Φυσική Κατάσταση

Aπαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στην κοιλιά

Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθύτερα στην κοιλιά που περιβάλλει ζωτικά όργανα όπως το στομάχι, το συκώτι και τα έντερα.
Aπαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στην κοιλιά

Το λίπος στο στομάχι αποτελείται από υποδόριο και σπλαχνικό λίπος:

Το υποδόριο λίπος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα που συνήθως είναι αβλαβές.

Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθύτερα στην κοιλιά που περιβάλλει ζωτικά όργανα όπως το στομάχι, το συκώτι και τα έντερα.

Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως:

  • Ευσαρκία
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
  • Υψηλή χοληστερόλη
  • Αντίσταση στην ινσουλίνη που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2
  • Καρδιακή νόσο
  • Αναπνευστικά προβλήματα
  • Αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Οι γυναίκες με περίμετρο μέσης μεγαλύτερη από 90 εκατοστά και οι άντρες με περίμετρο μέσης μεγαλύτερη από 100 εκατοστά είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν προβλήματα λόγω του σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά.

Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στην κοιλιά

Εκτός από τη χειρουργική αφαίρεση λίπους στο στομάχι μέσω λιποαναρρόφησης ή κρυολιπόλυσης (μια διαδικασία που παγώνει τα λιποκύτταρα), η απαλλαγή από το λίπος στο στομάχι έχει να κάνει με τη διατροφή και την άσκηση.

Μια υγιεινή διατροφή είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους γύρω από την κοιλιά. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους είναι 80% διατροφή και 20% άσκηση. Ωστόσο, η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο και η δίαιτα συν άσκηση λειτουργεί καλύτερα για την μείωση του λίπους στο στομάχι.

Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA) προτείνει:

  • Περιορισμός της συνολικής πρόσληψης λίπους στο 20-30% των συνολικών θερμίδων
  • Διατήρηση της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών σε λιγότερο από 7%
  • Περιορισμός των τρανς λιπαρών

Πρόσθετες συμβουλές διατροφής που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι:

Μείωση της πρόσληψης ζάχαρης: Το σώμα δεν χρειάζεται πολλή ζάχαρη και όλη η περίσσεια αυτής αποθηκεύεται ως λίπος. Επίσης, περιορίστε ή αποφύγετε τους “κενούς” υδατάνθρακες όπως μπισκότα, κέικ και αρτοσκευάσματα με λευκό αλεύρι.

Ακολουθήστε μια φυτική διατροφή: Τα φασόλια, οι φακές, ο αρακάς και τα ρεβίθια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Σας βοηθούν να μείνετε χορτάτοι, κάτι που βοηθά στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής. Αυτό βοηθά στην μείωση του συνολικού σωματικού λίπους. Όσοι καταναλώνουν δημητριακά ολικής αλέσεως χάνουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά σε σύγκριση με όσους τρώνε επεξεργασμένα δημητριακά.

Διαλείπουσα νηστεία: Δεν υπάρχουν περιορισμοί για τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε ή για το πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε, αλλά υπάρχουν περιορισμοί στο ΠΟΤΕ να φάτε. Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας είναι η διαίτα 16/8 (8 ώρες φαγητού ακολουθούμενες από 16 ώρες νηστεία), η μέθοδος “Eat-Stop-Eat” (δύο 24ωρες νηστείες την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες) και η δίαιτα 5/2 (μόνο 500 θερμίδες για 2 μη συνεχόμενες ημέρες και 5 ημέρες κανονικής διατροφής την εβδομάδα). Η διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απαλλαγή από το λίπος στην κοιλιά.

Διαλέξτε ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορείτε να ακολουθήσετε

Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές που συχνά έχουν υπερβολικά τρανς λιπαρά, σάκχαρα και νάτριο (αλάτι)

Διαβάζετε τις ετικέτες και μείνετε μακριά από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη ή θερμίδες

Ποιες ασκήσεις βοηθούν να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά

Η άσκηση είναι επίσης σημαντική για την μείωση του σωματικού λίπους. Η δίαιτα συν άσκηση λειτουργεί καλύτερα για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά αποφεύγουν την αύξηση βάρους γύρω από την μέση σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνται. Η μελέτη έδειξε ότι μόλις 30 λεπτά περπάτημα, 6 ημέρες την εβδομάδα είναι αρκετά για να αποφευχθεί η συσσώρευση λίπους στο στομάχι.

Η μεγαλύτερης διάρκειας -και όχι έντασης- άσκηση είναι πιο αποτελεσματική για να υποχωρήσει το λίπος στην κοιλιά να μειωθεί η περίμετρος της μέσης.

Το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για απώλεια λίπους περιλαμβάνει τόσο αερόβιες όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης (ασκήσεις με αντίσταση). Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένας τύπος καρδιαγγειακής άσκησης που εναλλάσσεται μεταξύ σύντομων συνεδριών με ασκήσεις υψηλής έντασης και ασκήσεις πιο αργής έως μέτριας έντασης.

Άλλες συμβουλές για να παραμείνετε εντός στόχων διατροφής και άσκησης:

Μην κάνετε μόνοι σας την όλη προσπάθεια: Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να τρώνε πιο υγιεινά και να ασκούνται πιο συχνά εάν η οικογένεια ή οι φίλοι τους κάνουν το ίδιο.

Εστιάστε στο πώς ταιριάζουν τα ρούχα πάνω σας και όχι στο νούμερο στη ζυγαριά: Η μυϊκή μάζα ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, επομένως το βάρος στη ζυγαριά μπορεί να μην αλλάξει σημαντικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει απώλεια βάρους και μείωση λίπους στο στομάχι.

Να μετράτε τακτικά την περίμετρο της μέσης σας για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Φυσική Κατάσταση

07.02.2024

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2

Μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε διαδικτυακά στο «British Journal of Sports Medicine», διαπίστωσε πως τα υψηλά εβδομαδιαία επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως έντονης έντασης συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας νεφρικής νόσου σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης είναι η κύρια αιτία της χρόνιας νεφρικής νόσου αντιπροσωπεύοντας το 30-50% του […]

21.11.2023

Δείτε γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική

Οι ειδικοί αναφέρουν πως η χρήση του κινητού στο γυμναστήριο ή στην υπαίθρια γυμναστική θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο άτομο που ασκείται. Τι σημαίνει αυτό; Όχι μόνο μειώνει την ένταση της προπόνησης, αλλά επηρεάζει αρνητικά την ισορροπία, με συνέπεια να αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών. «Αν μιλάτε στο κινητό ή γράφετε μηνύματα […]

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε
26.09.2023

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%
22.09.2023

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες
18.09.2023

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη
12.09.2023

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.04.2024

Δεν είναι μόνο για το φαγητό: 17 τρόποι να χρησιμοποιήσετε το λεμόνι εκτός κουζίνας

Το λεμόνι υπάρχει πάντα στην κουζίνα μας αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς περισσότερους τρόπους, πέρα από τη μαγειρική. Αποτελεί πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών για τον ανθρώπινο οργανισμό και πολύτιμος (αλλά και πάμφθηνος) σύμμαχος στους τομείς της ομορφιάς και της καθαριότητας. Μάθετε πόσα πράγματα μπορούμε να κάνουμε με το λεμόνι: Τομέας υγεία 1. Αντιικό φάρμακο […]

12.04.2024

H καρδιακή νόσος συνδέεται με την ανάπτυξη καρκίνου;

Έναν μηχανισμό υπεύθυνο για την αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου σε ασθενείς με καρδιακή νόσο ανακάλυψαν ερευνητές στο πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ (TAU) και στο Καρδιοθωρακικό και Αγγειακό Κέντρο Leviev του Ιατρικού Κέντρου Sheba.  Πρόκειται για το στάδιο κάθε καρδιακής νόσου, που εκδηλώνεται με μικρές εξωκυτταρικές φυσαλίδες ή κυστίδια (sEVs). Αυτά εκκρίνονται από την άρρωστη […]

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε
12.04.2024

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε
01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια
27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού