Διατροφή

Το μεγάλο “μυστικό” για να χάνετε βάρος τρώγοντας

Το μεγάλο “μυστικό” για να χάνετε βάρος τρώγοντας

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένα από τα πιο σημαντικά ζητήματα είναι να μην πεινάτε όσο κάνετε δίαιτα.

Η πείνα συχνά είναι αποτέλεσμα της απότομης αυξομείωσης του σακχάρου σας μετά την κατανάλωση ενός γεύματος ή σνακ.

Αυτό σημαίνει ότι προκειμένου να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε την πείνα σας, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας συστατικά που δεν προκαλούν μεγάλη και απότομη αύξηση του σακχάρου σας.

Οι φυτικές ίνες και η πρωτεΐνη είναι πιθανότατα τα δύο πιο σημαντικά συστατικά όσον αφορά στον περιορισμό της πείνας σας.

Ο ρόλος των φυτικών ινών

Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στο αδυνάτισμα μειώνοντας την ταχύτητα με την οποία διέρχεται η τροφή από το στομάχι και αυξάνοντας τον όγκο της τροφής στο στομάχι και στο έντερο, με αποτέλεσμα να χορταίνετε καλύτερα.

Παράλληλα, συμβάλλουν στην καλύτερη πεπτική υγεία και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, γεγονός που επίσης συμβάλλει στο πιο αποτελεσματικό αδυνάτισμα.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες:

Φρούτα (αποξηραμένα ή φρέσκα, με τη φλούδα τους), λαχανικά, όσπρια, προϊόντα ολικής άλεσης, βρώμη

Πρωτεΐνες

Πέρα από τις υπόλοιπες βιολογικές δράσεις, η πρωτεΐνη σάς βοηθάει να χορταίνετε καλύτερα και ενισχύει την απώλεια βάρους.

Το γεγονός αυτό οφείλεται στο ότι οι πρωτεΐνες έχουν σχετικά αργό ρυθμό γαστρικής κένωσης, δηλαδή η πέψη τους γίνεται σχετικά αργά, με αποτέλεσμα να μένουν για περισσότερη ώρα στο στομάχι σας.

Επίσης, δεν προκαλούν αύξηση του σακχάρου σας, ενώ όταν καταναλώνονται με κάποιο τρόφιμο που περιέχει υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά, το ψωμί, το ρύζι, τα μακαρόνια κ.ά., περιορίζουν τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου, με αποτέλεσμα να μην πεινάτε, ή τουλάχιστον να πεινάτε λιγότερο.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες:

Αυγό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κεφίρ, σολομός, τόνος, κολοκυθόσπορος, τυρί κότατζ, φακές, γιαούρτι, τόφου, μανιτάρια.

Διατροφή

07.05.2021

Μπορεί η Μεσογειακή Δίαιτα να προστατεύσει από τη νόσο Alzheimer;

Η Μεσογειακή δίαιτα πλούσια σε ψάρια, λαχανικά και ελαιόλαδο μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο από τη συσσώρευση των παθολογικών πρωτεϊνών, καθώς και τις υπόλοιπες βλάβες που συνδέονται με την εμφάνιση νόσου Alzheimer, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μίας νέας έρευνας από τη Γερμανία. Οι πρωτεΐνες που εξέτασε η έρευνα ήταν το β αμυλοειδές και η πρωτεΐνη […]

06.05.2021

Εφηβεία και ανάπτυξη: Ο ρόλος της σωστής διατροφής

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την καλή και ομαλή λειτουργία του οργανισμού. O τρόπος ζωής σε όλα τα στάδια ανάπτυξης του παιδιού εξασφαλίζει την μελλοντική του σωματική και ψυχική υγεία. Η παιδική ηλικία και αργότερα η εφηβεία είναι οι βασικοί σταθμοί ανάπτυξης του ανθρώπινου οργανισμού, και σε αυτές τις περιόδους οι καθημερινές πρακτικές […]

Ρόδι: Για υγεία γονιμότητα καλοτυχία
06.05.2021

Ρόδι: Για υγεία γονιμότητα καλοτυχία

Αποτοξίνωση μετά το Πάσχα: Οι 6+1 ιδανικότερες τροφές για να «καθαρίσετε» το συκώτι σας
05.05.2021

Αποτοξίνωση μετά το Πάσχα: Οι 6+1 ιδανικότερες τροφές για να «καθαρίσετε» το συκώτι σας

Γλυκά: Οι παρεξηγημένοι πειρασμοί
03.05.2021

Γλυκά: Οι παρεξηγημένοι πειρασμοί

Πάσχα και τροφικές δηλητηριάσεις
02.05.2021

Πάσχα και τροφικές δηλητηριάσεις

Δυσπεψία: Συμπτώματα και αντιμετώπιση
02.05.2021

Δυσπεψία: Συμπτώματα και αντιμετώπιση

Κι όμως! Γίνεται να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες με εξίσου νόστιμες επιλογές
29.04.2021

Κι όμως! Γίνεται να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες με εξίσου νόστιμες επιλογές

5 ξανθές αποχρώσεις που θα «φορεθούν» πολύ αυτό το καλοκαίρι
29.04.2021

5 ξανθές αποχρώσεις που θα «φορεθούν» πολύ αυτό το καλοκαίρι

Νέες μελέτες: Aυτά τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο λοίμωξης
29.04.2021

Νέες μελέτες: Aυτά τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο λοίμωξης

Δημοφιλή

Φυσική Κατάσταση
1

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
2

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Ομορφιά
3

Bλεφαρίδες: Πώς να τις κάνετε να λάμψουν με 5 απλά βήματα

Ομορφιά
4

Γκρίζα μαλλιά: Πώς βοηθούν οι πατάτες στη μείωση των λευκών τριχών

Περισσότερα

08.05.2021

Παραινέσεις προς ανέργους 45+ και άλλους τυχοδιώκτες εργασιακών εμπειριών

Οι εποχές είναι δύσκολες για όσους εργαζομένους άνω των 45 ετών αποφασίζουν είτε από ανάγκη είτε από ενσυνείδητη αλλαγή πλεύσης να αναζητήσουν εργασία. Με 17,8% επίσημο καταγεγραμμένο ποσοστό ανεργίας στις ηλικίες αυτές, κι ενώ, ως μεσήλικες, θα έπρεπε να απολαμβάνουν τους καρπούς των πολύχρονων προσπαθειών τους, πολλοί είναι αναγκασμένοι να αναθεωρήσουν τις σταθερές της ζωής […]

08.05.2021

Π.Φ.Σ: Σημαντική ενημέρωση για τα self test

Ο Πανελλήνιος Φαρμακευτικός Σύλλογος ενημερώνει ότι  από την Δευτέρα 10 Μαΐου μέχρι και την Τετάρτη 12 Μαΐου θα γίνεται δωρεάν διάθεση 2  self tests ΜΟΝΟ στην εκπαιδευτική κοινότητα. Οι δικαιούχοι του δημοσίου και ιδιωτικού τομέα θα μπορούν να παραλάβουν δωρεάν 2 self tests από την Πέμπτη 13 Μαΐου μέχρι και την Τετάρτη 19 Μαΐου. Υπενθυμίζουμε […]

Μητέρες νικήτριες της Ζωής στην πανδημία COVID -19
08.05.2021

Μητέρες νικήτριες της Ζωής στην πανδημία COVID -19

COVID-19: Τι «έδειξαν» τα 22.011 rapid test σε 59 Περιφερειακές Ενότητες την Παρασκευή
08.05.2021

COVID-19: Τι «έδειξαν» τα 22.011 rapid test σε 59 Περιφερειακές Ενότητες την Παρασκευή

COVID-19 και καρδιακές αρρυθμίες
08.05.2021

COVID-19 και καρδιακές αρρυθμίες

Η καρδιακή ανεπάρκεια ως επιπλοκή της λοίμωξης COVID-19
08.05.2021

Η καρδιακή ανεπάρκεια ως επιπλοκή της λοίμωξης COVID-19

Covax: Ο εφιάλτης του κορωνοϊού στην Ινδία αφήνει χωρίς εμβόλια τις φτωχότερες χώρες
08.05.2021

Covax: Ο εφιάλτης του κορωνοϊού στην Ινδία αφήνει χωρίς εμβόλια τις φτωχότερες χώρες

Εμβολιασμοί: Σχεδόν 4,5 εκατ. τα ραντεβού που κλείστηκαν μέχρι τον Ιούλιο
08.05.2021

Εμβολιασμοί: Σχεδόν 4,5 εκατ. τα ραντεβού που κλείστηκαν μέχρι τον Ιούλιο

Πανδημία ή επιδημία τελικά; Τα στοιχεία οδηγούν στην απάντηση
07.05.2021

Πανδημία ή επιδημία τελικά; Τα στοιχεία οδηγούν στην απάντηση

ΠΟΥ: Απαράδεκτη η ανισότητα πρόσβασης στα εμβόλια μεταξύ πλούσιων και φτωχών χωρών
07.05.2021

ΠΟΥ: Απαράδεκτη η ανισότητα πρόσβασης στα εμβόλια μεταξύ πλούσιων και φτωχών χωρών