01.2025

Γυμναστική στο σπίτι: Οι 6+1 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να τονώσετε τους γλουτούς σας

Δείτε ποια είναι η κατάλληλη στάση ύπνου αν έχετε αναπνευστικά προβλήματα
14.01.2025

Δείτε ποια είναι η κατάλληλη στάση ύπνου αν έχετε αναπνευστικά προβλήματα

Όσα πρέπει να ξέρετε για τον χρόνιο πόνο: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο και πώς να τον αντιμετωπίσετε
14.01.2025

Όσα πρέπει να ξέρετε για τον χρόνιο πόνο: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο και πώς να τον αντιμετωπίσετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

14.02.2025

VIP με σοκολάτα: Ο απόλυτος συνδυασμός σοκολάτας και αφροδισιακών ουσιών που θα διεγείρει τις αισθήσεις σας!

Φέτος, κάντε τον Άγιο Βαλεντίνο πραγματικά ξεχωριστό με μια σοκολατένια εμπειρία που θα σας απογειώσει!

14.02.2025

Την εμφάνιση θανατηφόρου ιού που σκοτώνει τους μισούς ανθρώπους που προσβάλλει επιβεβαίωσε ο ΠΟΥ

Φόβοι για μελλοντική εξάπλωση

Καταγγελίες-σοκ για Μονάδα Φροντίδας Ηλικιωμένων: Έγκλειστοι, παραμελημένοι και χωρίς ιατρική περίθαλψη
13.02.2025

Καταγγελίες-σοκ για Μονάδα Φροντίδας Ηλικιωμένων: Έγκλειστοι, παραμελημένοι και χωρίς ιατρική περίθαλψη

Αυτές είναι οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε αν υπερκαταναλώσατε φαγητό
13.02.2025

Αυτές είναι οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε αν υπερκαταναλώσατε φαγητό

«Μαύρος Θάνατος»: DNA αποκαλύπτει πώς ξεκίνησε η πανώλη
13.02.2025

«Μαύρος Θάνατος»: DNA αποκαλύπτει πώς ξεκίνησε η πανώλη

Μελέτη: Η μακροχρόνια κατανάλωση γιαουρτιού συνδέεται με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου
13.02.2025

Μελέτη: Η μακροχρόνια κατανάλωση γιαουρτιού συνδέεται με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου

Αντζούγιες: Το ψάρι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερίνης
13.02.2025

Αντζούγιες: Το ψάρι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερίνης

Δείτε γιατί «τρέχει» η μύτη σας κάθε φορά που τρώτε καυτερά φαγητά
13.02.2025

Δείτε γιατί «τρέχει» η μύτη σας κάθε φορά που τρώτε καυτερά φαγητά

Σεισμοί στη Σαντορίνη: Ψυχολογική στήριξη στους κατοίκους από κλιμάκια ψυχικής υγείας
13.02.2025

Σεισμοί στη Σαντορίνη: Ψυχολογική στήριξη στους κατοίκους από κλιμάκια ψυχικής υγείας

Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου: Η σημασία του έρωτα & της αγάπης
12.02.2025

Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου: Η σημασία του έρωτα & της αγάπης