Φυσική Κατάσταση

Αυτό είναι το κορυφαίο όργανο γυμναστικής – Crash test στα 3 πιο δημοφιλή

Αυτό είναι το κορυφαίο όργανο γυμναστικής – Crash test στα 3 πιο δημοφιλή

Τα ποδήλατα γυμναστικής, το ελλειπτικό και οι κωπηλατικές μηχανές είναι τα πιο ευρέως γνωστά όργανα γυμναστικής για το σπίτι.

Καθώς πολλοί από εμάς θέλουμε να φτιάξουμε μίνι γυμναστήρια στο σπίτι για να μεγιστοποιήσουμε την προπόνησή μας ή επειδή δεν προλαβαίνουμε να πάμε στο γυμναστήριο, προκύπτει μια συνηθισμένη ερώτηση: Ποιο μηχάνημα είναι το καλύτερο;

Αρχικά, σκεφτείτε τι στοχεύει κάθε τύπος μηχανήματος και πώς λειτουργούν.

Τι στοχεύει κάθε όργανο γυμναστικής

Στατικό ποδήλατο

Τα ποδήλατα γυμναστικής ενισχύουν το κάτω μέρος του σώματος, ειδικά τους γλουτούς, τους γοφούς, τα γόνατα, τις γάμπες και τους αστραγάλους. Προσφέρουν επίσης την ευκαιρία για καρδιαγγειακή άσκηση χωρίς βάρος. Μπoρείτε να κάψετε έως και 600 θερμίδες ανά ώρα (ανάλογα με το πόσο ζυγίζετε και πόσο σκληρά κάνετε ποδηλασία) όταν κάνετε στατικό ποδήλατο.

Τα στατικά ποδήλατα είναι πολύ δημοφιλή, ειδικά σε όσους προσπαθούν να ελέγξουν το βάρος. Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για πιο ήπιες προπονήσεις για όσους ξεκινούν ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης, θέλουν να επιστρέψουν σε φόρμα ή να εντάξουν και πάλι τη γυμναστική στη ζωή τους μετά από έναν τραυματισμό.

Κωπηλατικές

Οι κωπηλατικές μηχανές είναι ένας άλλος τρόπος για να ασκηθείτε χωρίς βάρος. Ωστόσο, αντί να απομονώσουν το κάτω μέρος του σώματος, όπως το στατικό ποδήλατο, τα όργανα κωπηλασίας γυμνάζουν όλο το σώμα το οποίο μπορεί να κάψει πάνω από 600 θερμίδες ανά ώρα ανάλογα με το βάρος και την ένταση της προπόνησης. Παρόλο που ένα μηχάνημα κωπηλασίας μπορεί να πιέσει το κάτω μέρος της πλάτης σας εάν η φόρμα σας δεν είναι καλή, θεωρείται γενικά ένας πολύ ασφαλής τρόπος για γρήγορο κάψιμο πολλών θερμίδων με μικρή ή και καθόλου επίδραση στις αρθρώσεις.

Ελλειπτικά μηχανήματα

Τα ελλειπτικά μηχανήματα χρησιμοποιούν το δικό σας βάρος γιατί στέκεστε στα πόδια σας ενώ τα χρησιμοποιείτε.

Αυτό απαιτεί να έχετε συντονισμό και την ικανότητα να σηκωθείτε και να κινηθείτε χωρίς να πέσετε. Απαιτεί επίσης να έχετε αρκετή ευελιξία στους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους για να διαχειριστείτε την κίνηση και το σωματικό σας βάρος. Με τα ελλειπτικά μηχανήματα μπορούν να καούν πάνω από 600 έως 1.000 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με το βάρος και την ένταση της προσπάθειάς σας. Τα ελλειπτικά μπορούν να απομονώσουν το κάτω μέρος του σώματος ή μπορείτε να ασκηθείτε με το άνω μέρος του σώματος με τις λαβές των βραχιόνων. Προσφέρουν μια καλή, καρδιαγγειακή προπόνηση σε όλο το σώμα.

Επιλέγοντας το σωστό όργανο γυμναστικής

Η επιλογή της σωστής επιλογής εξαρτάται από τις ανάγκες σας και τη συγκεκριμένη κατάσταση. Τέσσερα είναι τα κριτήρια που πρέπει να έχετε στο μυαλό σας:

Στόχοι φυσικής κατάστασης

Πρώτον, πρέπει να σκεφτείτε τι θέλετε να κάνετε. Θέλετε να βελτιώσετε τη συνολική καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση; Να ενισχύσετε τη δύναμη; Ετοιμάζεστε για μια αθλητική εκδήλωση; Να χάσετε βάρος; Να επανέλθετε μετά από τραυματισμό;

Αυτά τα μηχανήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε οποιονδήποτε και όλους αυτούς τους στόχους, αλλά ένα μηχάνημα μπορεί να ταιριάζει καλύτερα σε έναν συγκεκριμένο στόχο από ένα άλλο.

Για παράδειγμα, εάν είχατε έναν τραυματισμό στο γόνατο ή τον αστράγαλο και θέλετε να επανέλθετε σε φόρμα μετά από έναν τέτοιο τραυματισμό, μπορείτε να γυμναστείτε καλύτερα με ένα στατικό ποδήλατο και όχι με ένα ελλειπτικό μηχάνημα. Όταν κάθεστε στο ποδήλατο θα ασκείτε λιγότερη πίεση στο τραυματισμένο κάτω άκρο από το να στέκεστε σε ελλειπτικό μηχάνημα.

Αν ψάχνετε για προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα, ένα όργανο κωπηλασίας ή ένα ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα από ένα ποδήλατο που γυμνάζει το κάτω μέρος το σώματος, αλλά όχι τόσο το άνω μέρος του σώματος .

Πάντως ο κωπηλάτης είναι από τις καλύτερες ασκήσεις cardio λόγω των χαμηλών απαιτήσεων πρόσκρουσης και των συνολικών απαιτήσεων σώματος για την αποτελεσματικότητα κίνησης

Κίνδυνος τραυματισμού και πρόληψη

Πρέπει επίσης να εξετάσετε πώς αυτά τα διαφορετικά μηχανήματα θα μπορούσαν να τονίσουν το σώμα σας αλλά ενδεχομένως να οδηγήσουν σε τραυματισμό εάν το παρακάνετε, ανεβείτε πολύ γρήγορα ή δεν τα χρησιμοποιείτε σωστά.

Και οι τρεις μηχανές έχουν χαμηλό αντίκτυπο, και γι αυτό οι αθλητίατροι τείνουν να τα προτείνουν σε ασθενείς με πόνο στις αρθρώσεις.

Αυτή είναι μια βασική διαφορά μεταξύ των μηχανημάτων άσκησης όπως τα στατικά ποδήλατα και τα ελλειπτικά, για παράδειγμα. Το τρέξιμο είναι μία συνηθισμένη άσκηση για άτομα που δεν θέλουν να πάνε σε γυμναστήριο για να ασκηθούν, αλλά έχει κάποια μειονεκτήματα, λέει ο Camargo.

Το τρέξιμο στο δρόμο ή στην εξοχή μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις και σε τραυματισμό. Ακόμα κι αν είστε δρομέας, η αντικατάσταση ή η ανάμειξη μερικές φορές με το ποδήλατο γυμναστικής, το κωπηλατικό ή / και το ελλειπτικό μπορεί να προσφέρει την απαραίτητη ανακούφιση στις αρθρώσεις σας σε σύγκριση με το τρέξιμο.

Οι κωπηλάτες είναι καλοί για άτομα που έχουν ιστορικό προβλημάτων αστραγάλου και γόνατος , αλλά μπορεί να μην είναι για άτομα που έχουν ιστορικό προβλημάτων στην πλάτη.

Το ποδήλατο γυμναστικής είναι μια καλή εναλλακτική λύση στο τρέξιμο. Λόγω του σχεδιασμού του, είναι ιδανικό για μεγαλύτερης ηλικίας άτομα ή άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς στο κάτω μέρος του σώματος και που έχουν δυσκολία στην ισορροπία.

Το ελλειπτικό, από την άλλη πλευρά, απαιτεί καλό συντονισμό, καθώς θα είστε όρθιοι ενώ το χρησιμοποιείτε. Για να το κάνετε αυτό με ασφάλεια, πρέπει να έχετε καλή ισορροπία και σταθερότητα στο σώμα.

Δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι πρέπει να ξεκινήσετε αργά για να μην τραυματιστείτε σε κανένα από αυτά τα μηχανήματα. Οι υπερβολικοί τραυματισμοί μπορεί να είναι συχνοί με αυτά τα μηχανήματα, ειδικά καθώς αυξάνετε πολύ γρήγορα τη συχνότητα και τον όγκο της άσκησης στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Δώστε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί σε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα προπόνησης .

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν πόνο στην πλάτη και με τα τρία αυτά μηχανήματα, αλλά πιο συχνά αυτό συμβαίνει με το κωπηλατικό και το στατικό ποδήλατο.

Για να βοηθήσετε στην ανακούφιση αυτού του πιθανού ζητήματος, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι έχετε τις κατάλληλες ρυθμίσεις καθίσματος και τιμονιού για να επιτρέψετε στο σώμα σας να έχει τη σωστή θέση σε όλο το εύρος κίνησης.

Η συνεργασία με έναν εκπαιδευτή ή προπονητή μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τη σωστή θέση και την εργονομία και να σας συστήσει κι άλλες ασκήσεις που μπορεί να κάνετε.

Χώρος

Ανάλογα με το πόσο χώρο έχετε στο σπίτι σας δημιουργήστε το δικό σας γυμναστήριο σας. Υπάρχουν αμέτρητες επιλογές στην αγορά.

Προτίμηση

Θα πρέπει επίσης να δοκιμάσετε και τις τρεις επιλογές και να δείτε ποια φαίνεται πιο διασκεδαστική και πιο ελκυστική για εσάς. Σε ποιο μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να το χρησιμοποιεί πολλές φορές την εβδομάδα; Ποιο είναι πιο διασκεδαστικό ή πιο εύκολο στη χρήση; Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε το σωστό εξοπλισμό άσκησης για εσάς, γιατί τελικά, η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που μπορείτε να κάνετε για αρκετό καιρό.

Φυσική Κατάσταση

26.07.2024

Κι όμως οι ρακέτες στην παραλία έχουν οφέλη για την υγεία μας – Πόσες θερμίδες μπορούμε να κάψουμε

Οι ρακέτες στην παραλία είναι μια προσιτή και ευχάριστη δραστηριότητα, που το μόνο που χρειάζεται είναι δύο ρακέτες, ένα μπαλάκι και λίγη άμμος. Πέρα από τα οφέλη που έχει στο σώμα μας η αερόβια άσκηση στην άμμο, νευροεπιστήμονας υποστηρίζει ότι οι ρακέτες στην παραλία μπορεί να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση της παρεγκεφαλίδας, του τμήματος του εγκεφάλου […]

24.07.2024

Ποια είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για τον πόνο στη μέση

Το περπάτημα είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση του πόνου στη μέση

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Το περπάτημα μετά το φαγητό κάνει καλό σε καρδιά, μυαλό και σώμα
23.07.2024

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Το περπάτημα μετά το φαγητό κάνει καλό σε καρδιά, μυαλό και σώμα

Οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μέσα στη θάλασσα ή την πισίνα
17.07.2024

Οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μέσα στη θάλασσα ή την πισίνα

Δες πώς να μεταμορφώσεις το σώμα σου σε μόλις 5 λεπτά όπως η Κιμ Καρντάσιαν
16.07.2024

Δες πώς να μεταμορφώσεις το σώμα σου σε μόλις 5 λεπτά όπως η Κιμ Καρντάσιαν

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία το κολύμπι – Πόσες θερμίδες «καίμε»
19.06.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία το κολύμπι – Πόσες θερμίδες «καίμε»

Τέσσερις εβδομάδες αρκούν: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να «αλλάξεις» το σώμα σου (βίντεο)
14.05.2024

Τέσσερις εβδομάδες αρκούν: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να «αλλάξεις» το σώμα σου (βίντεο)

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2
07.02.2024

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

26.07.2024

Chic και Sexy: Ανακαλύψτε το ιδανικό τοπ σε στιλ κορσέ και «τραβήξτε» όλα τα βλέματα πάνω σας!

Αναδείξτε τον αισθησιασμό και την κομψότητά σας με το τοπ σε κορσέ γραμμή, σχεδιασμένο για να προσφέρει chic και sexy εμφανίσεις. Κατασκευασμένο από υψηλής ποιότητας ζακάρ σατέν ύφασμα, αυτό το τοπ αγκαλιάζει το σώμα σας, προσφέροντας μια εκλεπτυσμένη και σαγηνευτική εμφάνιση. Αγοράστε το προϊόν εδώ Χαρακτηριστικά που θα σας ενθουσιάσουν: Κορσέ Γραμμή με Μπανέλες Στήριξης: […]

26.07.2024

Κι όμως οι ρακέτες στην παραλία έχουν οφέλη για την υγεία μας – Πόσες θερμίδες μπορούμε να κάψουμε

Οι ρακέτες στην παραλία είναι μια προσιτή και ευχάριστη δραστηριότητα, που το μόνο που χρειάζεται είναι δύο ρακέτες, ένα μπαλάκι και λίγη άμμος. Πέρα από τα οφέλη που έχει στο σώμα μας η αερόβια άσκηση στην άμμο, νευροεπιστήμονας υποστηρίζει ότι οι ρακέτες στην παραλία μπορεί να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση της παρεγκεφαλίδας, του τμήματος του εγκεφάλου […]

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
26.07.2024

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Ανανεώστε σώμα και μυαλό: Τριπλό πακέτο CBD με λάδι, τσάι και μέλι κάνναβης για ανακούφιση χρόνιων πόνων και ευεξία
26.07.2024

Ανανεώστε σώμα και μυαλό: Τριπλό πακέτο CBD με λάδι, τσάι και μέλι κάνναβης για ανακούφιση χρόνιων πόνων και ευεξία

Ειδικοί προειδοποιούν: Χημικά σε προϊόντα καθαρισμού επηρεάζουν εγκύους – Γεννούν παιδιά με μικρά κεφάλια
25.07.2024

Ειδικοί προειδοποιούν: Χημικά σε προϊόντα καθαρισμού επηρεάζουν εγκύους – Γεννούν παιδιά με μικρά κεφάλια

Πέντε συμβουλές για την πρόληψη και αντιμετώπιση των πνιγμών στη θάλασσα
25.07.2024

Πέντε συμβουλές για την πρόληψη και αντιμετώπιση των πνιγμών στη θάλασσα

Οι ιδιώτες γιατροί αποφάσισαν να απέχουν από την ηλεκτρονική συνταγογράφηση μέχρι τη Δευτέρα
25.07.2024

Οι ιδιώτες γιατροί αποφάσισαν να απέχουν από την ηλεκτρονική συνταγογράφηση μέχρι τη Δευτέρα

Πάτρα: Και δεύτερη γυναίκα έπαθε επιπλοκή στον 9ο μήνα εγκυμοσύνης – Νεκρό το βρέφος
25.07.2024

Πάτρα: Και δεύτερη γυναίκα έπαθε επιπλοκή στον 9ο μήνα εγκυμοσύνης – Νεκρό το βρέφος

Καλό είναι να το αποφεύγουν: Δείτε ποιοι δεν πρέπει να τρώνε καρπούζι
25.07.2024

Καλό είναι να το αποφεύγουν: Δείτε ποιοι δεν πρέπει να τρώνε καρπούζι

Υπνική άπνοια: Συνηθισμένη εξέταση αίματος δείχνει αν κινδυνεύετε
25.07.2024

Υπνική άπνοια: Συνηθισμένη εξέταση αίματος δείχνει αν κινδυνεύετε