Ασθένειες

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; – Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι υπάρχουν συγκεκριμένοι λόγοι που οδηγούν σε έλλειψη ξεκούρασης και αποκαλύπτουν τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Κούραση

«Υπάρχουν πολλοί λόγοι που προκαλούν κούραση, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως μας κάνουν πάντα να θέλουμε να κοιμηθούμε», λέει η Jennifer Martin, καθηγήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. «Σε αυτούς μπορεί να περιλαμβάνονται οι χρόνιοι πόνοι, μεταβολικά σύνδρομα ή δυσλειτουργία του θυρεοειδή και η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Αν νιώθετε ανεξήγητη κούραση ίσως πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό σας, ενώ θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ένα άλλο πρόγραμμα ύπνου, καθώς οι συνιστώμενες οχτώ ώρες ίσως δεν σας αρκούν. Μπορείτε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα ή να ξυπνάτε μία ώρα πιο αργά και να τσεκάρετε έτσι αν αυτό έχει αποτέλεσμα για εσάς».

Έκθεση σε blue light

Όλες γνωρίζουμε πως η έκθεση στο φως της οθόνης δεν είναι και ό,τι το καλύτερο πριν από τον ύπνο. Παρ’ όλα αυτά, συχνά το τελευταίο πράγμα που κοιτάζουμε πριν κοιμηθούμε είναι η οθόνη του κινητού μας. «Η χρήση κινητών, tablets, υπολογιστών ή τηλεόρασης πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να αναστείλει την απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, και έτσι να μας κάνει να ξαγρυπνήσουμε. Το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να κλείνουμε τις ηλεκτρονικές συσκευές μας μία ώρα πριν από τον ύπνο και να κοιμόμαστε σε ένα σκοτεινό και όχι ιδιαίτερα ζεστό δωμάτιο», λέει ο γιατρός Peter Polos, μέλος της Αμερικάνικης Ακαδημίας Ύπνου.

Άγχος ή κατάθλιψη

«Το στρες και η κατάθλιψη είναι άκρως επιβαρυντικά για την υγεία μας, αλλά και τον ύπνο μας. Επηρεάζουν αρνητικά τον χρόνο που χρειαζόμαστε για να κοιμηθούμε, αλλά και το πόσο συχνά ξυπνάμε στη διάρκεια της νύχτας. Μάλιστα, έχει αποδειχθεί πως, καμιά φορά, οι αγωγές που ακολουθούνται κατά του άγχους ή της κατάθλιψης μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία ή μπλοκάρισμα των βαθύτερων σταδίων του ύπνου», σημειώνει ο ειδικός πάνω στον ύπνο και αναπληρωτής καθηγητής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Δρ. Raj Dasgupta.

Καθιστική ζωή

«Αν το σώμα σας έχει συνηθίσει να παράγει και να ξοδεύει χαμηλά επίπεδα ενέργειας, λόγω του τρόπου ζωής σας που δεν περιλαμβάνει κάποια χειρονακτική εργασία ή κάποια άσκηση, τότε μπορεί να νιώθετε πως κουράζεστε πολύ γρήγορα όταν κάνετε και βασικές καθημερινές δραστηριότητες», υποστηρίζει η Δρ. Jennifer Martin. O Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, μάλιστα, συστήνει στους ενήλικες τουλάχιστον 2 ώρες μέτριας ή έντονης φυσικής άσκησης την εβδομάδα.

Κατανάλωση βαριάς τροφής ή αλκοόλ

Όταν κοιμόμαστε ενεργοποιείται στον οργανισμό το σύστημα που είναι υπεύθυνο για την ανάπαυση και την πέψη. Όμως, αν, για παράδειγμα, καταναλώσετε αλκοόλ, βαριές τροφές ή καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου τότε είναι πιθανό ο οργανισμός σας να δυσκολευτεί να μεταβολίσει τα τρόφιμα, να εστιάσει στην πέψη και εσείς να παραμείνετε ξύπνιες για περισσότερο από το κανονικό. «Αποφύγετε να τρώτε για τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Και αν δεν αντέχετε, προτιμήστε ελαφρά φαγητά που είναι εύκολα στην πέψη. Τα βαριά τρόφιμα ή τα αλκοολούχα ποτά και ο καφές είναι πολύ πιθανό να μην επιτρέπουν στον οργανισμό σας να μπει στα στάδια του ύπνου REM, που είναι και αυτά κατά τα οποία ξεκουραζόμαστε πλήρως», προτείνει η Robin M. Tucker, Ph.D., αναπληρώτρια καθηγήτρια διατροφής και επιστήμης τροφίμων στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.

Ασθένειες

01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε αν οι καρδιακοί παλμοί μας είναι φυσιολογικοί ή κάτι δεν πάει καλά; «Αν κάνετε μία γρήγορη αναζήτηση στο Ίντερνετ, θα βρείτε αρκετές πηγές που αναφέρουν ότι οι φυσιολογικοί παλμοί για τους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 60 και 100 το λεπτό», αναφέρει ηλεκτροφυσιολόγος από το Τμήμα Καρδιαγγειακής Ιατρικής της Cleveland Clinic, στο Οχάιο. Στα […]

22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Η μηνιγγίτιδα, θα πρέπει να γίνει γνωστό πως είναι μια φλεγμονή στις προστατευτικές μεμβράνες (μήνιγγες) που περιβάλλουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, η οποία μπορεί να προσβάλλει οποιονδήποτε και εάν δεν διαγνωστεί εγκαίρως μπορεί να είναι πολύ σοβαρή και να έχει ποικίλες επιπλοκές. Είναι πιο συχνή στα βρέφη, τα μικρά παιδιά, τους εφήβους και […]

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα
20.02.2024

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ
15.02.2024

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα
15.02.2024

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα

«Ευλογιά της Αλάσκα»: Ποια είναι τα συμπτώματα του νέου ιού – Άγνωστο πώς μεταδίδεται (φώτο-βίντεο)
14.02.2024

«Ευλογιά της Αλάσκα»: Ποια είναι τα συμπτώματα του νέου ιού – Άγνωστο πώς μεταδίδεται (φώτο-βίντεο)

Εχινάκεια: Δείτε γιατί πρέπει να την αποφεύγουν όσοι πάσχουν από αυτοάνοσα
14.02.2024

Εχινάκεια: Δείτε γιατί πρέπει να την αποφεύγουν όσοι πάσχουν από αυτοάνοσα

Άνοια: Γιατί η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη στα πρώτα στάδια της νόσου
08.02.2024

Άνοια: Γιατί η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη στα πρώτα στάδια της νόσου

Κρήτη: Τρία κρούσματα ιλαράς σε ενήλικες
06.02.2024

Κρήτη: Τρία κρούσματα ιλαράς σε ενήλικες

Kολονοσκόπηση: Όσα πρέπει να γνωρίζετε για την εξέταση που σώζει ζωές από έναν ειδικό
05.02.2024

Kολονοσκόπηση: Όσα πρέπει να γνωρίζετε για την εξέταση που σώζει ζωές από έναν ειδικό

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Φάρμακα
2

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
4

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Περισσότερα

01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε αν οι καρδιακοί παλμοί μας είναι φυσιολογικοί ή κάτι δεν πάει καλά; «Αν κάνετε μία γρήγορη αναζήτηση στο Ίντερνετ, θα βρείτε αρκετές πηγές που αναφέρουν ότι οι φυσιολογικοί παλμοί για τους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 60 και 100 το λεπτό», αναφέρει ηλεκτροφυσιολόγος από το Τμήμα Καρδιαγγειακής Ιατρικής της Cleveland Clinic, στο Οχάιο. Στα […]

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ