Θέλετε να συνδυάσετε άσκηση με διασκέδαση; Σας ενδιαφέρουν τα δυναμικά, τα αερόβια προγράμματα, το stretching; H υδρογυμναστική ή αλλιώς το aqua aerobic είναι ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους άσκησης που συνδυάζει όλα τα παραπάνω.
Η διαφορά της άσκησης στο νερό είναι ότι εκμεταλλεύεται τη φυσική αντίσταση του νερού και την άνωση. Κατά τη διάρκεια των προγραμμάτων χρησιμοποιούνται ειδικά αξεσουάρ, όπως βαράκια και λάστιχα για την ενδυνάμωση και τόνωση των μυών.
Οι κοιλιακοί βρίσκονται συνέχεια σε σύσπαση καθώς ο ασκούμενος πρέπει να διατηρεί ισορροπία και όρθια θέση στο νερό για τη διεξαγωγή των ασκήσεων.
Στα προγράμματα του aqua aerobic μπορούν να συμμετέχουν πολλές κατηγορίες ατόμων και όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης:
- Αθλητές
- Άτομα που βρίσκονται σε στάδιο αποκατάστασης
- Άτομα μεγάλης ηλικίας
- Εγκυμονούσες
- Άτομα με μυοσκελετικά και παθολογικά προβλήματα.
Κι αυτό γιατί είναι από τους πιο ακίνδυνους και ασφαλείς τρόπους άσκησης:
Σε ασκήσεις μεγάλης έντασης δεν καταπονούνται οι αρθρώσεις και η μέση λόγω της άνωσης του νερού και της έλλειψης βαρύτητας.
- Η καρδιακή συχνότητα είναι χαμηλότερη από ότι στην ξηρά σε ασκήσεις της ίδιας έντασης, ενώ παράγεται το ίδιο έργο και έχουμε την ίδια κατανάλωση θερμίδων λόγω της υδροστατικής πίεσης.
- Η υδροστατική πίεση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την κατακράτηση υγρών του οργανισμού.
- Παρόλο που οι ασκήσεις είναι έντονες και αναπνέεις σε γρήγορο ρυθμό δε νιώθεις ποτέ αφυδατωμένος ή ιδρωμένος.
- Οι ασκήσεις αντιστάσεων στο νερό αυξάνουν ή σταθεροποιούν την οστική πυκνότητα
- Δεν προκαλείται πόνος στους μύες μετά την άσκηση και επομένως ο ύπνος είναι εύκολος τη νύχτα.
Και επειδή είμαστε κάτοικοι αστικής κοινωνίας και η καθημερινότητα χρειάζεται μικρές και όμορφες εκπλήξεις μην ξεχνάτε ότι:
- Κατά την άσκηση στο νερό ‘εκρήγνυνται’ ορμόνες καλής διάθεσης και βελτιώνουν την ψυχολογία του ατόμου.
- Είναι πολύ διασκεδαστικό να χορεύεις μέσα στο νερό!
iatronet.gr
