Φυσική Κατάσταση

Υοga: Τελικά πώς επιδρά στον οργανισμό μας; Με ποιό τρόπο διώχνει το άγχος;

Υοga: Τελικά πώς επιδρά στον οργανισμό μας; Με ποιό τρόπο διώχνει το άγχος;

Πριν μιλήσουμε για το πώς η yoga καταπολεμά το stress, αξίζει να το δούμε στην πραγματική του διάσταση. Όταν εμφανίζεται με περιορισμένη συχνότητα, δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία, αντίθετα, ορισμένες φορές μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις και να πάρουμε αποφάσεις.

Όταν όμως το άγχος γίνεται έντονο και καθημερινό, επηρεάζει την ποιότητα ζωής και τη λειτουργικότητα του ατόμου με συμπτώματα όπως αϋπνίες, ζαλάδα και ναυτία, ημικρανίες, δυσκολία στην αναπνοή, προβλήματα στο εντερικό σύστημα, αυξημένη αρτηριακή πίεση και κρίσεις πανικού.

Η επίδραση της yoga

Η πρακτική της yoga μπορεί να βοηθήσει σε περιπτώσεις άγχους τη στιγμή της κρίσης αλλά και σε βαθύτερο επίπεδο. Μέσα από τις τεχνικές αναπνοής, το διαλογισμό, τις στάσεις του σώματος (asanas) και τη φιλοσοφία της yoga, προσφέρεται άμεση ανακούφιση στον οργανισμό, αλλά και βελτίωση της ποιότητας της ζωής μας, πραγματοποιώντας αλλαγές που θα επηρεάσουν θετικά την ψυχολογία μας.

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του University of Miami και του Duke University Medical Schools σε 40 παιδιά και ενήλικες, μία μεμονωμένη συνεδρία yoga με asanas και καθοδηγούμενο διαλογισμό επέφερε μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και μείωση της ορμόνης του άγχους, της κορτιζόλης.

Αντίστοιχα, σε έρευνα του University of Duisberg – Essen με επικεφαλής τον δρα Andreas Michalsen, που πραγματοποιήθηκε σε 24 γυναίκες με συμπτώματα άγχους, τονίζεται ότι οι δύο εβδομαδιαίες 90λεπτες πρακτικές yoga σε ένα πρόγραμμα 3 μηνών είχαν ως αποτέλεσμα τη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και των επιπέδων της κορτιζόλης.

Σε μια τρίτη έρευνα του δρος Jon Kabat – Zinn, ιδρυτή της Stress Reduction Clinic στο Ιατρικό Κέντρο που Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, σημειώνεται ότι σε ένα πρόγραμμα 8 εβδομάδων που περιλάμβανε πρακτικές με asanas και διαλογισμό μειώθηκαν τα συμπτώματα του άγχους, της κατάθλιψης και του πανικού σε 20 από τους 22 ασθενείς που είχαν διαγνωστεί με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή και διαταραχή πανικού.

Υoga και σώμα

Η αναπνοή επηρεάζεται από την ψυχική μας κατάσταση. Σε στιγμές άγχους γίνεται γρήγορη και ρηχή ή μπορεί ακόμα και να σταματήσει για λίγα δευτερόλεπτα. Η yoga μας διδάσκει την πλήρη αναπνοή, τη βαθιά και αργή αναπνοή με τη χρήση του διαφράγματος.

Την ίδια στιγμή με τη συγκέντρωση στην αναπνοή δίνουμε ένα ερέθισμα στο νου, ώστε να τον απομακρύνουμε από τις δυσάρεστες και ανήσυχες σκέψεις. Παράλληλα, με τις asanas, τις στάσεις του σώματος που πραγματοποιούμε κατά την πρακτική της yoga, η μυϊκή ένταση αποβάλλεται, διευρύνoνται ο θώρακας και οι ώμοι και το σώμα χαλαρώνει βαθιά. Έτσι, απομακρύνεται η συσσωρευμένη ένταση και ο οργανισμός ηρεμεί.

Yoga και μυαλό

Παρατηρώντας το νου μέσα από το διαλογισμό, αντιλαμβανόμαστε συνήθειες που δε μας ωφελούν και σταδιακά δοκιμάζου- με να τις αλλάξουμε. Πιθανόν, μάλιστα, να αντιληφθούμε νωρίς κάποια αντίδραση του νου που θα μπορούσε να οδηγήσει σε κορύφωση του άγχους ή κρίση πανικού και να εφαρμόσουμε έγκαιρα τεχνικές άμεσης χαλάρωσης. Σε βαθύτερο επίπεδο, είναι δυνατό να ανακαλύψουμε την πηγή του άγχους και τι είναι αυτό που το πυροδοτεί.

Η επίγνωση που αναπτύσσεται με τη συστηματική πρακτική της yoga συμβάλλει στο να κατανοήσουμε συμπεριφορές που επηρεάζουν αρνητικά την ψυχολογία μας. Οι επιλογές μας, οι τροφές που τρώμε, οι άνθρωποι που συναναστρεφόμαστε, οι δραστηριότητές μας, ο τρόπος που επιλέγουμε να αξιοποιήσουμε τον ελεύθερο χρόνο μας, όλα έχουν αντίκτυπο στην ψυχολογία μας. Μέσα από τη yoga, οι επιλογές μας γίνονται συνειδητά, με αγάπη  και σεβασμό προς τον εαυτό.

Φυσική Κατάσταση

05.03.2021

Μυϊκή αποκατάσταση: Aυτές οι τροφές είναι οι κατάλληλες

Η αποθεραπεία για να ξεπεράσεις έναν τραυματισμό περιλαμβάνει και συγκεκριμένη διατροφή, που βοηθά τον οργανισμό να επανέλθει γρηγορότερα. Μπορεί να είναι μια υποτιμημένη πτυχή της αποθεραπείας αλλά είναι γνωστό πως για κάθε είδος τραυματισμού υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που βοηθάνε το σώμα σου να επανέλθει. Όταν υποφέρεις από κάταγμα κοπώσεως Τα κατάγματα καταπόνησης συνήθως προκαλούνται […]

05.03.2021

Πονοκέφαλος και άσκηση: Πώς βοηθάει η γυμναστική στην μείωση των κρίσεων ημικρανίας

Η άσκηση γνωρίζουμε ότι αποτελεί πιθανό τρόπο μείωσης των παραγόντων που πυροδοτούν κρίσεις ημικρανίας. Και μια νέα μελέτη προτείνει τώρα να χρησιμοποιούμε την άσκηση ως “όπλο” κατά των  παραγόντων που προκαλούν ημικρανία όπως είναι το άγχος, η κατάθλιψη και οι διαταραχές στον ύπνο. «Είναι μια πολύπλοκη σχέση, αλλά γνωρίζουμε ότι η άσκηση, σε γενικές γραμμές, […]

Η άσκηση είναι φάρμακο για την παχυσαρκία
03.03.2021

Η άσκηση είναι φάρμακο για την παχυσαρκία

Ποιά εποχή του χρόνου καίμε τις περισσότερες θερμίδες και γιατί;
02.03.2021

Ποιά εποχή του χρόνου καίμε τις περισσότερες θερμίδες και γιατί;

Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της μνήμης βελτιώνοντας την αιματική ροή στον εγκέφαλο
01.03.2021

Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της μνήμης βελτιώνοντας την αιματική ροή στον εγκέφαλο

Πώς να καταπολεμήσετε την υπνηλία χωρίς καφέ: Λύσεις υπάρχουν
01.03.2021

Πώς να καταπολεμήσετε την υπνηλία χωρίς καφέ: Λύσεις υπάρχουν

Άρση βαρών: Τα βασικά βήματα (βίντεο)
26.02.2021

Άρση βαρών: Τα βασικά βήματα (βίντεο)

Γυμναστική: Τελικά πόσος χρόνος χρειάζεται για να φανούν τα αποτελέσματα της άσκησης;
25.02.2021

Γυμναστική: Τελικά πόσος χρόνος χρειάζεται για να φανούν τα αποτελέσματα της άσκησης;

Άσκηση στην τρίτη ηλικία
22.02.2021

Άσκηση στην τρίτη ηλικία

Αιματολογικές εξετάσεις για τον αθλητή και τον ασκούμενο: πότε και γιατί
16.02.2021

Αιματολογικές εξετάσεις για τον αθλητή και τον ασκούμενο: πότε και γιατί

Δημοφιλή

Φυσική Κατάσταση
1

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
2

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Ομορφιά
3

Bλεφαρίδες: Πώς να τις κάνετε να λάμψουν με 5 απλά βήματα

Υγεία
4

Με επιτυχία η πρώτη μεταμόσχευση κερατοειδούς για το 2021

Περισσότερα

05.03.2021

Αυξάνονται τα «ραντεβού» για γάμο το 2021: Η πανδημία οδηγεί σε συμβίωση και γάμο!

«Αλλαγή πλεύσης» για τους φανατικούς εργένηδες δημιουργεί η πανδημία. Την ώρα που οι παντρεμένοι τους ζηλεύουν και τους… μακαρίζουν, που έχουν τη δυνατότητα να απολαμβάνουν τις ερωτικές τους περιπέτειες, αλλάζοντας σεξουαλικούς/κές συντρόφους, χωρίς να δίνουν λογαριασμό πουθενά, εκείνοι κατά βάθος αναζητούν… το λιμάνι τους. Η πανδημία και τα περιοριστικά μέτρα έχουν αλλάξει άρδην το τοπίο […]

05.03.2021

Τριχόπτωση: Φταίει μόνο η άνοιξη;

Ιδιαίτερη ανησυχία μπορεί να προκαλέσει η ξαφνική τριχόπτωση σε άνδρες και γυναίκες την άνοιξη, ειδικά όταν δεν έχει προηγηθεί καμία αλλαγή στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής. Αν και αυτήν την εποχή του χρόνου τις περισσότερες φορές αποτελεί μια φυσιολογική διαδικασία, δεν πρέπει να αποδίδεται σε αυτήν χωρίς διερεύνηση. Η φετινή άνοιξη εξάλλου παρουσιάζει μεγάλη […]

Η BAUSCH Health Ελλάδας ξεκινά κλινική μελέτη για το VIRAZOLE σε ασθενείς με COVID-19
05.03.2021

Η BAUSCH Health Ελλάδας ξεκινά κλινική μελέτη για το VIRAZOLE σε ασθενείς με COVID-19

“Η ΡευΜΑζήν δίπλα στη γυναίκα”
05.03.2021

“Η ΡευΜΑζήν δίπλα στη γυναίκα”

Γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας με υγεία και ασφάλεια στο Κέντρο Μαστού του Metropolitan Hospital
05.03.2021

Γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας με υγεία και ασφάλεια στο Κέντρο Μαστού του Metropolitan Hospital

Ηλεκτρολύτες: Η σημασία τους για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού
05.03.2021

Ηλεκτρολύτες: Η σημασία τους για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού

Μυϊκή αποκατάσταση: Aυτές οι τροφές είναι οι κατάλληλες
05.03.2021

Μυϊκή αποκατάσταση: Aυτές οι τροφές είναι οι κατάλληλες

Πονοκέφαλος και άσκηση: Πώς βοηθάει η γυμναστική στην μείωση των κρίσεων ημικρανίας
05.03.2021

Πονοκέφαλος και άσκηση: Πώς βοηθάει η γυμναστική στην μείωση των κρίσεων ημικρανίας

Ικανοποίηση ΙΣΑ για το άνοιγμα της πλατφόρμας για τον εμβολιασμό του προσωπικού των ιδιωτικών φορέων Π.Φ.Υ
05.03.2021

Ικανοποίηση ΙΣΑ για το άνοιγμα της πλατφόρμας για τον εμβολιασμό του προσωπικού των ιδιωτικών φορέων Π.Φ.Υ

Έκτακτη ανακοίνωση του Ε. Ε. Σ.: Ανθρωπιστική βοήθεια στους σεισμοπαθείς της Ελασσόνας
05.03.2021

Έκτακτη ανακοίνωση του Ε. Ε. Σ.: Ανθρωπιστική βοήθεια στους σεισμοπαθείς της Ελασσόνας