Φυσική Κατάσταση

Tρία πράγματα που κάνουν όσοι γυμνάζονται και μπορούν να τους γεράσουν πιο γρήγορα

Η γυμναστική μπορεί να καθυστερήσει τη γήρανση των κυττάρων μας, τη μείωση της τεστοστερόνης, της λίμπιντο και της ενέργειας. Υπάρχουν ωστόσο, τρεις συνήθειες που μας γερνούν πιο γρήγορα.
Tρία πράγματα που κάνουν όσοι γυμνάζονται και μπορούν να τους γεράσουν πιο γρήγορα

Τακτικά προκύπτουν έρευνες που ενημερώνουν πώς η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης των κυττάρων μας και μας βοηθά να διατηρήσουμε τη μυική μάζα, όπως μεγαλώνουμε.

Μελέτες έχουν συμφωνήσει ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται κατά 1% κάθε χρόνο, τα 35 χρόνια και μετά. Κάτι που έχει ως αποτέλεσμα την ταχύτερη γήρανση, την απώλεια της λίμπιντο, τις ρυτίδες στο δέρμα και τη χαμηλή ενέργεια. Όλα αυτά μπορούμε να τα αλλάξουμε μέσω της άσκησης. Που όπως συμβαίνει και με όλες τις άλλες θεραπείες, χρειάζεται μέτρο.

Μεταξύ των στόχων που έχουν οι επιστήμονες είναι να βρίσκουν και τη σωστή ‘ποσότητα’ -μεταξύ αυτής που μας ευεργετεί και εκείνης που μπορεί να γίνει επιζήμια.

Ήλθε η ώρα να δούμε τρεις συνήθειες που αφορούν την άσκηση μας και που μπορούν να μας γεράσουν πιο γρήγορα.

Πρώτα θα διευκρινίσουμε τι είναι αναερόβια και τι αερόβια άσκηση.

Η αερόβια άσκηση (περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση και οι ασκήσεις που αυξάνουν προσωρινά τους καρδιακούς μας παλμούς) ‘χτίζει’ την αντοχή μας, μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την καλή χοληστερίνη και μειώνει την κακή, ενισχύει τα οστά, βελτιώνει το ανοσοποιητικό, το καρδιαγγειακό και το καρδιαναπνευστικό σύστημα, μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα, βοηθά τη διατήρηση της λειτουργίας των αρθρώσεων. Προκαλεί κίνηση των μυών με οξυγόνο και για να παραχθεί ενέργεια, καίμε υδατάνθρακες και λίπος.

Η αναερόβια άσκηση (βάρη, κάμψεις, καθίσματα και ό,τι άλλο εντάσσεται στην κατηγορία ‘ενδυνάμωση’. Προκαλεί κίνηση των μυών, χωρίς να απαιτείται οξυγόνο και για να παραχθεί ενέργεια καίμε κυρίως υδατάνθρακες. Αυτό το είδος άσκησης ‘χτίζει’ τους μύες και τη σωματική δύναμη και ‘δίνει’ αύξηση της μυικής μάζας, διατήρηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού, βελτιώνει την αντοχή των οστών, των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων και μας βοηθά να θέσουμε υπό έλεγχο το άγχος.

Πολύ σκληρή προπόνηση, πολύ συχνά

Κάθε προπόνηση έχει και ως στόχο να διευρύνουμε τα όρια μας. Να ‘ανεβάσουμε’ κιλά, να τρέξουμε για λίγη περισσότερη ώρα κλπ. Σε ό,τι αφορά τα βάρη, είναι χρήσιμο να μην το παρακάνουμε, καθώς μπορεί να ξεπεράσουμε την ικανότητα μας να αναρρώσουμε.

Υπάρχουν πολλές μυικές ίνες και κινητικές ομάδες που μπορούμε να ‘ενεργοποιήσουμε’ σε κάθε προπόνηση. Αν το παρακάνουμε, προκύπτει ‘άχρηστος όγκος‘, πράγμα που σημαίνει ότι συσσωρεύεται κόπωση. Όταν έχουμε υπερβάλλοντα ζήλο, το σώμα μας παράγει περισσότερη κορτιζόλη και αυτό είναι κάτι που δεν θέλουμε. Γιατί;

Βάσει έρευνας, η υπερβολική κορτιζόλη σημαίνει περισσότερο άγχος -και απώλεια μυικής μάζας. Και αυτό μπορεί να μας γεράσει πιο γρήγορα. Επίσης, αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού -σε περίπτωση εκτεταμένα επαναλαμβανόμενης κίνησης.

Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα για το όριο που λέμε είναι ότι στις προπονήσεις δύναμης, τα σετ είναι χρήσιμο να μην ξεπερνούν τα 4. Πάντα βοηθά να αφήνουμε ένα κενό έως 2 ημερών, μεταξύ δυνατών προπονήσεων.

Γενικά, ό,τι δύσκολο κάνουμε πολύ τακτικά μας κάνει περισσότερο κακό από ό,τι καλό. Για παράδειγμα, αποδυναμώνει τα οστά μας.

Το παρακάνουμε με το HIIT

Το HIIT (High Intensity Interval Training) είναι διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης που αφορά την εναλλαγή σύντομων περιόδων έντονης ή εκρηκτικής αναερόβιας άσκησης, με σύντομες περιόδους αποκατάστασης. Έτσι εκμεταλλευόμαστε στο έπακρο την απελευθέρωση αναερόβιας ενέργειας. Αυτή η μέθοδος μας βοηθά να ‘κάψουμε’ περισσότερες θερμίδες, τονώνει το μεταβολισμό και προκαλεί έντονη εφίδρωση. Η άλλη όψη του νομίσματος είναι ότι είναι πιο δύσκολη η ανάρρωση των μυών. Δηλαδή χρειάζεται περισσότερος χρόνος. Όταν δεν τον ‘δίνουμε’, μας κάνουμε κακό. Οι εξπέρ λένε πως δυο προπονήσεις ΗΙΙΤ την εβδομάδα είναι το όριο.

H έντονη αερόβια άσκηση δεν είναι λύση για όλα

Πλήθος ασκούμενων πιστεύει πως η καρδιαγγειακή άσκηση (αερόβια) είναι η λύση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και λίπος. Αν γίνει σωστά, μπορεί να μας βοηθήσει -να ενεργοποιήσει τις ορμόνες που ενισχύουν την νεότητα. Αλλά δεν επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Μάλλον κάνει το αντίθετο. Οι πολύωρες, συχνές, αερόβιες προπονήσεις καταστρέφουν τους μύες και αυξάνουν την παραγωγή ελεύθερων ριζών (βλάπτουν τα κύτταρα, δημιουργούν φλεγμονές, βλάβη στις πρωτεΐνες και μεταλλάξεις στο DNA). Ποιο είναι το όριο; Για το μάξιμουμ των 4 φορών την εβδομάδα, 30 με 45 λεπτά.

Φυσική Κατάσταση

08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Η καθιστική δουλειά δεν σημαίνει απαραίτητα και ανθυγιεινή ζωή

08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
28.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;
27.08.2025

Τι προκαλεί τον λόξιγκα και τι μπορούμε να κάνουμε για να περάσει;

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε
27.08.2025

Δείτε γιατί «κόβεται» η ανάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου – Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα