Καθώς ο λόγος για το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους τελειώνει, μπορεί να σκέφτεστε τρόπους για να αποτρέψετε κάποιους από αυτούς τους ενοχλητικούς πόνους την επόμενη άνοιξη.
Οι αφοσιωμένοι δρομείς ρωτούν συχνά αν πρέπει να παραγγείλουν προσαρμοσμένες ορθώσεις ποδιών (γνωστές επίσης ως ορθωτικά ή ένθετα) για τα παπούτσια τους.
Μερικοί μπορεί να αναρρώνουν από έναν τραυματισμό υπερβολικής χρήσης, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι τα προσαρμοσμένα ορθωτικά θα προστατεύσουν από το δυνατό χτύπημα που συμβαίνει από το τρέξιμο μιλίων και μιλίων κάθε εβδομάδα.
Ωστόσο, η πρόσφατη ιατρική βιβλιογραφία αναφέρει ότι τα ειδικά κατασκευασμένα ένθετα ενδέχεται να μην λειτουργούν καλύτερα από τους πάτους που κυκλοφορούν χωρίς συνταγή.
Επιπλέον, τα προσαρμοσμένα ορθωτικά μπορεί να είναι ακριβά, που κυμαίνονται από μερικά έως αρκετές εκατοντάδες δολάρια και τις περισσότερες φορές δεν καλύπτονται από ασφαλιστικά ταμεία.
-Πριν ξοδέψετε πολλά χρήματα, δοκιμάστε λιγότερο δαπανηρές εναλλακτικές:
–Μπορείτε να αγοράσετε ορθωτικά από τα φαρμακεία της γειτονιάς σας, το τμήμα ή το κατάστημα υποδημάτων σε διάφορα στυλ και μάρκες.
–Προτείνεται στους δρομείς να πάνε σε ένα κατάστημα παπουτσιών για τρέξιμο γιατί διαθέτουν ένθετα χωρίς συνταγή που είναι σχεδιασμένα για δρομείς και οι υπάλληλοι μπορούν να βοηθήσουν στην επιλογή ενός ενθέματος.
–Τα περισσότερα ένθετα έχουν μήκος τρία τέταρτα, πράγμα που σημαίνει ότι εκτείνονται μόνο στις μπάλες των ποδιών σας, όχι στο άκρο των δακτύλων σας.
Επειδή είναι ημιάκαμπτα, αυτά τα ορθωτικά διατηρούν καλά το σχήμα τους, αλλά λυγίζουν και στρίβουν ελαφρώς, όταν εφαρμόζετε το βάρος του σώματός σας σε αυτά.
–Αναζητήστε ένθετα που έχουν ένα άνετο, απαλό επάνω στρώμα που αισθάνεται καλά στο πέλμα του ποδιού σας και ένα κάτω στρώμα που είναι σταθερό, να είναι από καουτσούκ ή πλαστικό, ώστε να μην σπάει ή σκίζεται.
Δοκιμάστε τα και κάντε μια βόλτα στο κατάστημα για να δείτε πόσο καλά ταιριάζουν στο πόδι σας, ειδικά στην καμάρα σας.
–Το περίγραμμα του τόξου του ορθωτικού θα πρέπει να ταιριάζει με το σχήμα του τόξου σας.
Εάν είναι πολύ υψηλή, η αυξημένη πίεση μπορεί να αισθάνεται άβολα.
Εάν είναι πολύ χαμηλά, το πόδι σας μπορεί να πονέσει λόγω της έλλειψης υποστήριξης.
Δοκιμάστε αυτές τις λιγότερο δαπανηρές εναλλακτικές λύσεις για μερικές εβδομάδες.
Αν σας αρέσει το πώς νιώθετε όταν τρέχετε, είστε έτοιμοι.
Διαφορετικά, επισκεφτείτε τον ορθοπεδικό γιατρό σας για τα πόδια και τον αστράγαλο για να συζητήσετε εάν η επιπλέον δαπάνη των προσαρμοσμένων ορθωτικών θα ήταν χρήσιμη για την υγεία και τη λειτουργία των ποδιών σας.
Μια τελευταία σκέψη:
Μερικές φορές ο τραυματισμός ενός δρομέα από υπερβολική χρήση έχει να κάνει περισσότερο με το τρέξιμο του/της παρά με το παπούτσι ή το ορθωτικό.
Εάν πιστεύετε ότι αυτό θα μπορούσε να ισχύει, ζητήστε από έναν ειδικό να εξετάσει τη φόρμα σας και να προτείνει αλλαγές που θα εξαλείψουν την ανάγκη για ορθωτικά ή διαφορετικά.
Επίσης, φροντίστε να εργαστείτε για την ενδυνάμωση και την εξισορρόπηση, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει ορισμένους δρομείς να αποφύγουν την ανάγκη για ένθετα.
Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει.
Σύνδεσμος για το άρθρο: https://www.uchicagomedicine.org/forefront/orthopaedics-articles/thinking-about-orthotics-for-running-heres-how-to-find-the-right-fit