Φυσική Κατάσταση

Νέα μελέτη: Το γρήγορο περπάτημα είναι πιο σημαντικό από τα 10.000 βήματα για την υγεία

Νέα μελέτη: Το γρήγορο περπάτημα είναι πιο σημαντικό από τα 10.000 βήματα για την υγεία

Όλοι μας γνωρίζουμε πως το περπάτημα παρέχει σημαντικά οφέλη στην υγεία, ωστόσο, δεν αρκεί να μετράμε τα βήματα που καθημερινά κάνουμε.

Πιο σημαντική από αυτά ενδεχομένως είναι η ταχύτητα με την οποία βαδίζουμε και η οποία μπορεί να κάνει τη διαφορά ακόμα και με λίγα βήματα, αναφέρουν επιστήμονες από την Αυστραλία και τη Δανία.

Σε μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν ότι σχεδόν 10.000 βήματα την ημέρα παρέχουν την μέγιστη προστασία έναντι της άνοιας, της καρδιοπάθειας και του καρκίνου. Ωστόσο και τα 3.800 βήματα παρείχαν σημαντικά οφέλη.

Όσοι εθελοντές όμως βάδιζαν με την μεγαλύτερη ταχύτητα, αύξαναν ακόμα περισσότερο την προστασία που αποκόμιζαν από το περπάτημα.

«Το μήνυμα της μελέτης μας είναι πως δεν πρέπει να προσπαθούμε μόνο να πλησιάσουμε τα 10.000 βήματα την ημέρα. Πρέπει και να περπατάμε όσο πιο γρήγορα μπορούμε για λίγη ώρα την ημέρα», δήλωσε ο ερευνητής Dr Matthew Ahmadi, από το Πανεπιστήμιο του Σύδνεϋ.

Η νέα μελέτη

Η νέα μελέτη για το περπάτημα βασίσθηκε σε στοιχεία από 78.500 εθελοντές, ηλικίας 40-79 ετών. Οι 43.418 από αυτούς ήταν γυναίκες. Οι εθελοντές φορούσαν μετρητές βημάτων στον καρπό τους επί 24 ώρες την ημέρα, για επτά συνεχόμενες ημέρες.

Αφού κατέγραψαν τα βήματά τους, οι ερευνητές τους χώρισαν σε δύο κατηγορίες:

  • Σε όσους βάδιζαν με ταχύτητα μικρότερη από 40 βήματα το λεπτό (η ταχύτητα που έχουμε στους εσωτερικούς χώρους)
  • Σε όσους βάδιζαν με ταχύτητα πάνω από 40 βήματα το λεπτό

Στη διάρκεια 7 ετών παρακολούθησης, 10.245 από τους εθελοντές διαγνώσθηκαν με καρδιαγγειακά προβλήματα. Άλλοι 2.813 διαγνώσθηκαν με καρκίνο, ενώ 866 παρουσίασαν άνοια.

Επιπλέον, έχασαν τη ζωή τους συνολικώς 2.179 εθελοντές. Οι 1.325 από καρκίνο και οι 664 από καρδιαγγειακά νοσήματα.

Τα ευρήματα

Αναλύοντας τα δεδομένα τους οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα 9.800 βημάτων την ημέρα με χαλαρό ρυθμό μειώνει κατά το ήμισυ τον κίνδυνο άνοιας. Η αντίστοιχη μείωση με 3.800 βήματα την ημέρα ήταν 25%.

Ωστόσο μόλις 6.300 βήματα την ημέρα με γρήγορη ταχύτητα, μείωναν τον κίνδυνο κατά 57%. Και το περπάτημα με την μέγιστη ταχύτητα μείωνε τον κίνδυνο άνοιας κατά 62%.

Στην κατηγορία της μέγιστης ταχύτητας οι ερευνητές κατέταξαν τους εθελοντές που περπατούσαν με ταχύτητα 112 βημάτων το λεπτό επί 30 λεπτά την ημέρα.

Σε αυτή την υποκατηγορία των εθελοντών ήταν μειωμένα κατά σχεδόν 80% τα κρούσματα καρδιαγγειακής νόσου. Το ίδιο και οι θάνατοι από αυτήν, δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Dr. Borja del Pozo Cruz, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας.

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση JAMA Internal Medicine. «Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι κάθε βήμα που κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή είναι σημαντικό», τόνισε ο Dr. del Pozo Cruz.

«Η ταχύτητα που έχει το περπάτημα, όμως, είναι πιο σημαντική από τον αριθμό των βημάτων. Και εκείνα τα 30 λεπτά της μέγιστης ταχύτητας που παρατηρήσαμε, δεν ήταν συνεχόμενα. Πολλοί εθελοντές μας περπατούσαν τόσο γρήγορα για λίγα λεπτά τη φορά, αλλά αρκετές φορές μέσα στην ημέρα».

Φυσική Κατάσταση

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα