Νέα επιστημονική μελέτη δείχνει ότι οι ασκήσεις με αντιστάσεις, σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση, μπορούν να προσφέρουν σημαντική προστασία στην καρδιά των γυναικών, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Η προπόνηση με βάρη, ελαστικούς ιμάντες, μηχανήματα ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος φαίνεται πως αποτελεί έναν σημαντικό «σύμμαχο» για την καρδιαγγειακή υγεία, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας (JACC).
Μέχρι σήμερα, το μεγαλύτερο βάρος στις συστάσεις πρόληψης καρδιαγγειακών νοσημάτων δινόταν κυρίως στην αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση.
Ωστόσο, τα νέα δεδομένα δείχνουν ότι η μυϊκή ενδυνάμωση μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών προβλημάτων.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 117.025 γυναίκες που συμμετείχαν σε δύο μεγάλες μακροχρόνιες μελέτες για την υγεία των νοσηλευτριών.
Οι συμμετέχουσες παρακολουθήθηκαν για χρόνια, με τους επιστήμονες να καταγράφουν τη συχνότητα άσκησης με αντιστάσεις, αλλά και τον χρόνο που περνούσαν σε καθιστικές δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες που πραγματοποιούσαν τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης είχαν κατά 20% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρής καρδιαγγειακής νόσου, ενώ ο κίνδυνος εμφράγματος μειωνόταν κατά 44% σε σύγκριση με όσες δεν έκαναν καθόλου προπόνηση αντιστάσεων.
Παράλληλα, κάθε επιπλέον ώρα μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα συνδεόταν με περαιτέρω μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Ιδιαίτερα σημαντικό εύρημα ήταν ότι τα οφέλη δεν περιορίζονταν μόνο στις γυναίκες που γυμνάζονταν αποκλειστικά με βάρη.
Όσες συνδύαζαν δύο ώρες ασκήσεων αντιστάσεων την εβδομάδα με τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας παρουσίαζαν έως και 45% μικρότερο κίνδυνο εμφράγματος.
Η επικεφαλής της μελέτης, Τιανγουέ Ζανγκ από το Τμήμα Διατροφής της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, σημείωσε ότι η προπόνηση με αντιστάσεις συχνά παραβλέπεται ως μέσο πρόληψης καρδιακών παθήσεων, παρά τα σημαντικά οφέλη που μπορεί να προσφέρει.
Οι επιστήμονες υπογραμμίζουν ότι η καλύτερη προστασία φαίνεται να προκύπτει από έναν συνολικά ενεργό τρόπο ζωής, που περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, μυϊκή ενδυνάμωση και περιορισμό της καθιστικής ζωής.
