Φυσική Κατάσταση

Οι 4+1 συμβουλές για να χάσετε βάρος μετά τα 30

Οι 4+1 συμβουλές για να χάσετε βάρος μετά τα 30

Αδιαμφισβήτητα, η απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία είναι μια πρόκληση. Αλλά το να χάσεις βάρος στα 30 σου είναι αρκετά δύσκολο.

Ένα έξυπνο πρόγραμμα απώλειας βάρους για γυναίκες άνω των 30 μπορεί να πάρει πολύ χρόνο και ενέργεια. Και είναι πολύ δύσκολο να βρεις επιπλέον χρόνο σε ένα στάδιο της ζωής όπου η καριέρα και η οικογένεια είναι κορυφαίες προτεραιότητες.

Αν και δεν είναι αδύνατο ή ακατόρθωτο για μια γυναίκα να χάσει βάρος στα 30 της, χρειάζεται καλός προγραμματισμός και οργάνωση. Και φυσικά να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές οι οποίες θα σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε πιο εύκολα για να αντιμετωπίσετε τις μοναδικές προκλήσεις που αντιμετωπίζετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος στα 30 και μετά.

Προσδιορισμός και εξάλειψη των εμποδίων

Όλοι αντιμετωπίζουν μερικά εμπόδια κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά όταν είστε στα 30 σας, οι προκλήσεις είναι πιθανό να σχετίζονται με το χρόνο. Η έλλειψη χρόνου λόγω εργασιακών και οικογενειακών υποχρεώσεων είναι πιθανό να εμποδίσει τις καλύτερες προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Για να κερδίσετε τη μάχη απώλειας βάρους, πρέπει να ξέρετε τι αντιμετωπίζετε. Σχεδόν κάθε εμπόδιο -συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης χρόνου- είναι διαχειρίσιμο. Αλλά πρέπει να ξέρετε ποιο είναι για να μπορέσετε να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης.

Στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους, λοιπόν, αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά για να εντοπίσετε τους φραγμούς απώλειας βάρους σας. Αυτό το απλό βήμα θα σας εξοικονομήσει χρόνο και ενέργεια από αναποδιές αργότερα. Μόλις εντοπίσετε τα εμπόδια, γίνεται ευκολότερο να τα ξεπεράσετε. Εάν η έλλειψη χρόνου είναι πρόβλημα, ζητήστε βοήθεια για τη διαχείριση της παιδικής φροντίδας ή των δουλειών, ώστε να έχετε χρόνο για την προετοιμασία υγιεινών γευμάτων και ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι.

Κατανοήστε τους μύες και τον μεταβολισμό σας

Εάν θέλετε να διατηρήσετε έναν υγιή μεταβολισμό για να χάσετε βάρος στα 30 σας, πρέπει να διατηρήσετε τους μυς. Η Ariane Hundt εκπαιδεύει γυναίκες 30 ετών στο πλαίσιο του προγράμματος Slim & Strong 4 εβδομάδων για την απώλεια λίπους στη Νέα Υόρκη και λέει ότι οι γυναίκες στα 30 τους πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές στο χτίσιμο και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας για να υποστηρίξουν έναν υγιή μεταβολισμό.

Συμπεριλάβετε, λοιπόν, την προπόνηση με αντιστάσεις στις προπονήσεις σας. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, υπάρχουν απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Σύντομες και έντονες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν, επίσης, να κάψετε περισσότερο λίπος.

Σταματήστε να υποκύπτετε σε δίαιτες μόδας

Η Hundt εξηγεί, επίσης, γιατί οι διατροφικές μανίες μπορούν να προκαλέσουν κακό. «Εάν έχετε κάνει δίαιτα συνεχόμενα μέχρι τα 30 σας, το πιθανότερο είναι ότι ο μεταβολισμός σας έχει μπερδευτεί. Με κάθε νέα προσπάθεια δίαιτας, μπορεί να βάλετε το σώμα σας σε κατάσταση πείνας και να κάνετε την απώλεια βάρους όλο και πιο δύσκολη». 

Το πρώτο σας βήμα για την υγιεινή διατροφή είναι να αξιολογήσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη. Θα πρέπει, επίσης, να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων πριν από τη δίαιτα. Στη συνέχεια, φροντίστε να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρήσετε έναν υγιή μεταβολισμό, να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης και να παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων για να παραμένετε γεμάτοι ενέργεια και κορεσμένες όλη την ημέρα.

Προγραμματίστε τα γεύματά σας

Μπορεί να φαίνεται ότι η ζωή θα βρει τους ρυθμούς της όταν τα παιδιά μεγαλώσουν ή όταν η καριέρα σας είναι πιο εδραιωμένη, αλλά κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Τώρα είναι η ώρα να δημιουργήσετε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για μια ζωή. Ο προγραμματισμός γευμάτων για απώλεια βάρους είναι μια από αυτές τις ρουτίνες που πρέπει να καθιερώσετε όταν θέλετε να χάσετε βάρος μετά τα 30.

Αφιερώστε μια μέρα κάθε εβδομάδα για να ψωνίσετε υγιεινά τρόφιμα, να ετοιμάσετε γεύματα για όλη την εβδομάδα και να γεμίσετε το ψυγείο σας με υγιεινά σνακ. Μπορείτε, ακόμη, και να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας. Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να σας βοηθήσουν να γίνει αυτή η συνήθεια προτεραιότητα.

Διαχειριστείτε το άγχος

Τα 30 σας μπορεί να είναι η πιο αγχωτική περίοδος στη ζωή σας. Θέματα ανατροφής των παιδιών, σταδιοδρομίας και σχέσεων μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα. Ακόμη και η απλή πράξη της δίαιτας μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αυτές οι προκλήσεις μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα εάν δεν αντιμετωπιστούν.

«Το άγχος της ζωής μπορεί να προκαλέσει τον μεταβολισμό σας ενεργοποιώντας την απόκριση στο στρες και στη συνέχεια την αποθήκευση λίπους», λέει η Hundt, «έτσι η ισορροπία στον τρόπο ζωής είναι το κλειδί». Λάβετε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς ή απευθυνθείτε σε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία εάν πιστεύετε ότι το άγχος σας εμποδίζει να χάσετε βάρος.

Φυσική Κατάσταση

12.05.2022

Περιποίηση μετά την προπόνηση: Πώς θα αναζωογονηθείτε

3 συμβουλές

11.04.2022

Πώς η γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος;

Γνωρίζατε πώς η σωματική άσκηση μπορεί να ενισχύσει και την ψυχολογία σας πέρα από τη φυσική σας κατάσταση; Μπορεί αρχικά να μην συμφωνείτε με αυτό. Πράγματι, η αρχή είναι η πιο δύσκολη και αν είστε αρχάριοι μπορεί να δυσκολευτείτε σημαντικά στο ξεκίνημά σας. Ωστόσο, καθώς περνάει ο καιρός, θα αρχίσετε να ανέχεστε τη γυμναστική, στη […]

Γυμνάστρια από την Αυστραλία αποκαλύπτει τι τρώει – Η δίαιτα που θα σας «χαρίσει» απίθανο κορμί (φώτο)
05.04.2022

Γυμνάστρια από την Αυστραλία αποκαλύπτει τι τρώει – Η δίαιτα που θα σας «χαρίσει» απίθανο κορμί (φώτο)

Οι 9+1 πιο γνωστοί μύθοι για το τρέξιμο
28.03.2022

Οι 9+1 πιο γνωστοί μύθοι για το τρέξιμο

Εξαρτάται από το φύλο το πόσο γρήγορα χάνουμε τα περιττά κιλά;
28.03.2022

Εξαρτάται από το φύλο το πόσο γρήγορα χάνουμε τα περιττά κιλά;

Γυμνάζεστε αλλά δεν βλέπετε αποτέλεσμα; Ίσως κάνετε αυτά τα διατροφικά λάθη
27.03.2022

Γυμνάζεστε αλλά δεν βλέπετε αποτέλεσμα; Ίσως κάνετε αυτά τα διατροφικά λάθη

Επίπεδη κοιλιά μετά τα 40: Γίνεται; Δείτε εδώ πως θα το πετύχετε
22.03.2022

Επίπεδη κοιλιά μετά τα 40: Γίνεται; Δείτε εδώ πως θα το πετύχετε

Η προπόνηση των 15 λεπτών που καίει λίπος και ενδυναμώνει
16.03.2022

Η προπόνηση των 15 λεπτών που καίει λίπος και ενδυναμώνει

Νέα μελέτη: Η αερόβια άσκηση μπορεί να ενισχύσει την μνήμη
09.03.2022

Νέα μελέτη: Η αερόβια άσκηση μπορεί να ενισχύσει την μνήμη

Mειώστε τον κίνδυνο θανάτου εως 20% κάνοντας μόλις 30 λεπτά άσκηση την εβδομάδα
02.03.2022

Mειώστε τον κίνδυνο θανάτου εως 20% κάνοντας μόλις 30 λεπτά άσκηση την εβδομάδα

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Υγεία & πολιτική
4

Θ.Πλεύρης: Έρχεται διάταξη για την απόλυση των ανεμβολίαστων υγειονομικών – «Ριψάσπιδες που αρνούνται την επιστήμη»

Περισσότερα

27.05.2022

Ευλογιά των πιθήκων: Σε κοινές προμήθειες φαρμάκων κατέληξε η ΕΕ

Μέσα στην επόμενη εβδομάδα συμβόλαια με δύο εταιρείες για κοινά φάρμακα κατά της νέας επιδημίας.

27.05.2022

Covid-19: H Βόρεια Κορέα προετοιμαζόταν για το ξέσπασμα εισάγοντας μάσκες, αναπνευστήρες και εμβόλια από Κίνα

Σύμφωνα με τα εμπορικά στοιχεία που δόθηκαν στη δημοσιότητα από το Πεκίνο

6 πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν έξαρση της ψωρίασης
27.05.2022

6 πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν έξαρση της ψωρίασης

Αυτή είναι η εκπληκτική βιταμίνη που περιέχει το βούτυρο
27.05.2022

Αυτή είναι η εκπληκτική βιταμίνη που περιέχει το βούτυρο

Πραγματοποιήθηκε προσομοίωση πανδημίας ευλογιάς των πιθήκων πριν ένα χρόνο: «4 δισ. κρούσματα και 270 εκατ. νεκροί»!
27.05.2022

Πραγματοποιήθηκε προσομοίωση πανδημίας ευλογιάς των πιθήκων πριν ένα χρόνο: «4 δισ. κρούσματα και 270 εκατ. νεκροί»!

Γερμανία: Εντοπίστηκε εστία της αφρικανικής πανώλης των χοίρων – Εξάπλωση νέων ασθενειών
26.05.2022

Γερμανία: Εντοπίστηκε εστία της αφρικανικής πανώλης των χοίρων – Εξάπλωση νέων ασθενειών

Ο κορωνοϊός στην Ελλάδα: 4.048 τα νέα κρούσματα – Πού εντοπίζονται (φώτο)
26.05.2022

Ο κορωνοϊός στην Ελλάδα: 4.048 τα νέα κρούσματα – Πού εντοπίζονται (φώτο)

Κίνα: Η Σανγκάη οδεύει προς την έξοδο από το lockdown – Νέα σχέδια για ελευθερία
26.05.2022

Κίνα: Η Σανγκάη οδεύει προς την έξοδο από το lockdown – Νέα σχέδια για ελευθερία

Αφυδάτωση: Δέκα σημάδια που σου «χτυπούν καμπανάκι»
26.05.2022

Αφυδάτωση: Δέκα σημάδια που σου «χτυπούν καμπανάκι»

Nοσοκομείο Παίδων: Νεογέννητο πνίγηκε με το γάλα του και πέθανε
26.05.2022

Nοσοκομείο Παίδων: Νεογέννητο πνίγηκε με το γάλα του και πέθανε