Φυσική Κατάσταση

Aπαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στην κοιλιά

Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθύτερα στην κοιλιά που περιβάλλει ζωτικά όργανα όπως το στομάχι, το συκώτι και τα έντερα.
Aπαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στην κοιλιά

Το λίπος στο στομάχι αποτελείται από υποδόριο και σπλαχνικό λίπος:

Το υποδόριο λίπος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα που συνήθως είναι αβλαβές.

Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθύτερα στην κοιλιά που περιβάλλει ζωτικά όργανα όπως το στομάχι, το συκώτι και τα έντερα.

Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως:

  • Ευσαρκία
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
  • Υψηλή χοληστερόλη
  • Αντίσταση στην ινσουλίνη που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2
  • Καρδιακή νόσο
  • Αναπνευστικά προβλήματα
  • Αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Οι γυναίκες με περίμετρο μέσης μεγαλύτερη από 90 εκατοστά και οι άντρες με περίμετρο μέσης μεγαλύτερη από 100 εκατοστά είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν προβλήματα λόγω του σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά.

Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στην κοιλιά

Εκτός από τη χειρουργική αφαίρεση λίπους στο στομάχι μέσω λιποαναρρόφησης ή κρυολιπόλυσης (μια διαδικασία που παγώνει τα λιποκύτταρα), η απαλλαγή από το λίπος στο στομάχι έχει να κάνει με τη διατροφή και την άσκηση.

Μια υγιεινή διατροφή είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους γύρω από την κοιλιά. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους είναι 80% διατροφή και 20% άσκηση. Ωστόσο, η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο και η δίαιτα συν άσκηση λειτουργεί καλύτερα για την μείωση του λίπους στο στομάχι.

Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA) προτείνει:

  • Περιορισμός της συνολικής πρόσληψης λίπους στο 20-30% των συνολικών θερμίδων
  • Διατήρηση της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών σε λιγότερο από 7%
  • Περιορισμός των τρανς λιπαρών

Πρόσθετες συμβουλές διατροφής που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι:

Μείωση της πρόσληψης ζάχαρης: Το σώμα δεν χρειάζεται πολλή ζάχαρη και όλη η περίσσεια αυτής αποθηκεύεται ως λίπος. Επίσης, περιορίστε ή αποφύγετε τους “κενούς” υδατάνθρακες όπως μπισκότα, κέικ και αρτοσκευάσματα με λευκό αλεύρι.

Ακολουθήστε μια φυτική διατροφή: Τα φασόλια, οι φακές, ο αρακάς και τα ρεβίθια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Σας βοηθούν να μείνετε χορτάτοι, κάτι που βοηθά στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής. Αυτό βοηθά στην μείωση του συνολικού σωματικού λίπους. Όσοι καταναλώνουν δημητριακά ολικής αλέσεως χάνουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά σε σύγκριση με όσους τρώνε επεξεργασμένα δημητριακά.

Διαλείπουσα νηστεία: Δεν υπάρχουν περιορισμοί για τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε ή για το πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε, αλλά υπάρχουν περιορισμοί στο ΠΟΤΕ να φάτε. Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας είναι η διαίτα 16/8 (8 ώρες φαγητού ακολουθούμενες από 16 ώρες νηστεία), η μέθοδος “Eat-Stop-Eat” (δύο 24ωρες νηστείες την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες) και η δίαιτα 5/2 (μόνο 500 θερμίδες για 2 μη συνεχόμενες ημέρες και 5 ημέρες κανονικής διατροφής την εβδομάδα). Η διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απαλλαγή από το λίπος στην κοιλιά.

Διαλέξτε ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορείτε να ακολουθήσετε

Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές που συχνά έχουν υπερβολικά τρανς λιπαρά, σάκχαρα και νάτριο (αλάτι)

Διαβάζετε τις ετικέτες και μείνετε μακριά από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη ή θερμίδες

Ποιες ασκήσεις βοηθούν να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά

Η άσκηση είναι επίσης σημαντική για την μείωση του σωματικού λίπους. Η δίαιτα συν άσκηση λειτουργεί καλύτερα για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά αποφεύγουν την αύξηση βάρους γύρω από την μέση σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνται. Η μελέτη έδειξε ότι μόλις 30 λεπτά περπάτημα, 6 ημέρες την εβδομάδα είναι αρκετά για να αποφευχθεί η συσσώρευση λίπους στο στομάχι.

Η μεγαλύτερης διάρκειας -και όχι έντασης- άσκηση είναι πιο αποτελεσματική για να υποχωρήσει το λίπος στην κοιλιά να μειωθεί η περίμετρος της μέσης.

Το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για απώλεια λίπους περιλαμβάνει τόσο αερόβιες όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης (ασκήσεις με αντίσταση). Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένας τύπος καρδιαγγειακής άσκησης που εναλλάσσεται μεταξύ σύντομων συνεδριών με ασκήσεις υψηλής έντασης και ασκήσεις πιο αργής έως μέτριας έντασης.

Άλλες συμβουλές για να παραμείνετε εντός στόχων διατροφής και άσκησης:

Μην κάνετε μόνοι σας την όλη προσπάθεια: Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να τρώνε πιο υγιεινά και να ασκούνται πιο συχνά εάν η οικογένεια ή οι φίλοι τους κάνουν το ίδιο.

Εστιάστε στο πώς ταιριάζουν τα ρούχα πάνω σας και όχι στο νούμερο στη ζυγαριά: Η μυϊκή μάζα ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, επομένως το βάρος στη ζυγαριά μπορεί να μην αλλάξει σημαντικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει απώλεια βάρους και μείωση λίπους στο στομάχι.

Να μετράτε τακτικά την περίμετρο της μέσης σας για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Φυσική Κατάσταση

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα