Φυσική Κατάσταση

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες

Αν βρίσκεται σε μια κατάσταση που θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να γνωρίζετε πως είναι σημαντικό να κρατάτε το σώμα σας σε κίνηση και να «καίτε» περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Αν ψάχνετε, λοιπόν, έναν νέο τρόπο για να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να επιταχύνετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που «καίνε» τις περισσότερες θερμίδες και σας βοηθούν να χάσετε έγκαιρα τα περιττά κιλά.

Κολύμβηση

Η κολύμβηση είναι ένα ατομικό άθλημα που βάζει όλο το σώμα σας να δουλέψει. Κάποιοι θα μπορούσαν να πουν ότι είναι μια υποτιμημένη μορφή cardio ή/και μια προπόνηση χαμηλής έντασης που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε τις περιττές θερμίδες και να σμιλέψετε άπαχους μυς. Οι έρευνες, όμως, υποστηρίζουν ακόμη και τα οφέλη της για την απώλεια βάρους.

Στυλ όπως η πεταλούδα, το πρόσθιο, ακόμη και το ελεύθερο μπορούν να επιταχύνουν την καύση θερμίδων.

Μάλιστα, σε μόλις 30 λεπτά προπόνησης μπορείτε να κάψετε από 367 έως 404 θερμίδες.

Αυτή η σωματική δραστηριότητα βάζει το σώμα σας να κινείται ενάντια στην αντίσταση, γεγονός που σας βοηθά να κάψετε το σωματικό λίπος και να σμιλέψετε τους μυς. Όπως λέει ο Goodson «ο μυς είναι πιο ενεργός μεταβολικά από το λίπος, που σημαίνει ότι καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας».

Zumba

Για όσους αναζητούν μια διασκεδαστική ομαδική άσκηση, η Zumba μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους. Δεν πρόκειται απαραίτητα για το τυπικό «άθλημα» με την ευρύτερη έννοια της λέξης, αλλά για ένα αερόβιο είδος προπόνησης υψηλής έντασης που περιλαμβάνει περίπλοκες κινήσεις με μια ομάδα άλλων ατόμων που είναι πρόθυμοι για χορευτικές προπονήσεις.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η Zumba μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την προσπάθεια απώλειας βάρους μειώνοντας το συνολικό σωματικό σας λίπος.

Κατά τη διάρκεια ενός ωριαίου μαθήματος Zumba, είναι πιθανό να μπορείτε να κάψετε κατά μέσο όρο από 500 έως 800 θερμίδες.

Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο στο πόσες θερμίδες καίγονται πραγματικά -όπως η ηλικία, η γενετική και η προσωπική ένταση (πόσο σκληρά δουλεύετε!)- αλλά εφόσον καταβάλλετε αποτελεσματικά προσπάθεια για να πετύχετε αυτές τις χορευτικές κινήσεις, μπορείτε να περιμένετε να δείτε αποτελέσματα σε μικρό χρονικό διάστημα.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία έχει πολλά οφέλη για την υγεία εκτός από την απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ποδηλασία μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη φυσική κατάσταση του ατόμου, να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, ακόμη και θανάτου.

Από τους αρχάριους μέχρι τους επαγγελματίες, το Harvard Health Publishing αναφέρει ότι όποιος συμμετέχει σε αυτού του είδους την προπόνηση θα μπορούσε να κάψει από 210 έως 441 κατά τη διάρκεια μιας ποδηλασίας διάρκειας 30 λεπτών, ανάλογα με το βάρος του και την έντασή της.

Ανεξάρτητα όμως από την ταχύτητα που θα επιλέξετε, πρόκειται για άλλη μια άσκηση που μπορεί να υποστηρίξει τη γρήγορη απώλεια βάρους και τη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης.

Φυσική Κατάσταση

07.02.2024

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2

Μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε διαδικτυακά στο «British Journal of Sports Medicine», διαπίστωσε πως τα υψηλά εβδομαδιαία επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως έντονης έντασης συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας νεφρικής νόσου σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης είναι η κύρια αιτία της χρόνιας νεφρικής νόσου αντιπροσωπεύοντας το 30-50% του […]

21.11.2023

Δείτε γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική

Οι ειδικοί αναφέρουν πως η χρήση του κινητού στο γυμναστήριο ή στην υπαίθρια γυμναστική θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο άτομο που ασκείται. Τι σημαίνει αυτό; Όχι μόνο μειώνει την ένταση της προπόνησης, αλλά επηρεάζει αρνητικά την ισορροπία, με συνέπεια να αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών. «Αν μιλάτε στο κινητό ή γράφετε μηνύματα […]

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε
26.09.2023

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%
22.09.2023

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη
12.09.2023

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη

Κι όμως: Αυτό το σέξι σημείο της γυναίκας μπορεί να την αποτρέψει από την άθληση!
23.08.2023

Κι όμως: Αυτό το σέξι σημείο της γυναίκας μπορεί να την αποτρέψει από την άθληση!

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.04.2024

Δεν είναι μόνο για το φαγητό: 17 τρόποι να χρησιμοποιήσετε το λεμόνι εκτός κουζίνας

Το λεμόνι υπάρχει πάντα στην κουζίνα μας αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς περισσότερους τρόπους, πέρα από τη μαγειρική. Αποτελεί πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών για τον ανθρώπινο οργανισμό και πολύτιμος (αλλά και πάμφθηνος) σύμμαχος στους τομείς της ομορφιάς και της καθαριότητας. Μάθετε πόσα πράγματα μπορούμε να κάνουμε με το λεμόνι: Τομέας υγεία 1. Αντιικό φάρμακο […]

12.04.2024

H καρδιακή νόσος συνδέεται με την ανάπτυξη καρκίνου;

Έναν μηχανισμό υπεύθυνο για την αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου σε ασθενείς με καρδιακή νόσο ανακάλυψαν ερευνητές στο πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ (TAU) και στο Καρδιοθωρακικό και Αγγειακό Κέντρο Leviev του Ιατρικού Κέντρου Sheba.  Πρόκειται για το στάδιο κάθε καρδιακής νόσου, που εκδηλώνεται με μικρές εξωκυτταρικές φυσαλίδες ή κυστίδια (sEVs). Αυτά εκκρίνονται από την άρρωστη […]

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε
12.04.2024

Γιατί δαγκώνουμε τα χείλη μας; – Τι μπορούμε να κάνουμε για να το σταματήσουμε

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε
01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια
27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού