Φυσική Κατάσταση

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες

Αν βρίσκεται σε μια κατάσταση που θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να γνωρίζετε πως είναι σημαντικό να κρατάτε το σώμα σας σε κίνηση και να «καίτε» περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Αν ψάχνετε, λοιπόν, έναν νέο τρόπο για να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να επιταχύνετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που «καίνε» τις περισσότερες θερμίδες και σας βοηθούν να χάσετε έγκαιρα τα περιττά κιλά.

Κολύμβηση

Η κολύμβηση είναι ένα ατομικό άθλημα που βάζει όλο το σώμα σας να δουλέψει. Κάποιοι θα μπορούσαν να πουν ότι είναι μια υποτιμημένη μορφή cardio ή/και μια προπόνηση χαμηλής έντασης που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε τις περιττές θερμίδες και να σμιλέψετε άπαχους μυς. Οι έρευνες, όμως, υποστηρίζουν ακόμη και τα οφέλη της για την απώλεια βάρους.

Στυλ όπως η πεταλούδα, το πρόσθιο, ακόμη και το ελεύθερο μπορούν να επιταχύνουν την καύση θερμίδων.

Μάλιστα, σε μόλις 30 λεπτά προπόνησης μπορείτε να κάψετε από 367 έως 404 θερμίδες.

Αυτή η σωματική δραστηριότητα βάζει το σώμα σας να κινείται ενάντια στην αντίσταση, γεγονός που σας βοηθά να κάψετε το σωματικό λίπος και να σμιλέψετε τους μυς. Όπως λέει ο Goodson «ο μυς είναι πιο ενεργός μεταβολικά από το λίπος, που σημαίνει ότι καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας».

Zumba

Για όσους αναζητούν μια διασκεδαστική ομαδική άσκηση, η Zumba μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους. Δεν πρόκειται απαραίτητα για το τυπικό «άθλημα» με την ευρύτερη έννοια της λέξης, αλλά για ένα αερόβιο είδος προπόνησης υψηλής έντασης που περιλαμβάνει περίπλοκες κινήσεις με μια ομάδα άλλων ατόμων που είναι πρόθυμοι για χορευτικές προπονήσεις.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η Zumba μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την προσπάθεια απώλειας βάρους μειώνοντας το συνολικό σωματικό σας λίπος.

Κατά τη διάρκεια ενός ωριαίου μαθήματος Zumba, είναι πιθανό να μπορείτε να κάψετε κατά μέσο όρο από 500 έως 800 θερμίδες.

Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο στο πόσες θερμίδες καίγονται πραγματικά -όπως η ηλικία, η γενετική και η προσωπική ένταση (πόσο σκληρά δουλεύετε!)- αλλά εφόσον καταβάλλετε αποτελεσματικά προσπάθεια για να πετύχετε αυτές τις χορευτικές κινήσεις, μπορείτε να περιμένετε να δείτε αποτελέσματα σε μικρό χρονικό διάστημα.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία έχει πολλά οφέλη για την υγεία εκτός από την απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ποδηλασία μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη φυσική κατάσταση του ατόμου, να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, ακόμη και θανάτου.

Από τους αρχάριους μέχρι τους επαγγελματίες, το Harvard Health Publishing αναφέρει ότι όποιος συμμετέχει σε αυτού του είδους την προπόνηση θα μπορούσε να κάψει από 210 έως 441 κατά τη διάρκεια μιας ποδηλασίας διάρκειας 30 λεπτών, ανάλογα με το βάρος του και την έντασή της.

Ανεξάρτητα όμως από την ταχύτητα που θα επιλέξετε, πρόκειται για άλλη μια άσκηση που μπορεί να υποστηρίξει τη γρήγορη απώλεια βάρους και τη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης.

Φυσική Κατάσταση

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα