Η αϋπνία αποτελεί ένα μεγάλο θέμα την περίοδο της πανδημίας, καθώς βρίσκονται αντιμέτωποι μαζί της, μεγάλος αριθμός ανθρώπων.
Τόσο η πολυτάραχη καθημερινότητα όσο και η πρωτόγνωρη κατάσταση της επιδημίας και του εγκλεισμού, φαίνεται ότι έχουν αυξήσει τα επίπεδα της αϋπνίας.
Το αποτέλεσμα είναι, να απασχολεί ολοένα και περισσότερους ανθρώπους.
Ο παράγοντας άγχος, είναι ο πιο συχνός στα αίτια της αυπνίας.
Παρόλο που η αϋπνία από μόνη της δεν απειλεί τη ζωή ενός ατόμου, αυτή μπορεί να υποβαθμίσει δραστικά την ποιότητα της ζωή του, ενώ αποτελεί παράλληλα γενεσιουργό αιτία και άλλες νοσηρών καταστάσεων και προβλημάτων.
Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, δεδομένου ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και λειτουργία του εγκεφάλου.
Συχνά συμπτώματα έλλειψης ύπνου είναι:
-η αδυναμία συγκέντρωσης,
-το στρες
-τα μειωμένα αντανακλαστικά.
Έτσι, η αϋπνία που οφείλεται σε άγχος, μπορεί να μας εμπλέξει σε ένα φαύλο κύκλο, όπου η ίδια μπορεί να επιτείνει το στρες και να γεννά άλλα προβλήματα.
Είναι λοιπόν, πολύ σημαντικό, τέτοιες καταστάσεις να αντιμετωπίζονται έγκαιρα.
Ο μηχανισμός πίσω από την αϋπνία που οφείλεται στο άγχος
Το άγχος είναι μία αντίδραση του οργανισμού με την οποία έρχονται αντιμέτωποι, όλοι οι άνθρωποι.
Μάλιστα, το άγχος μπορεί να είναι και ευεργετικό, όταν συμβαίνει στα «επιτρεπτά» όρια και μπορεί να μας παρακινήσει.
Όταν, όμως, το άγχος γίνεται τόσο έντονο, ώστε δύσκολα μπορεί να το χειριστεί κανείς, τότε τα πράγματα αλλάζουν.
Αποτελεί μία παθολογική κατάσταση, η οποία έχει προεκτάσεις σε όλους τους τομείς της ζωής του ανθρώπου.
Ένας από αυτούς είναι η ποιότητα του ύπνου.
Όταν το άγχος είναι υπέρμετρο, σταδιακά χάνουμε την αίσθηση ότι μπορούμε να ανταπεξέλθουμε.
Ακόμη και μικρά ζητήματα φαντάζουν άλυτα και μπορεί να ιδωθούν ως απειλή.
Τότε, ο εγκέφαλος τείνει να «υπολειτουργεί».
Ακόμη και ασήμαντα προβλήματα, μοιάζουν τεράστια, ενώ ο φόβος και ο τρόμος μας κυριεύει.
Συχνά, αυτό συμβαίνει όταν πάμε για ύπνο, με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να αποκοιμηθούμε.
Συμπτώματα και συνέπειες της αϋπνίας
Όταν η αϋπνία σχετίζεται και προέρχεται από το άγχος, δεν είναι μια οργανική πάθηση.
Τα κυριότερα συμπτώματα είναι τα παρακάτω:
-Δυσκολία στη μετάβαση στον ύπνο
-αίσθηση ότι δε βολευόμαστε σε καμία θέση
-Εφιάλτες
-Νυχτερινοί πονοκέφαλοι
Η αϋπνία μπορεί να είναι παροδική και να αρχίσει να εξαφανίζεται, όταν εξαφανίζεται και ο στρεσογόνος παράγοντας.
Όταν, όμως, η αϋπνία συμβαίνει σε διάρκεια ενός μήνα ή και παραπάνω, τότε ίσως μιλάμε για μία χρόνια κατάσταση, η οποία χρήζει αντιμετώπισης.
Συνήθως, τη χρόνια αϋπνία συνοδεύουν:
-Ευερεθιστότητα
–Κούραση
-Δυσκολία στη συγκέντρωση
–Χαμηλή απόδοση στις καθημερινές δουλειές
-Σωματικές ενοχλήσεις, όπως είναι οι μυϊκοί πόνοι, δυσκολίες στην πέψη και πονοκέφαλοι
Πώς θα αντιμετωπίσω την οφειλόμενη στο άγχος αϋπνία
Είναι ζωτικής σημασίας να ακολουθήσουμε μερικές στρατηγικές στην καθημερινότητά μας, ώστε να αντιμετωπίσουμε την αϋπνία.
Κάποιες συνήθειες, μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου.
Αυτές είναι:
–Άνετο κρεβάτι και στρώμα με θερμοκρασία δωματίου έως 20ο C
–Αποφυγή κατανάλωσης βαριών γευμάτων πριν τον ύπνο
–Αποφυγή κάθε είδους οθόνης πριν τον ύπνο, όπως είναι η τηλεόραση, το κινητό κλπ.
-Αντίθετα, το να διαβάσεις κανείς ένα βιβλίο μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά ανακουφιστικό και να επιφέρει νύστα.
–Αποφυγή φωτός και θορύβων
-Μία ρουτίνα ύπνου.
Μία ρουτίνα ύπνου θα βοηθήσει θεαματικά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.
Μία συνήθεια ας πούμε θα ήταν να πηγαίνετε για ύπνο, την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό, αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε την αϋπνία.
Η ψυχοθεραπεία σε συνδυασμό με φαρμακοθεραπεία, όπου αυτό είναι αναγκαίο, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές σε διάφορα τέτοια προβλήματα.
