Φυσική Κατάσταση

Νέα μελέτη: Το γρήγορο περπάτημα είναι πιο σημαντικό από τα 10.000 βήματα για την υγεία

Νέα μελέτη: Το γρήγορο περπάτημα είναι πιο σημαντικό από τα 10.000 βήματα για την υγεία

Όλοι μας γνωρίζουμε πως το περπάτημα παρέχει σημαντικά οφέλη στην υγεία, ωστόσο, δεν αρκεί να μετράμε τα βήματα που καθημερινά κάνουμε.

Πιο σημαντική από αυτά ενδεχομένως είναι η ταχύτητα με την οποία βαδίζουμε και η οποία μπορεί να κάνει τη διαφορά ακόμα και με λίγα βήματα, αναφέρουν επιστήμονες από την Αυστραλία και τη Δανία.

Σε μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν ότι σχεδόν 10.000 βήματα την ημέρα παρέχουν την μέγιστη προστασία έναντι της άνοιας, της καρδιοπάθειας και του καρκίνου. Ωστόσο και τα 3.800 βήματα παρείχαν σημαντικά οφέλη.

Όσοι εθελοντές όμως βάδιζαν με την μεγαλύτερη ταχύτητα, αύξαναν ακόμα περισσότερο την προστασία που αποκόμιζαν από το περπάτημα.

«Το μήνυμα της μελέτης μας είναι πως δεν πρέπει να προσπαθούμε μόνο να πλησιάσουμε τα 10.000 βήματα την ημέρα. Πρέπει και να περπατάμε όσο πιο γρήγορα μπορούμε για λίγη ώρα την ημέρα», δήλωσε ο ερευνητής Dr Matthew Ahmadi, από το Πανεπιστήμιο του Σύδνεϋ.

Η νέα μελέτη

Η νέα μελέτη για το περπάτημα βασίσθηκε σε στοιχεία από 78.500 εθελοντές, ηλικίας 40-79 ετών. Οι 43.418 από αυτούς ήταν γυναίκες. Οι εθελοντές φορούσαν μετρητές βημάτων στον καρπό τους επί 24 ώρες την ημέρα, για επτά συνεχόμενες ημέρες.

Αφού κατέγραψαν τα βήματά τους, οι ερευνητές τους χώρισαν σε δύο κατηγορίες:

  • Σε όσους βάδιζαν με ταχύτητα μικρότερη από 40 βήματα το λεπτό (η ταχύτητα που έχουμε στους εσωτερικούς χώρους)
  • Σε όσους βάδιζαν με ταχύτητα πάνω από 40 βήματα το λεπτό

Στη διάρκεια 7 ετών παρακολούθησης, 10.245 από τους εθελοντές διαγνώσθηκαν με καρδιαγγειακά προβλήματα. Άλλοι 2.813 διαγνώσθηκαν με καρκίνο, ενώ 866 παρουσίασαν άνοια.

Επιπλέον, έχασαν τη ζωή τους συνολικώς 2.179 εθελοντές. Οι 1.325 από καρκίνο και οι 664 από καρδιαγγειακά νοσήματα.

Τα ευρήματα

Αναλύοντας τα δεδομένα τους οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα 9.800 βημάτων την ημέρα με χαλαρό ρυθμό μειώνει κατά το ήμισυ τον κίνδυνο άνοιας. Η αντίστοιχη μείωση με 3.800 βήματα την ημέρα ήταν 25%.

Ωστόσο μόλις 6.300 βήματα την ημέρα με γρήγορη ταχύτητα, μείωναν τον κίνδυνο κατά 57%. Και το περπάτημα με την μέγιστη ταχύτητα μείωνε τον κίνδυνο άνοιας κατά 62%.

Στην κατηγορία της μέγιστης ταχύτητας οι ερευνητές κατέταξαν τους εθελοντές που περπατούσαν με ταχύτητα 112 βημάτων το λεπτό επί 30 λεπτά την ημέρα.

Σε αυτή την υποκατηγορία των εθελοντών ήταν μειωμένα κατά σχεδόν 80% τα κρούσματα καρδιαγγειακής νόσου. Το ίδιο και οι θάνατοι από αυτήν, δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Dr. Borja del Pozo Cruz, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας.

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση JAMA Internal Medicine. «Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι κάθε βήμα που κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή είναι σημαντικό», τόνισε ο Dr. del Pozo Cruz.

«Η ταχύτητα που έχει το περπάτημα, όμως, είναι πιο σημαντική από τον αριθμό των βημάτων. Και εκείνα τα 30 λεπτά της μέγιστης ταχύτητας που παρατηρήσαμε, δεν ήταν συνεχόμενα. Πολλοί εθελοντές μας περπατούσαν τόσο γρήγορα για λίγα λεπτά τη φορά, αλλά αρκετές φορές μέσα στην ημέρα».

Φυσική Κατάσταση

15.07.2025

Τι συμβαίνει αν σας πιάνει συχνά πονοκέφαλος όταν κάνετε γυμναστική

Τις περισσότερες φορές, ο πονοκέφαλος καταπόνησης δεν είναι κάτι επικίνδυνο

15.07.2025

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει

Οι παλμικές εμβοές εμφανίζονται όταν υπάρχει διαταραχή στη ροή του αίματος στις αρτηρίες και τις φλέβες κοντά ή γύρω από τα αυτιά

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα
15.07.2025

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά
14.07.2025

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!
10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
08.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε
08.07.2025

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

15.07.2025

Το γνωρίζατε; – Aυτά είναι τα προβλήματα που μπορεί να σας δημιουργήσουν στα μάτια τα ακάρεα βλεφαρίδας

Τι πρέπει να κάνετε

15.07.2025

Βουνό ή θάλασσα; Παίξε με το καλοκαίρι σου όπως θέλεις!

Φέτος, επέλεξε εξορμήσεις που σου ταιριάζουν απόλυτα

Τι συμβαίνει αν σας πιάνει συχνά πονοκέφαλος όταν κάνετε γυμναστική
15.07.2025

Τι συμβαίνει αν σας πιάνει συχνά πονοκέφαλος όταν κάνετε γυμναστική

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
15.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
15.07.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει
15.07.2025

Μήπως ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι; – Δείτε τι συμβαίνει

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα
15.07.2025

Οι δουλειές του σπιτιού που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχει καύσωνα

Νέα μελέτη: Όσοι τρώνε αυγά συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ
15.07.2025

Νέα μελέτη: Όσοι τρώνε αυγά συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα έχουν μειωμένο κίνδυνο για Αλτσχάιμερ

Δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν σας τσιμπήσει «μαύρη χήρα»: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
15.07.2025

Δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν σας τσιμπήσει «μαύρη χήρα»: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς το καλοκαίρι;
15.07.2025

Τι πρέπει να προσέχουν οι καρδιοπαθείς το καλοκαίρι;