Ψυχολογία

Άσκηση και ψυχολογία: Η ποσότητα και η ποιότητα μετράνε

Άσκηση και ψυχολογία: Η ποσότητα και η ποιότητα μετράνε

Η περίοδος του «lockdown» ήταν αδιαμφισβήτητα μία έντονα στρεσογόνος κατάσταση.

Οι απότομες και πρωτοφανείς αλλαγές που συντελέστηκαν σε πολλαπλά επίπεδα (δουλειά, επικοινωνία, συναναστροφές, μετακινήσεις, καθημερινότητα κ.λπ.) επέδρασαν καταλυτικά στην ψυχολογία όλων.

Δεδομένων των συγκεκριμένων συνθηκών αλλά και με πιθανό το ενδεχόμενο στο μέλλον να ξαναζήσουμε παρόμοιες καταστάσεις, είναι ιδιαίτερα σημαντική η πρόληψη και η αντιμετώπιση της οποιασδήποτε προκληθείσας ψυχολογικής επιβάρυνσης.

Μέσα από τις πολλές προτεινόμενες εναλλακτικές, η υιοθέτηση ενός φυσικά δραστήριου τρόπου ζωής θεωρείται ως μία από τις αποτελεσματικότερες όσον αφορά τη βελτίωση της ψυχολογίας.

Τα οφέλη της άσκησης, δε, παρατηρούνται είτε αυτή γίνεται μακροχρόνια είτε βραχυπρόθεσμα, όπως συμπεραίνουν πολλές σχετικές μελέτες.

Η μακροχρόνια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την εξέλιξη ψυχολογικών και αγχωτικών διαταραχών.

Πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα μεγάλης προοπτικής μελέτης, που συμπεριέλαβε άτομα από όλα τα στάδια της ζωής, έδειξαν ότι τα άτομα που είχαν υψηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας διαχρονικά, είχαν και σημαντικά μειωμένες πιθανότητες να εμφανίσουν κατάθλιψη (ήπια ή και σοβαρή) σε σχέση με τα άτομα που ασκούνταν λιγότερο“, επισημαίνει ο Γιάννης Αρναούτης , PhD, Επιστημονικός Υπεύθυνος Εργομετρικού-Διατροφολογικού Κέντρου Ομίλου ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ.

-Πιο συγκεκριμένα, 150 λεπτά μέτριας ή έντονης άσκησης την εβδομάδα σχετίστηκαν με 22% και 21% μειωμένο κίνδυνο περιστατικών κατάθλιψης σε ενήλικες και ηλικιωμένα άτομα αντίστοιχα.

Το να είναι κάποιος φυσικά δραστήριος συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης υψηλών επιπέδων άγχους σε παιδιά, ενήλικες αλλά και ηλικιωμένους.

Τα φυσικά δραστήρια άτομα εμφάνιζαν μειωμένα κατά 26% τα επίπεδα του άγχους σε σχέση με τα άτομα που έκαναν καθιστική ζωή.

Την ίδια ώρα, ακόμα και οι μεμονωμένες συνεδρίες άσκησης φαίνεται να επιφέρουν σημαντικές θετικές ψυχολογικές μεταβολές.

Έρευνες δείχνουν ότι η φυσική δραστηριότητα οδηγεί σε άμεση ενίσχυση της διάθεσης και μείωση του άγχους.

Μειώσεις στα επίπεδα θυμού, σύγχυσης και έντασης παρατηρούνται συχνά μετά από άσκηση, ενώ αντίστοιχα ενισχύονται η ενέργεια και η ζωτικότητα.

Η αλλαγή αυτή στην ψυχολογία συχνά «μεταφράζεται» και σε ενίσχυση της ικανότητας μνήμης, λόγου, λήψης και εκτέλεσης αποφάσεων

Πώς και πόσο πρέπει να ασκηθώ για να «ανεβάσω» την ψυχολογία μου;

Καθολικές συστάσεις δεν μπορούν να δοθούν.

Τα διαφορετικά χαρακτηριστικά του κάθε τύπου άσκησης (ένταση, συχνότητα, διάρκεια κ.λπ.), σε συνδυασμό με τις προσωπικές προτιμήσεις και ειδικά με το βαθμό σοβαρότητας της εκάστοτε ψυχολογικής διαταραχής, καθιστούν προτιμότερες τις εξατομικευμένες προσεγγίσεις.

Ισχύουν ωστόσο, οι παρακάτω γενικές οδηγίες για το πόση άσκηση χρειάζεται για τη βελτίωση της ψυχολογικής κατάστασης: 

Συχνότητα Σημαντική επίδραση: 3 ημέρες την εβδομάδα
Βέλτιστη: 4-5+ ημέρες την εβδομάδα
Διάρκεια Σημαντική επίδραση: 10-15 λεπτά
Βέλτιστη: 20+ λεπτά
Ένταση Σημαντική επίδραση: Χαμηλής έντασης
Βέλτιστη: Μέτρια προς υψηλή ένταση

Κατά πλειονότητα, οι έρευνες που εξετάζουν τις ψυχολογικές επιδράσεις της άσκησης έχουν εστιάσει στην αερόβιου τύπου άσκηση (περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, τρέξιμο κ.λπ.), ωστόσο και άλλου είδους ασκήσεις όπως είναι οι ασκήσεις με αντιστάσεις και πολύ περισσότερο οι ασκήσεις μυαλού-σώματος, όπως η yoga και το tai chi, εμφανίζουν εξαιρετικά θετικά αποτελέσματα. 

Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να τίθεται σε προτεραιότητα ο «χρυσός» γενικός κανόνας:

Κινήσου περισσότερο – κάτσε λιγότερο και μείνε συνεπής στην άσκηση που κάνεις και σου αρέσει, για όσο το δυνατόν περισσότερο.

 

Ψυχολογία

07.02.2024

Κατάθλιψη: Πώς συνδέεται με την θερμοκρασία του σώματος

Σύμφωνα με νέα μελέτη ερευνητών του Πανεπιστημίου του Σαν Φρανσίσκο, οι άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν υψηλότερη θερμοκρασία σώματος, κάτι που υποδηλώνει ότι η μείωση της θερμοκρασίας σε όσους έχουν την εν λόγω διαταραχή, θα μπορούσε να φανεί ωφέλιμη. Οι ερευνητές δεν κατέληξαν αν η κατάθλιψη αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος ή αν η υψηλότερη θερμοκρασία […]

29.01.2024

Οι λόγοι που αισθανόμαστε ότι ο Ιανουάριος διαρκεί περισσότερο από τους άλλους μήνες – Τι λένε οι ειδικοί

Πολλοί άνθρωποι έχουν την αίσθηση ότι ο Ιανουάριος είναι ένας ατελείωτος μήνας, σαν να διαρκεί περισσότερο από τους υπόλοιπος και υπάρχει εξήγηση για αυτό. Δύο κλινικές ψυχολόγοι, η Chloe Carmichael και η Pauline Wallin σημειώνουν στο Yahoo Life πέντε λόγους για τους οποίους ο Ιανουάριος μπορεί πράγματι να μοιάζει σαν να διαρκεί περισσότερο. Συγκεκριμένα, αποδίδουν […]

Κατάθλιψη: Πώς μπορεί να γίνει διάγνωση στα μάτια;
15.01.2024

Κατάθλιψη: Πώς μπορεί να γίνει διάγνωση στα μάτια;

«Η κατάθλιψη των Χριστουγέννων»: Με αυτές τις 10 συμβουλές θα την αντιμετωπίσετε
20.12.2023

«Η κατάθλιψη των Χριστουγέννων»: Με αυτές τις 10 συμβουλές θα την αντιμετωπίσετε

Στρες: Τι επίδραση έχει στον οργανισμό σας όταν τρώτε παχυντικά φαγητά για παρηγοριά
11.12.2023

Στρες: Τι επίδραση έχει στον οργανισμό σας όταν τρώτε παχυντικά φαγητά για παρηγοριά

Ψυχοθεραπεία: Πόσο σημαντική είναι στην εμμηνόπαυση;
27.11.2023

Ψυχοθεραπεία: Πόσο σημαντική είναι στην εμμηνόπαυση;

Ο ΠΟΥ προειδοποιεί: «Η μοναξιά απειλεί σοβαρά την δημόσια υγεία»
16.11.2023

Ο ΠΟΥ προειδοποιεί: «Η μοναξιά απειλεί σοβαρά την δημόσια υγεία»

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο των ανθρώπων που αυτοκτονούν
16.11.2023

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο των ανθρώπων που αυτοκτονούν

Έρευνα: Σε ποιες χώρες υπάρχει περισσότερη μοναξιά – Πού βρίσκεται η Ελλάδα
07.11.2023

Έρευνα: Σε ποιες χώρες υπάρχει περισσότερη μοναξιά – Πού βρίσκεται η Ελλάδα

Νέα μελέτη: Ο λιγοστός ύπνος το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης
20.10.2023

Νέα μελέτη: Ο λιγοστός ύπνος το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε αν οι καρδιακοί παλμοί μας είναι φυσιολογικοί ή κάτι δεν πάει καλά; «Αν κάνετε μία γρήγορη αναζήτηση στο Ίντερνετ, θα βρείτε αρκετές πηγές που αναφέρουν ότι οι φυσιολογικοί παλμοί για τους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 60 και 100 το λεπτό», αναφέρει ηλεκτροφυσιολόγος από το Τμήμα Καρδιαγγειακής Ιατρικής της Cleveland Clinic, στο Οχάιο. Στα […]

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ