Φυσική Κατάσταση

Πως να ασκηθείτε όταν πάσχετε από άσθμα

Τα οφέλη της άσκησης είναι σημαντικά στην πάθησή σας
Πως να ασκηθείτε όταν πάσχετε από άσθμα

Ένας στους 10 Αυστραλούς – 2,7 εκατομμύρια άνθρωποι – πάσχουν από άσθμα, μια χρόνια πάθηση που περιλαμβάνει φλεγμονή και στένωση των αεραγωγών.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή, συριγμό, σφίξιμο στο στήθος και βήχα.

Όπως είναι λογικό, ο φόβος πρόκλησης συμπτωμάτων συχνά οδηγεί στην αποφυγή της άσκησης. 

Μερικοί άνθρωποι το αποφεύγουν λόγω της μεγάλης επιβάρυνσης των συμπτωμάτων, άλλοι έχουν άσθμα που προκαλείται από την άσκηση.

Ακόμη και άτομα που δεν ανήκουν σε αυτές τις κατηγορίες ζουν με τον φόβο της επιδείνωσης των συμπτωμάτων”, λέει η δρ Sarah Valkenborghs από το Πανεπιστήμιο του Newcastle

Αλλά αυτό μπορεί να είναι ένα catch-22.

«Με την αποφυγή του αθλητισμού και της άσκησης έρχεται η απορρύθμιση», λέει η φυσιολόγος άσκησης Bridget Nash από το Body Smart Health, προσθέτοντας ότι η σωματική αδράνεια μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα. 

«Για όποιον πάσχει από άσθμα, συνιστάται ιδιαίτερα να συνεχίσει την τακτική άσκηση για να αποφύγει αυτόν τον κύκλο απεξάρτησης», σημειώνει.

Όλα τα άτομα με άσθμα θα πρέπει να επωφελούνται από ένα πρόγραμμα άσκησης όταν λαμβάνουν τις σωστές προφυλάξεις, σύμφωνα με την Αυστραλιανή Ένωση για την Άσκηση και την Επιστήμη του Αθλητισμού. 

Κάποιοι μπορεί ακόμη και να διαπρέψουν – περίπου το 7% των Ολυμπιονικών συνολικά και το 25% των Ολυμπιονικών κολυμβητών έχουν άσθμα.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές συστάσεις για να κάνετε μια βουτιά – αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία υγείας για εξατομικευμένες συμβουλές και ένα σχέδιο διαχείρισης του άσθματος.

Η κίνηση: διαφραγματική αναπνοή

Οι περισσότερες έρευνες για την άσκηση για το άσθμα έχουν επικεντρωθεί σε αερόβιες δραστηριότητες.

Αλλά ο Valkenborghs λέει ότι η αύξηση της μυϊκής δύναμης θα προσφέρει επίσης πολλά οφέλη και θεωρείται σχετικά ασφαλής. 

«Το θέμα με την προπόνηση δύναμης είναι ότι δεν αυξάνεις καθόλου την αναπνοή σου», τονίζει.

Η πιο σχετική μελέτη για την προπόνηση δύναμης για το άσθμα διαπίστωσε ότι:

η διαφραγματική αναπνοή ήταν εξίσου αποτελεσματική με την αερόβια άσκηση στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων. 

Αυτό περιελάμβανε:

-την τοποθέτηση βαρών στο στομάχι και,

-την βαθιά αναπνοή από την κοιλιά για να σηκώσετε το βάρος πάνω-κάτω.

«Πολλά άτομα με άσθμα παίρνουν ρηχές αναπνοές, χρησιμοποιώντας τους μύες του λαιμού για να επεκτείνουν τους πνεύμονες αντί να παίρνουν βαθιές αναπνοές χρησιμοποιώντας το διάφραγμα», λέει ο Nash.

Συνιστά τις ασκήσεις ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος lat pulldown ή row through στους πελάτες της για να προωθήσει την καλύτερη και βαθύτερη αναπνοή.

-Το μάθημα: γιόγκα ή πιλάτες

Τα μαθήματα σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να βοηθήσουν στην αποφυγή πιθανών εξωτερικών ερεθισμάτων όπως:

-ο κρύος αέρας,

-η ρύπανση και,

-η γύρη.

 Η γιόγκα ή το πιλάτες είναι καλές επιλογές, σύμφωνα με τον Nash.

«Η επιβράδυνση και η εστίαση σε καλής ποιότητας αναπνοή θα μας βοηθήσει να βεβαιωθούμε ότι παίρνουμε αυτές τις βαθιές, πλήρεις αναπνοές», λέει.

«Καθώς αρχίζετε να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε κάποια προπόνηση δύναμης μέτριας έντασης για να βοηθήσετε με την παγκόσμια δύναμη και άλλες συννοσηρότητες», προσθέτει.

Η αερόβια άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων που σχετίζονται με το άσθμα, όπως :

-η ποιότητα ζωής,

-ο έλεγχος του άσθματος,

-η ροή του αέρα,

-η λειτουργία των πνευμόνων και,

-η φλεγμονή.

Όταν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε σε πιο έντονες δραστηριότητες, ο Valkenborghs λέει ότι τα μαθήματα spin και Hiit είναι μια καλή επιλογή,  ή αερόμπικ στο νερό, το οποίο θα ήταν ιδανικό για άτομα των οποίων τα συμπτώματα δεν προκαλούνται από το χλώριο.

Για οποιαδήποτε αερόβια άσκηση, λέει, μια προθέρμανση 10-15 λεπτών με χαμηλή έως μέτρια δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ξαφνικού ερεθισμού στους πνεύμονες.

Η δραστηριότητα: περπάτημα

Υπάρχουν πολλές δωρεάν δραστηριότητες, φυσικά.

Ακόμη και το περπάτημα είναι πολύ ωφέλιμο”, λέει ο Valkenborghs,” ειδικά για κάποιον με άσθμα που θέλει να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης και είναι λίγο άρρωστος ή ακατάλληλος.

Είναι χαμηλός κίνδυνος πρόκλησης άσθματος και μπορεί να προετοιμάσει τους μύες και τα οστά για μελλοντική άσκηση υψηλής έντασης».

Ένα χαλάκι γιόγκα, μια εφαρμογή γυμναστικής και βάρη χεριών

Καθώς βελτιώνονται τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και φυσικής κατάστασης, μπορούν να:

-αρχίσουν να αυξάνουν την ένταση προχωρώντας σε διαλειμματική προπόνηση χαμηλού επιπέδου,

-με διαλειμματικό περπάτημα και τζόκινγκ και,

-αργότερα φτάνοντας σε ένα συνεχές τρέξιμο ή τρέξιμο, σταμάτα, τρέξιμο, σταμάτημα.

Το ποδήλατο είναι επίσης μια καλή επιλογή.

Το κολύμπι είναι ιδανικό, ειδικά στην παραλία για άτομα που επηρεάζονται από το χλώριο.

Ο αέρας πάνω από το νερό περιέχει σχεδόν 100% υγρασία και σε ζεστό καιρό μπορεί να προκαλέσει ελάχιστη πρόκληση στους πνεύμονες.

Η σκληρή πάσα: καταδύσεις

Οι καταδύσεις ήταν εδώ και πολύ καιρό ένα σαφές όχι για άτομα με άσθμα“, λέει ο Valkenborghs, “αν και ένα μικρό ποσοστό ατόμων με καλά διαχειριζόμενα συμπτώματα μπορεί να λάβει άδεια από γιατρό”.

Ο Nash λέει ότι φροντίστε να έχετε το Ventolin σας όταν δοκιμάζετε μια νέα δραστηριότητα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για τεχνικές αναπνοής.

Πηγή: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2022/jan/02/how-to-move-with-asthma

Φυσική Κατάσταση

23.11.2022

Αντοχή: Πόσα λεπτά πρέπει να μπορείτε να τρέξετε χωρίς να σταματήσετε;

Το τρέξιμο, ακόμη και σε μικρές δόσεις, ωφελεί ποικιλοτρόπως την υγεία: από βελτιωμένη υγεία της καρδιάς έως αυξημένη οστική πυκνότητα. Αλλά ο καθένας έχει διαφορετικό όριο για το πόσα λεπτά θα πρέπει να μπορεί να τρέξει χωρίς να σταματήσει, ανάλογα με το αν τρέχει για χρόνια, ή είναι εντελώς νέος στο σπορ. Με τη βοήθεια […]

23.11.2022

Απώλεια βάρους: Οι 9+1 δραστηριότητες για να «κάψετε» θερμίδες

Θα πρέπει να τονισθεί πως τα όργανα γυμναστικής σε έναν κλειστό χώρο δεν είναι η μοναδική επιλογή για κάποιος που θέλει να ασκηθεί. Υπάρχουν κι άλλες επιλογές και δραστηριότητες για καύση θερμίδων και μάλιστα πολύ περισσότερων απ’ ο,τι μπορεί να φανταστούμε. Πρόσφατη έρευνα που πραγματοποίησε μεγάλη βρετανική εταιρεία τροφίμων κατέληξε σε μια λίστα με δημοφιλείς […]

Ξεκινήστε την πρωινή άθληση: Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού
17.11.2022

Ξεκινήστε την πρωινή άθληση: Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού

Μελέτη: Όσοι ασκούνται μεταξύ 8 π.μ. και 11 π.μ. έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού
17.11.2022

Μελέτη: Όσοι ασκούνται μεταξύ 8 π.μ. και 11 π.μ. έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού

Αυτό είναι το φρούτο που πρέπει να τρως για να αποκτήσεις άμεσα ενέργεια μέσα σε λίγα λεπτά
15.11.2022

Αυτό είναι το φρούτο που πρέπει να τρως για να αποκτήσεις άμεσα ενέργεια μέσα σε λίγα λεπτά

Γάλα: Το ιδανικό ρόφημα αποκατάστασης μετά την άσκηση
13.11.2022

Γάλα: Το ιδανικό ρόφημα αποκατάστασης μετά την άσκηση

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες
05.10.2022

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%
05.10.2022

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες
04.10.2022

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες

Προπόνηση με βάρη: Πως συμβάλλει στη μακροζωία
28.09.2022

Προπόνηση με βάρη: Πως συμβάλλει στη μακροζωία

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
4

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Περισσότερα

30.11.2022

Βρετανική Ρυθμιστική Αρχή Φαρμάκων: «Ο Α.Μπουρλά μας παραπλάνησε με τον εμβολιασμό των παιδιών κατά Covid-19»

Η Ρυθμιστική Αρχή Φαρμάκων στην Βρετανία (Prescription Medicines Code of Practice Authority – PMCPA) καταδίκασε τη δημόσια παρέμβαση του Διευθύνοντος Συμβούλου της φαρμακοβιομηχανίας Pfizer, Άλμπερτ Μπουρλά, σχετικά με τα «οφέλη» για μαζικούς εμβολιασμούς παιδιών κατά της Covid-19, ως «παραπλανητικές δηλώσεις και ατεκμηρίωτους ισχυρισμούς» όπως αποκαλύπτει η βρετανική Telegraph. Η Pfizer άσκησε έφεση κατά των ευρημάτων και […]

30.11.2022

Ντροπή: Ο Θ.Πλεύρης μαζί με δημοσιογράφους χλευάζουν τους ανεμβολίαστους υγειονομικούς που επιστρέφουν στην εργασία τους

Για άλλη μία φορά ο υπουργός Υγείας, Θάνος Πλεύρης, ο οποίος ήταν καλεσμένος σε τηλεοπτικό σταθμό, όπου χλευάστηκαν, με βάση ένα σκίτσο, οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί, υποστήριξε πως η απόφαση του ΣτΕ για επαναφορά τους στις εργασίες τους είναι «απειλή για την δημόσια υγεία». Το σκίτσο έδειχνε τον υπουργό να ψεκάζει τους υγειονομικούς που τόσο καιρό […]

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μας όταν ερωτευόμαστε
29.11.2022

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μας όταν ερωτευόμαστε

Αισθάνεσαι ότι αρρωσταίνεις; – Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώσεις
29.11.2022

Αισθάνεσαι ότι αρρωσταίνεις; – Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώσεις

Washington Post: «Παστά μυρμήγκια και γρύλοι εδάφους – Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε βρώσιμα έντομα»
29.11.2022

Washington Post: «Παστά μυρμήγκια και γρύλοι εδάφους – Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε βρώσιμα έντομα»

ΕΟΔΥ – Ιός του Νείλου: Χωρίς νέα κρούσματα
29.11.2022

ΕΟΔΥ – Ιός του Νείλου: Χωρίς νέα κρούσματα

Γ.Ιωαννίδης για έξαρση γρίπης-RSV: «Την προκάλεσαν τα lockdowns και οι μάσκες»
29.11.2022

Γ.Ιωαννίδης για έξαρση γρίπης-RSV: «Την προκάλεσαν τα lockdowns και οι μάσκες»

Θ.Πλεύρης: «Από 1η Ιανουαρίου επιστρέφουν οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Θεωρώ ότι είναι επικίνδυνη απόφαση» (upd)
29.11.2022

Θ.Πλεύρης: «Από 1η Ιανουαρίου επιστρέφουν οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Θεωρώ ότι είναι επικίνδυνη απόφαση» (upd)

Γ.Μαγιορκίνης για μάσκες στα σχολεία: «Δεν το αποκλείω – Θα πρέπει να περιμένουμε 1-2 εβδομάδες»
29.11.2022

Γ.Μαγιορκίνης για μάσκες στα σχολεία: «Δεν το αποκλείω – Θα πρέπει να περιμένουμε 1-2 εβδομάδες»

Ζάχαρη: Οι γιατροί σου εξηγούν όλους τους λόγους που σε γερνάει
28.11.2022

Ζάχαρη: Οι γιατροί σου εξηγούν όλους τους λόγους που σε γερνάει