Φυσική Κατάσταση

Οι 4+1 συμβουλές για να χάσετε βάρος μετά τα 30

Οι 4+1 συμβουλές για να χάσετε βάρος μετά τα 30

Αδιαμφισβήτητα, η απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία είναι μια πρόκληση. Αλλά το να χάσεις βάρος στα 30 σου είναι αρκετά δύσκολο.

Ένα έξυπνο πρόγραμμα απώλειας βάρους για γυναίκες άνω των 30 μπορεί να πάρει πολύ χρόνο και ενέργεια. Και είναι πολύ δύσκολο να βρεις επιπλέον χρόνο σε ένα στάδιο της ζωής όπου η καριέρα και η οικογένεια είναι κορυφαίες προτεραιότητες.

Αν και δεν είναι αδύνατο ή ακατόρθωτο για μια γυναίκα να χάσει βάρος στα 30 της, χρειάζεται καλός προγραμματισμός και οργάνωση. Και φυσικά να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές οι οποίες θα σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε πιο εύκολα για να αντιμετωπίσετε τις μοναδικές προκλήσεις που αντιμετωπίζετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος στα 30 και μετά.

Προσδιορισμός και εξάλειψη των εμποδίων

Όλοι αντιμετωπίζουν μερικά εμπόδια κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά όταν είστε στα 30 σας, οι προκλήσεις είναι πιθανό να σχετίζονται με το χρόνο. Η έλλειψη χρόνου λόγω εργασιακών και οικογενειακών υποχρεώσεων είναι πιθανό να εμποδίσει τις καλύτερες προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Για να κερδίσετε τη μάχη απώλειας βάρους, πρέπει να ξέρετε τι αντιμετωπίζετε. Σχεδόν κάθε εμπόδιο -συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης χρόνου- είναι διαχειρίσιμο. Αλλά πρέπει να ξέρετε ποιο είναι για να μπορέσετε να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης.

Στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους, λοιπόν, αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά για να εντοπίσετε τους φραγμούς απώλειας βάρους σας. Αυτό το απλό βήμα θα σας εξοικονομήσει χρόνο και ενέργεια από αναποδιές αργότερα. Μόλις εντοπίσετε τα εμπόδια, γίνεται ευκολότερο να τα ξεπεράσετε. Εάν η έλλειψη χρόνου είναι πρόβλημα, ζητήστε βοήθεια για τη διαχείριση της παιδικής φροντίδας ή των δουλειών, ώστε να έχετε χρόνο για την προετοιμασία υγιεινών γευμάτων και ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι.

Κατανοήστε τους μύες και τον μεταβολισμό σας

Εάν θέλετε να διατηρήσετε έναν υγιή μεταβολισμό για να χάσετε βάρος στα 30 σας, πρέπει να διατηρήσετε τους μυς. Η Ariane Hundt εκπαιδεύει γυναίκες 30 ετών στο πλαίσιο του προγράμματος Slim & Strong 4 εβδομάδων για την απώλεια λίπους στη Νέα Υόρκη και λέει ότι οι γυναίκες στα 30 τους πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές στο χτίσιμο και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας για να υποστηρίξουν έναν υγιή μεταβολισμό.

Συμπεριλάβετε, λοιπόν, την προπόνηση με αντιστάσεις στις προπονήσεις σας. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, υπάρχουν απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Σύντομες και έντονες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν, επίσης, να κάψετε περισσότερο λίπος.

Σταματήστε να υποκύπτετε σε δίαιτες μόδας

Η Hundt εξηγεί, επίσης, γιατί οι διατροφικές μανίες μπορούν να προκαλέσουν κακό. «Εάν έχετε κάνει δίαιτα συνεχόμενα μέχρι τα 30 σας, το πιθανότερο είναι ότι ο μεταβολισμός σας έχει μπερδευτεί. Με κάθε νέα προσπάθεια δίαιτας, μπορεί να βάλετε το σώμα σας σε κατάσταση πείνας και να κάνετε την απώλεια βάρους όλο και πιο δύσκολη». 

Το πρώτο σας βήμα για την υγιεινή διατροφή είναι να αξιολογήσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη. Θα πρέπει, επίσης, να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων πριν από τη δίαιτα. Στη συνέχεια, φροντίστε να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρήσετε έναν υγιή μεταβολισμό, να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης και να παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων για να παραμένετε γεμάτοι ενέργεια και κορεσμένες όλη την ημέρα.

Προγραμματίστε τα γεύματά σας

Μπορεί να φαίνεται ότι η ζωή θα βρει τους ρυθμούς της όταν τα παιδιά μεγαλώσουν ή όταν η καριέρα σας είναι πιο εδραιωμένη, αλλά κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Τώρα είναι η ώρα να δημιουργήσετε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για μια ζωή. Ο προγραμματισμός γευμάτων για απώλεια βάρους είναι μια από αυτές τις ρουτίνες που πρέπει να καθιερώσετε όταν θέλετε να χάσετε βάρος μετά τα 30.

Αφιερώστε μια μέρα κάθε εβδομάδα για να ψωνίσετε υγιεινά τρόφιμα, να ετοιμάσετε γεύματα για όλη την εβδομάδα και να γεμίσετε το ψυγείο σας με υγιεινά σνακ. Μπορείτε, ακόμη, και να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας. Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να σας βοηθήσουν να γίνει αυτή η συνήθεια προτεραιότητα.

Διαχειριστείτε το άγχος

Τα 30 σας μπορεί να είναι η πιο αγχωτική περίοδος στη ζωή σας. Θέματα ανατροφής των παιδιών, σταδιοδρομίας και σχέσεων μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα. Ακόμη και η απλή πράξη της δίαιτας μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αυτές οι προκλήσεις μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα εάν δεν αντιμετωπιστούν.

«Το άγχος της ζωής μπορεί να προκαλέσει τον μεταβολισμό σας ενεργοποιώντας την απόκριση στο στρες και στη συνέχεια την αποθήκευση λίπους», λέει η Hundt, «έτσι η ισορροπία στον τρόπο ζωής είναι το κλειδί». Λάβετε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς ή απευθυνθείτε σε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία εάν πιστεύετε ότι το άγχος σας εμποδίζει να χάσετε βάρος.

Φυσική Κατάσταση

07.02.2024

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2

Μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε διαδικτυακά στο «British Journal of Sports Medicine», διαπίστωσε πως τα υψηλά εβδομαδιαία επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως έντονης έντασης συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας νεφρικής νόσου σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης είναι η κύρια αιτία της χρόνιας νεφρικής νόσου αντιπροσωπεύοντας το 30-50% του […]

21.11.2023

Δείτε γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική

Οι ειδικοί αναφέρουν πως η χρήση του κινητού στο γυμναστήριο ή στην υπαίθρια γυμναστική θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο άτομο που ασκείται. Τι σημαίνει αυτό; Όχι μόνο μειώνει την ένταση της προπόνησης, αλλά επηρεάζει αρνητικά την ισορροπία, με συνέπεια να αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών. «Αν μιλάτε στο κινητό ή γράφετε μηνύματα […]

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε
26.09.2023

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%
22.09.2023

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες
18.09.2023

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη
12.09.2023

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη

Κι όμως: Αυτό το σέξι σημείο της γυναίκας μπορεί να την αποτρέψει από την άθληση!
23.08.2023

Κι όμως: Αυτό το σέξι σημείο της γυναίκας μπορεί να την αποτρέψει από την άθληση!

Hangover στις διακοπές: Πώς να απολαύσουμε το ποτό μας χωρίς τον πονοκέφαλο της επόμενης μέρας
17.08.2023

Hangover στις διακοπές: Πώς να απολαύσουμε το ποτό μας χωρίς τον πονοκέφαλο της επόμενης μέρας

Νιώθετε συχνά κόπωση; – Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ενέργεια
17.08.2023

Νιώθετε συχνά κόπωση; – Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ενέργεια

Δείτε πώς θα «χάσετε» βάρος… κολυμπώντας – Πόσες θερμίδες «καίτε»
14.08.2023

Δείτε πώς θα «χάσετε» βάρος… κολυμπώντας – Πόσες θερμίδες «καίτε»

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.03.2024

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε αν οι καρδιακοί παλμοί μας είναι φυσιολογικοί ή κάτι δεν πάει καλά; «Αν κάνετε μία γρήγορη αναζήτηση στο Ίντερνετ, θα βρείτε αρκετές πηγές που αναφέρουν ότι οι φυσιολογικοί παλμοί για τους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 60 και 100 το λεπτό», αναφέρει ηλεκτροφυσιολόγος από το Τμήμα Καρδιαγγειακής Ιατρικής της Cleveland Clinic, στο Οχάιο. Στα […]

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας
27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ