Λίγο άγχος μπορεί να είναι καλό για την ψυχική και σωματική σας ευεξία , αλλά το υπερβολικό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη και άλλα προβλήματα υγείας.
Μπορεί επίσης να σας κάνει να γερνάτε πιο γρήγορα .
Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε να γίνεστε πιο ανθεκτικοί στο άγχος, εάν δεν βιάζεστε να γερνάτε γρήγορα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που δεν είναι καλοί στη διαχείριση του άγχους τους. μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 43% .
Η αύξηση των θανάτων μπορεί εν μέρει να οφείλεται στην επίδραση που έχει το στρες στο DNA.
Το DNA, το οποίο βρίσκεται σχεδόν σε κάθε κύτταρο (εκτός από τα ερυθρά αιμοσφαίρια), περιέχει γονίδια που κωδικοποιούν τα δομικά στοιχεία (πρωτεΐνες) που αποτελούν το σώμα σας.
Το DNA αποτελείται από δύο κλώνους πλεγμένους μεταξύ τους στη διάσημη «διπλή έλικα».
Τα κύτταρά σας δημιουργούν συνεχώς αντίγραφα του εαυτού τους, και όταν ένα κύτταρο διαιρείται, οι δύο κλώνοι ξετυλίγονται και δημιουργείται ένα πανομοιότυπο αντίγραφο από το καθένα – καλά, τις περισσότερες φορές.
Μερικές φορές συμβαίνουν λάθη κατά τη διαδικασία αντιγραφής, ειδικά στο τέλος των κλώνων του DNA.
Αυτά τα λάθη μπορεί να προκαλέσουν μεταλλάξεις στο αντιγραμμένο DNA, με αποτέλεσμα το κύτταρο να γίνει καρκινικό.
Ευτυχώς, τα κύτταρα έχουν προστατευτικά καλύμματα που ονομάζονται τελομερή στα άκρα του κλώνου του DNA και είναι σχεδιασμένα να διασφαλίζουν ότι αυτά τα λάθη δεν συμβαίνουν.
Τα καλύμματα των τελομερών είναι σαν αλληλουχίες σφαιριδίων (τελομερικές επαναλήψεις).
Κάθε φορά που το κύτταρο διαιρείται, η επόμενη γενιά χάνει ένα σφαιρίδιο τελομερικών επαναλήψεων.
Δυστυχώς, κάθε κύτταρο έχει έναν σταθερό αριθμό από αυτές τις επαναλήψεις, που σημαίνει ότι μπορεί να αναπαραχθεί μόνο ορισμένες φορές, πριν διαβρωθούν τα προστατευτικά καλύμματα τελομερών.
Αυτός ο αριθμός των κυτταρικών διαιρέσεων ονομάζεται όριο Hayflick .
Μόλις ένα κύτταρο φτάσει στο όριο Hayflick (έως 60 κυτταρικές διαιρέσεις, για τα περισσότερα κύτταρα), αυτοκαταστρέφεται (με ασφάλεια) .
Αυτή είναι η ουσία της γήρανσης.
Ορισμένα κύτταρα στο σώμα, ειδικά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού που καταπολεμούν τις λοιμώξεις, διαθέτουν μόρια που ονομάζονται τελομεράση.
Η τελομεράση μπορεί να προσθέσει τα σφαιρίδια πίσω (τελομερικές επαναλήψεις) σε κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος (και σε ορισμένα άλλα, όπως καρκινικά κύτταρα), που σημαίνει ότι η γήρανση μπορεί να αναστραφεί σε αυτά τα κύτταρα.
Η τελομεράση μπορεί να προσθέσει τα σφαιρίδια πίσω, που σημαίνει ότι η γήρανση μπορεί να αντιστραφεί στα εν λόγω κύτταρα.
Αυτό είναι λογικό καθώς τα κύτταρα του ανοσοποιητικού πρέπει να αναπαράγονται πολλές φορές για να καταπολεμήσουν τους ιούς και τα βακτήρια.
Χωρίς τελομεράση, θα έφταναν στο όριο του Hayflick και θα εξαφανίζονταν, αφήνοντας τους οργανισμούς χωρίς προστασία.
Δυστυχώς, ωστόσο, ακόμη και η τελομεράση σταματά να λειτουργεί σωστά όταν οι άνθρωποι φτάνουν τα 80 τους και χάνουν τα ανοσοποιητικά τους κύτταρα λόγω της γήρανσης.
Δεν είναι όλα πέρα από τον έλεγχό σας
-Το κάπνισμα,
-η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ,
-το υπερβολικό βάρος και,
-το άγχος, συνδέονται όλα με την απώλεια τελομερών.
Η τελομεράση δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά όταν ένα άτομο υποφέρει από υπερβολικό στρες ,και αυτό προκαλεί πρόωρη γήρανση.
Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, όπως:
-η κατανάλωση φυτικής διατροφής , μπορεί να σταματήσει και ακόμη και να αναστρέψει τη διαδικασία.
Και η σωματική δραστηριότητα, ειδικά η έντονη άσκηση , μπορεί επίσης να αυξήσει τη δραστηριότητα της τελομεράσης.
Έτσι, η υγιεινή ζωή μπορεί να μειώσει την ταχύτητα της γήρανσης, όπως και η διαχείριση του άγχους σας.
Όπως αναφέραμε προηγουμένως, δεν είναι κακό όλο το άγχος.
Στην ψυχολογία, διακρίνουμε το « eustress » (θετικό άγχος), το οποίο είναι απαραίτητο για να πετύχουμε στη δουλειά, στον αθλητισμό και τις σχέσεις, και,
-το «distress» (αρνητικό άγχος), όταν η πίεση γίνεται υπερβολική για να το διαχειριστούμε.
Η στενοχώρια, είναι αυτό που εννοούμε οι περισσότεροι από εμάς όταν λέμε ή νιώθουμε ότι είμαστε αγχωμένοι.
Είναι επίσης αυτό που μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση στα κύτταρα σας.
Δεν χρειάζεται λοιπόν να προστατεύσετε τον εαυτό σας από κάθε άγχος, μόνο η αγωνία που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι αδυσώπητη και σας εμποδίζει να ζήσετε τη ζωή σας στο έπακρο .
-Η υιοθέτηση αγχωτικών γεγονότων και η χρήση στρατηγικών αντιμετώπισης, όπως:
-η αναζήτηση βοήθειας από φίλους ή,
-η επινοητικότητα κατά την αντιμετώπιση προκλήσεων, μπορεί να δημιουργήσει ανθεκτικότητα στο στρες, η οποία με τη σειρά της συνδέεται με μεγαλύτερα τελομερή .
Επίσης, η επανεκτίμηση ενός γεγονότος που προκαλεί άγχος, όπως η ανάληψη μιας δημόσιας ομιλίας, θεωρώντας το ως συναρπαστικό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος .
-Αυτές οι τεχνικές μπορούν:
-να εμποδίσουν το eustress να γίνει δυσφορία και,
–να ενισχύσουν την ανθεκτικότητα στο στρες.
Η ανθεκτικότητα ,είναι η ικανότητα να ανακάμπτετε μετά από αντιξοότητες και να γίνετε ανθεκτικοί στους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες.
Εκτός από την επίλυση προβλημάτων,
-την κοινωνική υποστήριξη και,
-την αποτελεσματική χρήση στρατηγικών αντιμετώπισης,
–η ενσυνειδητότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανθεκτικοί στους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες.
Άλλες τεχνικές περιλαμβάνουν να κάνετε πράγματα που ενισχύουν τα θετικά σας συναισθήματα , όπως:
-η ανάγνωση ενός βιβλίου,
-η ακρόαση μουσικής ή,
-το παιχνίδι στον υπολογιστή.
Η εμπειρία θετικών συναισθημάτων διευρύνει το μυαλό σας , επιτρέποντάς σας να αντιλαμβάνεστε και να αντλείτε από:
-τους ψυχολογικούς,
-πνευματικούς και ,
-κοινωνικούς πόρους σας, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε αντιξοότητες.
Δεν μπορούμε ακόμη να είμαστε σίγουροι ότι αυτές οι ψυχολογικές στρατηγικές επηρεάζουν τα τελομερή και κατ’ επέκταση τη διαδικασία γήρανσης.
Ωστόσο, το μήκος των τελομερών και η δραστηριότητα της τελομεράσης στα κύτταρά σας φαίνεται να:
-επηρεάζονται αρνητικά από το στρες, και,
–να επηρεάζονται θετικά από τη διαχείριση του στρες .
Επομένως, εάν έχετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ανθεκτικότητα στο στρες, ίσως θελήσετε να τις υιοθετήσετε.
Μπορεί να μην σας κάνουν να ζήσετε όσο ένας καρχαρίας της Αρκτικής , αλλά θα μπορούσαν να προσθέσουν μερικά πολύτιμα χρόνια στη ζωή σας.
Σύνδεσμος για το άρθρο: https://theconversation.com/how-to-remain-youthful-and-resilient-despite-stress-173173